Idan kuna da ciwo mai zurfi , motsa jiki da gyaran gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyaran gyare-gyare wasu daga cikin mafi kyawun ayyukan aikin da za ku iya ɗaukar don rage yawan ciwo ku da kuma inganta motsi. Bayanan ziyara zuwa ga likitancin ku zai iya taimaka muku wajen sanin ko wane kayan aiki zai fi kyau don ku yi kuma ku taimake ku ci gaba yadda ya kamata ta hanyar bawan ku . Kwararren magungunan ku na iya koya muku wasu abubuwa da ya kamata ku daina yin idan kuna jin zafi .
Wani lokaci, gwaje-gwajen da za su juya baya ga baya su ne mafi kyau a gare ku. Sauran lokuta juyawa, ko ƙaddamar da hanyoyi, ƙwarewa shine hanya mafi kyau don gudanar da ciwo mai rauni.
Ayyukan gyaran gyare-gyare na tsaye suna da kyakkyawan aiki da za a yi idan kuna da ciwo mai zurfi wanda zai yi amfani da ƙwarewar nau'i na nau'i.
Wanene zai Amfana daga Tsayawa Lumbar?
Mutane da wasu likitoci sunyi amfani da sassaucin ƙwayar zuciya. Wadannan maganin sun hada da, amma ba'a iyakance su ba:
- Ƙwararriyar cututtuka
- Lumbar degenerative Disc cuta
- Lumbar facet ciwo
- Lumbar spondylolisthesis
Duk da yake mutanen da ke cikin wadannan maganganu suna amfani da su a kan gaba, ba kowa yana amfani da shi ba. Tabbatar yin magana da likitanku, fahimtar ganewar ku da ƙananan bayyanar cututtuka , kuma kuyi aiki tare da likitancin ku don tabbatar da cewa saurin gyaran kashinku shine aikin da ya dace don baya.
Yaushe Ya Kamata Ka guji Lumbar Flexion?
Wasu mutane ya kamata su guje wa hanzari na gaba, saboda wannan zai iya haifar da kara lalacewa ko rauni ga kashin baya.
Dalilai don guje wa sassauci sun haɗa da, amma ba'a iyakance ga:
- Lumbar mai laushi diski
- Ƙunƙarar ƙwayar ƙwayar cuta
- Ragewar bayyanar cututtuka tare da mika wuya
- Alamar da ba a taɓa gani ba kamar maganin damuwa ko sarrafawa na ƙunguwa (yana buƙatar gaggawa)
- Pain da kuma rauni a cikin kafarka
Bugu da ƙari, bincika likitan ko likitan kwakwalwa kafin fara wannan ko duk wani shirin motsa jiki na kashin ka.
Yadda za a yi madaidaiciya tsaye
Kafin fara tsayawa na lumbar, ya kamata ka cigaba da cigaba da ƙwarewar ƙwararrun ƙwararru. Wadannan zasu hada da farko da yin sati daya ko biyu na lumbar flexion a cikin kwance , daga bisani kamar makonni na lumbar a cikin zaune. Da zarar waɗannan darussan sun sauƙi kuma marasa ciwo, zaka iya cigaba da ci gaba da lumbar a tsaye.
Don yin aikin, bi wadannan matakai masu sauki:
- Tsaya da ƙafafunku ƙafa-fadi a baya.
- Tabbatar cewa kuna da isasshen wuri kusa da ku don motsawa ba tare da bumping cikin wani abu ba.
- Yi hankali a kan hankalinka ta hanyar zubar da hannunka a gaban cinya.
- Rage kai tsaye kamar yadda za ka iya kuma bari ƙananan baya kunnenka gaba.
- Don ƙara ƙwanƙwasa kuma ƙara yawan tayin a kan baya, ɗauka idon ku da kuma ɗauka da hankali a cikin sassaukaka.
- Riƙe matsayi na ƙarshe don na biyu ko biyu, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa matsayinka na farawa.
Yayin da kake yin aiki, tabbas ka lura da canje-canje a cikin bayyanar cututtuka. Ra'ayin da ke damuwa a baya ko tafiya zuwa kafa ka nuna cewa ya kamata ka dakatar da aikin.
Idan ciwonka yana raguwa a cikin kafafunka ko rarrabewa zuwa baya , to ana iya ci gaba da motsa jiki.
Za a iya maimaita tsayayyar lumbar flexion don sauyawa sau 10 a kowace rana. Ana iya amfani dashi don taimakawa rage yawan bayyanar cututtuka na baya baya ko ciwo, ko ana iya amfani dasu don ƙwanƙwasa ƙwanƙwasawa da ƙuƙwalwa.
Idan kun sha wahala daga ciwo mai zurfi, to, tsayayyar gyaran katakon lumbar na iya zama motsa jiki don kunsa a cikin aikin yau da kullum don taimakawa wajen rage yawan ciwo ku kuma inganta halayen kuɗi. Za'a iya amfani da wannan motsa jiki wajen hana rigakafi da ciwo a baya. Haɗe tare da gyaran gyare-gyaren gida da kuma aikin jiki na yau da kullum da kuma motsa jiki, yin gyaran gyare-gyare na yau da kullum zai zama wani kayan aikin da zai taimaka wajen kiyaye lafiyar ka.