Ci gaba da motsa jiki don Hanya Gishiri

1 -

Ayyuka zuwa Rahab Ku Frozen Hanya

Idan kana da ciwo a cikin kafada da kuma wahala ta ɗaga hannuwanka , za ka iya samun kullun daskarewa. Gwajiyar gishiri, ko capsulitis m, wani yanayi ne mai raɗaɗi wanda zai iya fitowa hankali kuma ya ƙuntata ikonka ya dauke ka kafada da hannu a kullum. Kuna iya amfana daga ma'aikatan kwarewa na likitancin jiki idan kuna da kullun daskararre.

Jiki na jiki don kullun daskararre yana da amfani da amfani da hanyoyin kiwon lafiya da kuma hanyoyin da za a rage yawan ciwo, da kuma matsalolin motsa jiki (ROM) don taimakawa wajen inganta yanayin motar ka. PT ya kamata ya koya maka abin da za ku yi tsammani daga jiyya don ƙwaƙwalwar ku, kuma ya kamata ya koya muku abubuwa da za ku iya yi don taimakawa yanayinku .

Ayyuka da motsi suna da mahimmanci don maganin nasara na kafadar ka. Kwararren lafiyar ku zai kasance kuna yin gwaje-gwajen a cikin asibitin PT, kuma yana da wata ila za ku iya yin ayyukan musamman a kan ku a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida.

A nan ne tsarin shirye-shirye na kowane mataki don taimaka maka fara fara maganin kafada. Shirin yana farawa tare da motsawa motsi don kafada, kuma yana cigaba da ci gaba da ƙarfin ƙarfafawa na rotator. Tabbatar dubawa tare da likitan ko likita a gaban wannan, ko wani, shirin kulawa don yanayinka.

2 -

Hanyoyin Kasuwanci na Hanya

Tun lokacin da aka yi amfani da ƙwaƙwalwar da aka yi wa daskararre shine asarar haɓaka na ROM ta yau da kullum da kuma canza tsohuwar motsi, aiki a kan inganta bunkasa kafada ya zama muhimmiyar mahimmanci. Hanyoyin motsi mafi sau da yawa ana daidaitawa tare da kullun da aka daskare sun hada da gyare-gyare, janyewa, da juyawa waje. Hakanan zaka iya samun babban hasara na juyawa na ciki da kuma karɓa, motsi mai kama da kai bayan baya.

Kwanan baya na ROM ga kafada shine hanya mai kyau don taimakawa inganta motsi na kafada. Matsalar kawai tare da m ROM: kana buƙatar wani mutum don taimaka maka ka yi darussan. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye ƙafafunku a kowane lokaci lokacin da aka yi ta ROM. PT ɗinku na iya yin fassarar bashi na ROM don ku yayin da kuke cikin asibiti.

Kuna iya amfani da tsarin layi don taimakawa wajen samar da ROM a kafadarka; wannan ake kira mai kunyatarwa na aiki-assistive ROM.

Hanya na yau da kullum na motsi da ya kamata ka yi aiki a lokacin ROM marar ƙarfi ya haɗa da gyare-gyare, cirewa, juyawa waje, da juyawa na ciki.

3 -

Hanya Kayan Hanya

Zaka iya amfani da tawul don taimakawa wajen shimfiɗa ƙafarka idan ka sami gwaninta. Tsuntsu na tawul wanda ake kira "hannun baya baya", zai iya taimakawa ƙwanƙwasa ƙwayoyin rotator cuff da haɗin gwiwa haɗin gwiwa.

Dole a shimfiɗa maƙalar kirji ko kuma pectoralis a shimfiɗa don shimfiɗa gaban gaban ka. Tabbatar dubawa tare da mai ilimin likitancin jiki don koyon yadda za a yi tawul ɗin saƙaƙƙen gwanon kaɗaɗɗen ka.

4 -

Hanyoyin Gudanar da Ayyuka na Nuna

Da zarar ka samu kafada ka motsa wani bit tare da m ROM da m muni, yana da lokaci don fara motsi motsi ka hannu. Ayyukan kungiya na ƙa'idodin ƙa'idodin Yau na iya taimaka maka ka fara amfani da hannunka kullum, kuma zai iya taimakawa fara farawa kafada da kuma rotto cuff din aiki.

Ayyukan Active ROM don kafada suna da sauƙi a yi a gida, kuma ana iya yin su sau da yawa a rana. Yi kowane motsa jiki a gyare-gyaren, sata, da kuma juyawa na waje don sau 10 zuwa 15.

5 -

Ayyukan Isometric Hanya

Yayin da kake fara inganta motsi kafada da shimfidawa da kuma ROM, yana iya zama lokaci don fara ƙarfafa tsokoki a kusa da kafada. Don fara amfani da kafada da kuma rotto cuff tsokoki, ana iya yin hotunan isometric kafada. Wadannan darussan suna da sauƙi don yin ba tare da kayan aiki na musamman ba, kuma zasu iya taimakawa wajen inganta ƙwayar neuromuscular daga cikin tsokoki na rotator.

Don yin gwaje-gwaje na isoshin kafada, kawai danna cikin bango a wasu wurare daban-daban.Da matsin lamba don hutu biyar, sa'an nan kuma saki. Zaka iya yin hotunan isometric don 10 zuwa 15 repetitions biyu zuwa sau uku a rana.

6 -

Scapular Stabilization Bada

Lokacin da kake da daskararre, za ka iya fara amfani da hanyoyin da za a biya saboda rashin motsi a kafar kafar ka. Ɗaya daga cikin mahimmancin dabarun shine ya motsa ƙwaƙwalwar ƙafafunka sosai lokacin da ka ɗaga hannunka.

Scapular stabilization exercises zai iya taimaka maka samun iko da ka kafada ruwa sabõda haka, yana motsawa kullum lokacin da ka dauke naka hannu. Ana iya yin hotunan a kan gado, kuma basu buƙatar kayan aiki na musamman.

Don yin darussan, yi jigon maras kyau kuma mai yiwuwa "I, T, da Y" suna nunawa na 10 zuwa 15. Tabbatar dubawa tare da PT ɗinka don tabbatar da cewa kuna yin hakan.

7 -

Rotator Cuff Ƙarfafawa tare da Ƙungiyar Resistance

Gwajiyar Frozen yana da yanayin inda abubuwa suke da matukar damuwa. Wannan ba yana nufin ya kamata ka yi watsi da aiki akan inganta ƙarfin ka kafada da kuma tsokoki na rotator.

Inganta ƙarfin rotator naka zai iya taimaka maka ka koma aiki na al'ada da motsi idan ka sami kafada na daskarewa. Yin aiki da ƙwayoyin rotator cuff din yana da sauƙi tare da jigon juriya . Yi amfani da ƙungiyar don ƙarfafa kafada a cikin gyare-gyare, sata, ciki da waje da juyawa, da kuma tsawo. Yi kowane motsa jiki na 10 zuwa 15, amma kawai yin waɗannan sau ɗaya a rana. Idan ba ku da jigon juriya, za ku iya samun daya daga likitan kwakwalwarku ta gida.

Kalma daga

Gwajiyar gishiri na iya zama mummunar yanayin da ke hana ka daga motsa hannunka kullum. Idan kana da kullun daskararre, yana da muhimmanci a yi amfani da takamaiman motsa jiki da motsi don taimakawa wajen sake dawo da hannunka da kafada. Ta hanyar shiga tare da PT da kuma samun aiki tare da wannan shirin na gaba-gaba, zaka iya iya warware kafarka ta daskare da sauri.