Abubuwan da za a Tsaya Yin Idan Kana GERD

Idan ka sha wahala daga ƙwannafi wanda zai iya haɗuwa da cutar gastroesophageal (GERD), wannan yanayin zai iya rinjayar rayuwarka. Zai zama wajibi ne don dakatar da ci wasu daga abincin da kake so . Ƙwannafin ƙwayar ƙwayar ido zai iya tsoma baki tare da barci . Hakanan zai iya tsangwama tare da kasancewar ku don aiki sosai.

Ko da lokacin da kai da likita suka yanke shawara don maganin GERD, yana da mahimmanci a san abinda ba za a yi kamar yadda ya san abin da za ka yi ba. Wadannan abubuwa 10 ne da za ku iya yi kuma ya kamata ku dakatar da idan ba ku so ku sha wahala daga ciwon ƙwannafi.

1 -

Kada ka Overeat

Hanyoyi masu yawa suna fadada ciki da kuma kara yawan matsa lamba akan ƙananan kwakwalwa ta jiki (LES - bawul din tsakanin esophagus da ciki), wanda zai haifar da ƙwannafi. Gwada waɗannan matakai:

• Ku ci abinci guda shida a kowace rana maimakon uku uku. Wannan zai taimaka wajen ci gaba da cike da ciki don ya zama cikakke kuma zai taimaka wajen hana cin hanci da yawa daga ciki.
• Sauran ƙananan abinci guda uku da fashi uku na iya taimakawa.

2 -

Kada ku ci sauri

Idan muka ci abinci da sauri, yana da wuya ga tsarin narkewa muyi yadda ya kamata. Za mu iya kawo ƙarshen shan wahala daga narkewa mara kyau, wanda zai kara yawan damar da kake fama da ƙwannafi.

Wasu hanyoyi don taimaka maka ka jinkirin yayin cin abinci:

• Sanya yatsa ko cokali ƙasa tsakanin gurasa.
• Tura da abinci sosai kafin haɗiye.
• Chew 20 sau ko ƙidaya zuwa 20 kafin ci gaba.
• Ɗaukar da ciwo.

3 -

Kada ku ci abincin da zai iya haifar da ƙwannafinku

Akwai dalilai guda biyu da yasa wasu abinci ke haifar da ƙwannafi : 1) Lokacin da sphincter ƙananan kwakwalwa ya faɗi lokacin da bai dace ba; ko (2) lokacin da ciki yake samar da ruwa sosai.

Lokacin da LES suka kasance masu laifi, abinci da ciki na ciki sun dawo cikin bishiyoyinka. Wasu daga cikin abincin da za su iya shakatawa da LES sun hada da:

• Ciyar da abinci (m)
• Manyan kitsen mai mai girma
• Cikali mai yalwa
• Ma'adinai masu kiwo a madara
• Chocolate
• Peppermint
• Abincin caffeinated (misali, ruwan sha, kofi, shayi, koko)

Abincin da zai iya haifar da samar da albarkatun ruwa da kuma ƙara ƙwannafi sun hada da:

• Abin sha mai hatsi
• Abincin da aka ƙera
• Barasa
• Abincin daji
• 'Ya'yan' ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace (misali, orange, kazamar)
• Kayan tumatir

4 -

Kada ku tafi don ku ci ba tare da shiri ba

Sanin abin da yake da lafiya a gare ku ku ci kuma abin da kuke bukata don kaucewa yana da muhimmanci ga cin abinci a gidajen cin abinci kamar yadda ake cin abinci a gida. Dole ne ku san abin da za ku nemi kuma abin da ya kamata ku guje wa. Lokacin da kake tambayar yadda aka shirya abincin, ka guje wa wasu abubuwan sha, kuma ka lura da rassa masu yawa, za ka iya hana ƙwannafi.

Abin da ya kamata ku nema ku tambayi lokacin da kuke cin abinci:

• White nama
• Yankakken nama
• Sandwiches tare da turkey, kaza, ko naman naman gurasa a gurasar gari
• Abincin gurasa
• Shafukan da ake dafa a ciki
• Kayan kayan lambu
• Gasa dankali danye da kayan salatin salatin miki mai nauyi
• Abincin mai-mai-mai-mai ko mai girbi
• Saurin abinci mai laushi, irin su abinci na mala'iku

Cin abinci a wuraren cin abinci na kasar Sin , Mexica, ko Italiya iya zama mafi wuya, tun da abinci a wadannan gidajen cin abinci na iya ƙunsar karin abubuwan da zasu iya haifar da ƙwannafi. Zai yiwu a ji dadin cin abinci a can idan kun san abin da za ku guji.

5 -

Kada ku je Gidan Noma Ba da daɗewa ba bayan Cinwa

Jina tare da cikakken ciki zai iya haifar da abinda ke cikin ciki don matsawa sosai akan labarun ƙwallon ƙafa mai zurfi (LES), kara yawan sauƙin abinci na refluxed. Gwada waɗannan matakai:

• Jira a kalla biyu zuwa sa'o'i uku bayan cin abinci don kwanta.
• Ka guje wa cin abincin dare.
• Idan daya daga cikin abincinku ya ƙare ya zama mafi girma fiye da sauran, yana nufin ku ci abincin domin abincin rana maimakon bukin abincin.

6 -

Kada ka kwanta lokacin da kake barci

Rina ƙasa ya danƙaɗa abinda ke ciki game da LES. Tare da kai fiye da ciki, nauyi yana taimakawa rage wannan matsa lamba. Hakanan zaka iya ɗaukaka kanka a wasu hanyoyi:

• Zaka iya sanya tubalin, tubalan, ko wani abu da ke da karfi da kuma a karkashin kafafu a saman gadonku,
• Zaka iya amfani da matashin nau'i mai nau'in kwari a ƙarƙashin kai da kafadu.

7 -

Kada shan taba

Idan kina shan taba, ya kamata ka yi la'akari da barin. Shan taba yana iya haifar da matsaloli mai yawa, kuma ƙwannafi yana daya daga cikinsu. Wannan shi ne ainihin gaskiya ga waɗanda suke tare da GERD. Wasu daga cikin hanyoyi shan taba yana iya kara yawan ƙananan wahala daga ƙwannafi sun hada da:

• Rage Saliva Production
  Saliva alkaline ne, saboda haka zai iya taimaka wajen magance ciki. Saliva kuma zai iya taimakawa ƙwannafi ta wurin wanke bishiya da kuma rage sakamakon ruwan da aka gurbace shi a cikin esophagus ta wanke shi zuwa ciki.
• Canje-canje a Acid Tsarin
  Shan taba na iya kara yawan samar da ruwa mai ciki. Yana kuma iya inganta motsi na salun bile daga hanji zuwa ciki, wanda ya sa ciki ya zama mafi cutarwa.
• Rushe aikin Sopincter na Ƙananan Ƙarƙashin Ƙasa
  Shan taba zai iya raunana da kuma shakatawa LES, wanda shine bawul ne a jigon tsakanin esophagus da ciki. Idan Lakai ba sa aiki yadda ya kamata ko kuma ba daidai ba ne, abin ciki na ciki zai iya sake komawa cikin esophagus.
• Damage ga Esophagus
  Shan taba na iya cutar da kwayar cutar ta hanyar cuta, yana sa shi ya fi sauƙi don kara lalacewar acid .

8 -

Kada ku sha mai yawa giya

Barasa yana ƙara yawan adadin acid da ciki zai haifar da kuma sake fadin sphincter spascter ƙananan (LES). Idan kuna so ku sami wasu barasa a lokacin bukukuwanku, kuyi ƙoƙari na gaba:

• Yi watsi da giya da ruwa ko soda.
• Ƙayyade abin shan giya zuwa guda biyu ko biyu abin sha, ba fiye da lita 16 ba, ko kuma ba fiye da uku ba.
• Sha ruwan inabi maimakon ruwan inabi.
• Zabi giya marar giya ko giya.
• Ka lura da abin da giya ya shayar da ƙwannafi, kuma ka guji su yadda ya kamata.

9 -

Kada ku sa tufafin da ke da kyau

Kayan da ke dacewa da ciki, kamar su belts da waistbands, zasu iya tsoma ciki da kuma tilasta abinci a kan LES. Wannan zai iya haifar da abun ciki na ciki don kwantar da hankali a cikin esophagus.

10 -

Kada ku damu da damuwa

Ba a nuna damuwa a kan ainihin ƙwannafi ba. Zai iya, duk da haka, haifar da halin da zai iya haifar da ƙwannafi. A lokacin wahala , lokuta suna rushewa kuma bazai bi ka'idojinka na yau da kullum game da abinci, motsa jiki, da magani. Tun da matsalolinka na iya haifar da ƙwannafi, yana da mahimmanci don gano hanyoyin da za a rage danniya, kuma ta haka ne ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta zama kasa. Zaka iya gwada waɗannan shakatawa.

> Sources:

> NIH Publication A'a. 03-0882 Mayu 2007. Ƙungiyar Harkokin Cututtuka Na Ƙasa ta Kasa. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.