Idan kana da ciwo mai tsanani ko sciatica, mai kwantar da hankali na jiki zai tantance lafiyarka kuma ya bada horo don taimaka maka inganta motsi da kuma rage ciwo.
Rashin ciwon baya yana rinjayar kusan kowa da kowa a wani lokaci ko wani. Nazarin ya nuna cewa fahimtar juna da kuma motsa jiki su ne abubuwa biyu mafi muhimmanci da za ku iya yi don magance ciwon baya.
Ta hanyar zama dacewa da kyau da kuma motsa jiki mai kyau a cikin ƙananan baya, zaku iya taimakawa wajen rage ciwo mai zafi daga faruwa.
Ka tuna, idan kuna da ciwo mai zurfi wanda ya fi ƙarfin cewa 'yan makonni ko abin da ke iyakance ikon ku na aiki kullum, ziyarci likitanku, likitan kwantar da hankali , ko kuma likita. Kwararren lafiyar ku zai iya tantance halinku na musamman kuma ya rubuta takardun aikin dacewa da jiyya don yanayin ku.
Ga wasu ƙananan gwaje-gwaje masu gwadawa don gwadawa, amma duba tare da likitanku kafin farawa don tabbatar da aikin yana da lafiya ga yanayinka na musamman:
- Gaskiyar karya : Kawai kwanta a ciki da hutawa. Tsaya a cikin wannan matsayi na minti 1-2 kuma numfasawa a hankali da zurfi. Bayan 'yan mintoci kaɗan a wannan matsayi, matsa zuwa aikin na gaba.
- Abubuwa masu kyau : Yayin da yake a cikin ciki, tofa kanka a saman karenku. Tsaya a cikin wannan matsayi na minti 1-2 kuma motsawa cikin hankali da zurfi a cikin wannan matsayi. Da zarar wannan matsayi ya zama dadi, motsawa zuwa aikin na gaba.
- Talla-dalla : Yayinda yake kwance a ciki, sanya hannayenka a ƙasa a ƙarƙashin kafadunku, kamar yadda za ku fara turawa. Latsa kafayenka ka bar sutunka ka koma baya. Sakonku ya kamata ya kasance a cikin hulɗa tare da bene yayin da kuka matsa. Riƙe matsayi na ƙarshe don 1-2 seconds kuma komawa zuwa matsayi na farko. Yi wasanni 10. Motsa jiki na Bonus: Ci gaba da Dannawa tare da Cibiyar Hips Off .
- Pelvic ya kunsa : Yayinda yake kwance a baya, mirgine kwakwalwanku a baya kuma danna maɓallin baya a ƙasa. Ya kamata ka ji cike da ƙwayar jikinka da kuma buttock yayin da kake yin wannan. Riƙe matsayi na 1-2 seconds, kuma sannu a hankali ku dawo zuwa wuri na farawa. Yi wasanni 10.
- Kyakkyawan lumbar gyaran : Wasu yanayi, kamar lumbar cututtuka na fata , yawanci suna buƙatar juyawa na lumbar, ko ƙaddamar da hankali, don samun mafi alhẽri. Hanyar lafiya don cigaba da gyaran lumbar ita ce ta fara farawa, sa'an nan kuma motsawa don zamawa da ƙuri'a kuma a karshe ƙuri'a na lumbar a tsaye.
Ka tuna cewa mafi yawan abin da ya fi sau da yawa na jinƙan baya ba shi da matsayi na zaune. Yana da mahimmanci don kula da zama dacewa idan kana da ciwo mai zurfi. Yi amfani da ƙananan matashin kai ko tawul a cikin ƙananan baya don taimakawa wajen tallafawa spine yayin zaune. Tsayawa da tsayin daka mai kyau shine hanya mai mahimmanci don hana ciwo mai rauni a nan gaba.
Za'a iya inganta ƙwarewar gidaje ta hanyar yin motsa jiki-rashin kuskure ko kuma ta hanyar amfani da fasahar fasaha kamar TruPosture Smart Shirt. Ta koyo don cimmawa da kuma kula da matsayi mai dacewa, zaku iya iyakance matsalolin zuwa baya kuma zai hana ciwon baya.
Wajibi ne a yi wannan sau uku zuwa sau hudu a kowace rana lokacin da kake fama da zafi mai tsanani.
Tabbatar tabbatar da bayyanar cututtuka yayin yin aiki, da kuma dakatar da idan kun ji ƙara yawan ciwo. Idan kana da ciwo mai zafi daga baya, kalli don tantancewa na phenonemon ; Wannan alama ce mai kyau da kake yin abin da ya dace don yanayinka Lokacin da ciwonka ya ragu, yi wasan kwaikwayo sau ɗaya kowace rana don taimakawa wajen kula da lafiyar lafiyar jiki da kuma taimakawa wajen hana ciwo mai rauni.
Idan kuna jin zafi, shirin kula da kai don gudanar da ciwo da sake dawowa yana da muhimmanci. Ta hanyar ajiye wayar salula da karfi kuma ta hanyar kasancewa mai kyau, za ku iya dawowa cikin al'amuran al'ada da salon ku.
> Source:
> Macedo, LG, etal. Hanyoyin Gudanar da Kayan Kayan Kayan Kayan Kwafi Aikin Ayyukan Giraguwa A Yanayin Marasawa Tare da Binciken Kuskuren Binciken Ƙarƙashin Kwafi: Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara. Jiki na jiki Mar 2012, 92 (3) 363-377.