Ƙarfafa Back da Core Muscles
Tsuntsu Bird shine babban ƙarfin motsa jiki da ke aiki da tsokoki da kuma baya. Yana buƙatar samun daidaituwa fiye da sauran matakan farko. Kuma don yin wannan darasi sosai, za ku buƙaci ci gaba da tsayayyar jikin ku kamar yadda kuka ɗaga hannunku da kafa. Har ila yau, kuna bukatar mu maida hankalin kan hanyar da kuke yi na aikin kare tsuntsaye.
Related: Tilted Pelvis
Ga yadda za a yi motsa jiki na kare tsuntsu, don farawa.
Yayi la'akari da Yanayin Farawa: Ku shiga hannayenku da gwiwoyi. Yi layi da kanka don ƙafarka kai tsaye a kan wuyan hannu, kuma kwatangwalo suna tsaye akan gwiwoyi.
Tsayawa a gaban kafadunka bude da fadi, cire ƙwaƙwalwar kafarka daga baya. Ka yi tunanin akwai kirtani da ke gudana tsawon tsawon kashin ka. Tsarin ya fara a saman kanka kuma ya ƙare a kashin ka. Ƙinƙara, to, ku yi tunani kuma kuyi tunanin cewa an jawo kirtani a cikin wasu hanyoyi. Wannan ya kamata ya ba ka damar karawa ta hanyar kashin ka. Maimaita numfashi da kuma tunanin sau biyu.
Taya murna! Kuna cikin jeri da kuma shirye don wasan kwaikwayo na kare tsuntsaye.Ɗaukaka Dama Dama: Don koyon yadda za a yi wasan kwaikwayo na tsuntsaye da nau'i mai kyau, bari mu ɗauki shi a cikin guda. Don mataki na farko, ƙuƙwalwa da kuma yadda kuke yi, ɗaga hannuwanku na dama. Dole biyu biyu ya zama madaidaici amma ba za a kulle ba.
Nauyinku shine mafi mahimmanci a kowane bambanci na aikin kare tsuntsaye. Tsayawa mai kyau zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki a lokacin ƙarfin hannu, ƙafa, da ƙafa / kafa kafa.
Don ci gaba da tsari, kula da duk wani motsi da akwatinka ke yi yayin da kake ɗaga hannunka. Wannan mataki na ɗaga hannunka zai "jarraba" zuciyarka don warwarewa. Ka sanya tsokoki na farfadowa don yin aiki ta ajiye akwatin ka a cikin wannan hanya ta hanyar aikin kare tsuntsaye.
Saita Hannunku: Yayin da kuke motsawa, sannu a hankali ku sa hannun dama ya dawo. Ta hanyar motsawa sannu a hankali, za ku ƙara ƙalubalanci gajiyar kuɗar ƙarfin ku da kuma fahimtar jikinku. Wannan shine abin da kake so idan za ku sami karfi. Lokacin da kuka cika da wannan motsi, yatsunku ya sake zama daidai a karkashin kafada.
Ɗaga hannunka na hagu: kamar yadda kuka yi da hannun dama, kuyi da hawan hagu. Ya kamata ya zama madaidaiciya amma yatsun kafa bai kamata a kulle ba.
Bugu da ƙari, nauyinku shine mafi mahimmanci idan kuna son ci gaba da tsokoki mai karfi da jiki mai kyau. Don ci gaba da nauyinku, lura da kowane motsi da jikinku yake yi yayin da kuke ɗaga hannuwanku, kuma kuyi kokarin gyara don wannan. Jiki yana tsammanin "jingina" a gefe ɗaya domin ya sami karɓuwa saboda gaskiyar cewa kana da ƙananan ƙarancin ƙasa a ƙasa yana taimakonka don tallafawa nauyi. Amfani da tsokoki na baya da baya don hana wannan jingina zai inganta karfi.
Ƙafagar da Gidanka: Lokacin da kake motsawa, sannu a hankali ka sa hannunka na hagu ya koma. Lokacin da kuka cika da wannan motsi, yatsunku ya sake zama daidai a karkashin kafada.
Maganin "jingina" da aka ambata a sama musamman yana tsammanin zai faru lokacin da ka sanya hannunka ko kafa baya. Don haka ka kasance da sanin yadda kake yin tsuntsun tsuntsaye yayin da kake sa hannunka a kasa.
Ɗaukaka Dama Dama: Nan gaba, za mu ɗaga kafa ɗaya. Ƙafãfunku sun fi ƙarfin ku. Amma kun riga kuka yi matakai 1-5, don haka zai yiwu za ku iya sarrafa kalubale tare da sauƙi.
Kuna, sa'annan ku yi motsa kuma ku miƙe kafafu na dama. Da kyau, za ku iya dauke shi zuwa babban tsalle, amma idan ba za ku iya zuwa wannan wuri a farkon ba, to ya dace. Nauyin ku shine mafi muhimmanci.
Hakazalika lokacin da ka ɗaga hannuwanka, kula da akwatinka, don ci gaba da kasancewa mai kyau. Yanzu ba ku sani ba ku bari zuciyarku ta yi watsi da yunkuri ba. Wannan shine hanyar samun karfi ab da baya tsoka!
Saita Ƙarƙashin Ƙafarka: Sauko da kafa ka sauka, ajiye gwiwa a ƙarƙashin kwatangwalo. Ka tuna don kula da hankali a duk wani motsi jikinka yana farawa da kuma kiyaye kanka a maimakon. Saboda kafafu sun fi girma da yawa fiye da makamai, wannan zai fi kalubale fiye da baya.
Ɗaga hannunka na hagu: Kamar yadda ka yi da kafafun kafa na dama, toshe sai ka motsa ka kuma gyara ka kafa kafa na hagu. Bugu da ƙari, kula da ɓangaren ku, kiyaye shi a hankali, kuma ku yi ƙoƙari ku ci gaba da jin daɗin ƙara a cikin kashin baya.
Saita Kafar Hagu Ka Saura: Sauko kafa ka sauka, ajiye gwiwa a ƙarƙashin jikinka. Ka tuna don kula da hankali a duk wani motsi jikinka yana farawa da kuma kiyaye kanka a maimakon. Saboda kafafu sun fi girma da yawa fiye da makamai, wannan zai fi kalubale fiye da baya.
Ɗauke Arm da Matsayi A Same Lokaci: Mafi mahimmancin fitowar motsa jiki na kare tsuntsaye shine hada hada biyu daga sama zuwa cikin motsi daya. Yi aiki har zuwa wannan.
Nuna, exhale da lokaci ɗaya ka ɗaga kafa dama da hannunka na hagu. Idan kuna lura da lafiyar jikin ku kamar yadda kuka tafi, zaku iya ganin wannan ba sauki ba ne kamar yadda ya kamata.
Ku kawo kullunku da hannu zuwa wuri na farko na sannu a hankali, tare da sanarwa. Maimaita da sauran kafa da hannu.
Tips:
- Umurni akan kiyaye kullun ku dashi yayin da kuke ɗaga hannuwanku aiki daidai lokacin da kuka ɗaga ƙafafunku.
- Zai fi kyau a yi wasu karnuka tsuntsaye da nau'i mai kyau fiye da yadda za a yi mutane da yawa tare da matalauta.
- Yi aiki a matakin ƙarfinku. Idan har kawai za ku iya yin ƙarfin hannu, ku ɗauki 'yan makonni don sanin wancan. Sa'an nan kuma ƙara ƙafar kafa a cikin aikinka. Yi aiki don 'yan makonni sannan ka gwada haɗin hannu-kafa.
Abubuwan da suka shafi: Tashin Kayan Gwaji
Abin da Kake Bukatar:
- Ɗaya daga cikin bene ko wasu wuya, matakin matakin
- Zai yiwu matsi, bargo na ciki ko rug
Sha'anin: Ruwa na Ruwa don Bikin Kayan Kaya