Ƙarfafa Ƙarƙashin Ka don Kafa Maida lafiya
Lumbar da ciwon ƙarfafawa na jiki duka suna fushi a kwanakin nan. A cikin wannan labarin, za ku gano abin da ya sa - kuma ku koyi abin da za ku yi don farawa da shirinku.
Ƙarfin ƙarfin don Back da Neck Rehab
Yawancin dakunan dakunan shan magani da kuma ofisoshin jiki na yau da kullum suna ba da baya da wuyansa "marasa gamsuwa."
Wadannan shirye-shiryen, wanda ke mayar da hankali kan ƙuƙƙun ƙwayar ciki, kwatangwalo da kafadu, na iya inganta daidaito a bayan bayanan wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwo.
Ƙarfin ƙarfin yana taimakawa ga nau'ikan jiki na jiki wanda ya dace don kauce wa matsalar baya wanda zai iya faruwa yayin aiki a yau, wasanni ko rawa.
Amfanin karfi ya bayyana a cikin abincin da ake ciki, in ji Susan Eaton, malamin yoga da kuma shugaban ma'aikatan kulawa a asibitin St. Francis Memorial a San Francisco. "Kyakkyawan dabi'un dabi'a suna ƙarfafa kwantar da hankalin kasusuwa da ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa, kuma ba da damar tsokoki don kula da al'ada."
Mene ne "The Core"?
Dokta Andre Panagos, likitan wasan kwaikwayo da kuma kwararren likita a asibitin Presbyterian na New York, ya bayyana ainihin jikin mutum a matsayin katanga mai karfi da ke taimakawa wajen yin aiki sosai - fiye da tsokawar baya.
Panagos ya nuna cewa idan komai sai kasusuwa na kashin baya aka cire, kuma kawai an ba da fam guda 20, layin gwargwadon vertebral za ta rushe kuma ta rushe. Ƙungiya kewaye da wannan rukuni na dasu yana samar da ƙarin goyon baya ga aikin jiki fiye da kashin kashin baya, in ji shi.
Abdominals su ne maƙalar mahimmanci, amma wadanda ke cikin ƙananan kwari da kuma baya suna taka muhimmiyar rawa.
Kayan Shirye-shiryen Ƙarfafa Ƙunƙasa
Ƙaƙasaccen ƙarfafa yana ba ka karfi, ƙwanƙwasa ƙwayoyin ƙwayar jiki waɗanda ke goyan bayan ƙasusuwan da suka dace. Shirye-shiryen motsa jiki don ainihin ƙaddamar da tsokoki da ke kusa da kashin baya kanta, da wadanda ke cikin ƙashin ƙugu.
Wadannan shirye-shiryen ƙarfafa na waɗannan kwanan nan ana samuwa a cikin nau'o'i daban-daban kuma suna iya kiran su da sunayen da dama: sun hada da Pilates, karfafawa na lumbar, karfafawa na kwakwalwa, goyon baya na tsakiya da kuma motsa jiki. Daban shirye-shiryen shirye-shirye daga likita-wajabta (shirye-shiryen karfafawa) zuwa zaman horo horo na jiki da kuma motsa jiki motsa jiki (Pilates, yoga da kuma na yau da kullum) kuma mafi.
Koyi yadda za a ci gaba da ayyukanku na sauƙaƙe don ƙalubalanci: Ci gaba da Abun Abunku
Ayyuka da Ayyuka don Ƙarfafa Ƙarƙashin
A waje da asibitin baya, shirin karfafawa na ainihi zai iya daukar matakai na gaba don ci gaba na ciki, ko kuma yana iya amfani da fasaha na kwakwalwa masu kyau wanda ke amfani da numfashi, sanarwa na jiki, da kuma daidaitaccen tsari tare da aiki na ciki.
Nemo wani shirin da kuma malamin da ya dace da matakinka da kuma rauni ko yanayinka yana da muhimmanci. Ga wasu matakai:
- Tuntuɓi mai koyarwa game da takaddun shaida, kwarewa da kwarewar aiki tare da ciwon baya da wuyansa, da kuma ƙwarewar sadarwa (ciki har da kyakkyawan ƙwarewar sauraro).
- Don kaucewa mummunan rauni ko yanayin, gwada neman malami wanda zai iya gane lokacin da ya dace maka ganin likita ko mai ilimin likita, kuma yana son ya nuna maka.
Kafin Ka Fara Shirin Ƙarfafa Ƙungiyar
Akwai wasu shirye-shiryen karfafawa da yawa daga abin da za su zaɓa, amma sunyi daidai, kowane nau'i ya kamata ya ƙirƙira da kuma inganta yanayin da zai dace.
Don yin aiki da tsokoki, dole ne ka fara zuwa gare su, kuma wannan yana samuwa ne a matsayin gabatarwar da / ko shiri. Kyakkyawan malami ko mai ilimin likita zai ba da wannan ga sabon shiga (tare da masu tuni, yayin da kake ci gaba).
Umurnin aiki da aikin shiri zasu iya haɗa da fasaha mai haske da kuma bayani a kan inda za'a sanya sassan jiki kamar ƙafafunka, ƙusoshin da kafadu - duk wanda ya dace ya taimake ka ka gano da kuma kunna kajin ciki mai zurfi , kuma ka yi aiki a cikin daidaito mai kyau. Kada ku yi aiki ta hanyar zafi don samun sakamako mai kyau tare da ci gaba da karfafa shirye-shirye.
Abubuwan da suka shafi: Bugawa da Kwarewa - Yadda suke aiki tare
Yi hankali da Crunches
Panagos ya yi gargadin game da haɗuwa: "Lokacin da kuka yi ɓacin aiki kawai kuna aiki ne kawai a cikin jirgin daya amma amma kashin baya da tsokoki sun kasance nau'i uku - suna tafiya a duk hanya. ab crunches, zai iya taimaka sosai. "
Ƙarfafa Ƙarfafa Ayyuka - Na Farko na farko
Da zarar kana da sani game da yadda za ka kunna zurfin kuskurenka, gwada wasu kwarewa masu sauki wadanda ke aiki da tsokoki. Wadannan darussan sun fara aiwatar da bunkasa yanayin zaman lafiya. Misalan sun hada da ƙin ƙwallon ƙwallon , kuma wasu ƙananan yoga-kamar zasu zama kamar gado da goyan baya da ƙuƙwalwar ƙwaya , idan ya dace da yanayinka.
Kara
Ayyukan Ƙarfafa Ƙarfafa - Ƙarfafawa da Ƙarfafawa Dynamic
Yayin da kake ci gaba, likitan ka ko mai koyarwa zai ba ka hannu da / ko kafa ƙungiyar da ke kalubalanci akwati don motsawa. Zai zama aikinka don kiyaye akwati har yanzu, yayin da kake yin su. Wannan shi ne abin da jiragen ruwa na ab , da baya da sauran ƙwayar postura don tabbatar da kashin baya.
Bayan da ka yi amfani da ƙwarewar har yanzu, za ka iya ƙalubalanci kanka ko da kara ta wajen yin darussan da aka kwance a kan kayan aiki kamar su kwalliya ko masu juyayi. Wannan nau'i na motsa jiki ne da aka sani da ƙarfafawa.
Ta hanyar karfafawa da ƙarfafawa na karfafawa, ba za ka iya samun kanka kawai tare da karfi ba, amma inganta daidaito da daidaitawa, kazalika.
Shirin Ƙarfafa Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Kai
Shirin ingantaccen tsarin karfafawa shine wanda aka tsara don ya dace da salonka kuma yayi aiki sosai tare da halinka. Maimakon kokarin ƙoƙarin kashe magunguna 10 ko fiye da sau ɗaya ko biyu a cikin bege na samun karfi, ya fi kyau aiki tare da likitan, likitancin, malami ko malami don ƙirƙirar shirin da za ka iya kuma zai yi yau da kullum.
A cewar Eaton, ƙirƙirar shirin karfafawa na ainihi bai zama mai sauƙi ba kamar bin wasu darussan daga littafi ko intanet. "Ba kowane aikin da ke daidai ba ne ga kowane mutum," in ji ta. "Mutanen da suke da baya ko wuyan wuyan wucin gadi waɗanda basu taba yin amfani da su ba zasu bukaci shirin daban daban daga 'yan wasa da ciwo da ke neman komawa cikin wasan."