Matsaloli masu mahimmanci ga rayuwa mai kyau
Kila an gano ku tare da cututtukan acid (GERD) amma wannan ba yana nufin ba za ku iya jin dadin rayuwarku ba. Wadannan shawarwari bazai zama dole ka sa acid dinka zai tafi ba-zai kasance a can, Duk da haka ana iya sauƙaƙe alamar bayyanar da za ka iya manta da shi a can. Wannan shine burin.
Idan kuna so ku sarrafa magungunan kuzarin acid , to yana bukatar haɗuwa da canje-canje na rayuwa.
Biyo bayan daya daga cikin wadannan matakai na iya taimakawa kaɗan, amma tabbas bazai baka sakamakon da kake so ba. A gefe guda, hada wasu daga cikin waɗannan shawarwari na iya taimaka maka ma fiye da idan ka kawai kara su tare. Shin, ba zai zama da kyau idan ma'auni a cikin asusun ajiyar mu yana aiki daidai ba? Gwada waɗannan matakai 10 don yin rayuwa tare da reflux acid.
Ku ci hatsi guda uku ba abinci uku ba
Makasudin cin abinci mafi yawan abincin shine don ci gaba da cike da ciki daga zama cikakke. Wannan zai rage yawan karfin ku. Dalilin cin abinci mafi yawan abincin shine kawai zaka iya samun adadin kuzari da abincin da kuke bukata.
Ku ci hankali
Ta hanyar rage jinkirin cin abincin ku za ku ƙare tare da rage abinci a ciki a kowane lokaci. Idan kai ne wanda zai iya tsayawa ya rasa laban ko biyu, wannan aikin zai iya kashe tsuntsaye biyu da dutse daya. Yana daukan lokaci ga jakadun sinadaran a ciki don bari kwakwalwar ta san cewa muna samun cikakken.
Ka ba waɗannan manzanni lokaci su yi aiki, kuma jikinka zai fi gaya muku lokacin da kuka isa.
Akwai matakai masu yawa don koyo don ragewa yayin cin abinci, amma akwai yiwuwar wannan aikin cin abinci yana da amfani ga ƙwannafi. Abinci na Rumunin da muka ji sosai game da-abincin da ya bayyana ya haifar da tsammanin rayuwa mafi girma a duk tsawon lokacin-ba ya wuce kawai adadin abincin da ake samu a wannan yankin.
A cikin abincin da ake amfani da shi na Rum na yau da kullum yana jin dadi kuma yana cin abinci a hankali.
Kashe TV. Ka yi tunanin abincin da kuke ci. Mix abinci tare da tattaunawa. Idan duk wani abu ya kasa kuma kana ci gaba da cin abinci, kokarin cin abinci tare da hannunka marar rinjaye. Sai dai idan kun yi aiki tare da hannu biyu, wannan zai zama hanya mai sauƙi don ragewa.
Kada ku ci ko ku sha kowane sa'a biyu kafin lokacin kwanta
Yi ƙoƙarin kauce wa cin abinci ko sha a cikin sa'a guda biyu kafin kwanta barci. Makullin a nan shi ne nauyi, kuma lokacin da kuke kwance, abin da ke cikin ciki zai iya tafiya. Mutane da yawa tare da ƙwannafi sun gano cewa alamun su na inganta idan sun ci abinci mafi girma a baya a ranar. Idan dole ne ku ci kafin gado, duba wadannan girke-girke ga mutanen da ƙwannafi. Haka yake don naps. Wasu mutane sun gano cewa yinwa a cikin kujera zai iya taimakawa hana ƙwannafi fiye da idan sun kwanta a gado don hutawa.
Ka guji Abincin da ke Buga Zuciya
Kila ka san wasu daga cikin abincin da abin da ke haifar da ƙwannafi. Wasu abinci suna haifar da ƙwannafi ta hanyar ƙara samar da albarkatun ruwa a cikin ciki, yayin da wasu ke aikata ayyukansu ta hanyar sassauta ƙwayar ƙarancin ƙwayar ƙwayar ido a cikin bisophagus. Akwai kuma abincin da zai iya haifar da haɗin gwanon bishiyoyinka kamar su kayan yaji, 'ya'yan itatuwa citrus, kofi, da juices.
Yin amfani da wadannan abincin a lokacin abincinku na abinci yakan haifar da haɗarin ƙwannafi fiye da idan kuna cinye su a baya, don haka ku ajiye abincin da ke fama da ƙwannafi (abin da kuke ci ne domin kuna son su) don karin kumallo ko abincin rana. Bincika wannan jerin abinci zai iya haifar da ƙwannafi .
Wasu lokuta yana da wuya a san abin da abinci ke sa ka mafi yawan matsaloli. Idan wannan shine lamarin, yi la'akari da kula da jaridu na ƙwannafi wanda ka rubuta abincinka a kowace rana da kuma ƙimar ƙwannafin da kake fuskanta. Kuna iya ɗaukar ƙwannafinku ta amfani da sikelin 1 zuwa 10, tare da 1 wakiltar wakilcin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya da 10 wanda ke wakiltar ƙwannafi da wuya ku tsaya.
Lokacin da ka koma baya kuma ka duba irin wannan yanayin, wannan tsari-sabili da haka wani bayani-sau da yawa ya zama bayyane.
Guji Barasa
Alcohol yana ƙaruwa wajen samar da ruwa mai ciki kuma yana sake fadin layin da ke ciki (LES), yana barin abun ciki ciki don ya sake dawowa cikin esophagus. Hakan yana tasowa idan kuna da shela mai ɗorewa . Idan har yanzu kuna so ku cinye barasa, ku koyi koda yaushe kuma lokacin da za ku ci barasa don rage damar da zai haifar da ƙwannafi.
Yi amfani da Antacid
Antacids zai yi aiki sosai a kan ƙwannafi. Mai tsaron H2 zai yi aiki na tsawon lokaci, yawanci har zuwa sa'o'i 12. Kwararka na iya bayar da shawarar kai daya daga cikin masu satar H2. Tun da sun dauki sa'a ko haka don fara aiki, likitanku na iya bada shawarar ɗaukan H2 mai kariya tare da antacid. Idan ba ku sami taimako daga waɗannan ba, likitanku na iya ƙayyade 'yan kwantar da hankalin proton .
Idan bayyanar cututtuka sun kasance na yau da kullum, ko kuma sune sabo ne kuma suna da dadi fiye da mako ɗaya ko biyu, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka ci gaba da yin amfani da magunguna da kake gwadawa.
Barci tare da Shugabanku da Ƙwararru
Lokacin da kake barci tare da kai sama da ciki, nauyi zai iya taimakawa wajen rage matsa lamba kuma kiyaye abinda ke cikin ciki a inda yake ciki-a ciki.
Hakanan zaka iya daukaka kanka a wasu hanyoyi. Zaka iya sanya tubalin, tubalan ko wani abu da ke da karfi a ƙarƙashin kafafu a saman gado. Hakanan zaka iya amfani da matashin haɗi mai tsayi don tayar da kai. Yi la'akari da cewa sauƙaƙe matakan kai tsaye bai saba aiki sosai don taimakawa ƙwannafi ba, kuma kusurwar da aka yi ta waɗannan ƙoƙarin na iya ma sa ƙwannafinka ya fi muni.
Ku guje wa tufafi wanda ke ƙone jikinku
Kayan da ke dacewa da ciki zai zama cikin ciki, ya tilasta abinci a kan layin da ke ciki (LES), kuma zai iya haifar da abincin da za a kwashe a cikin esophagus. Clothing wanda zai iya haifar da matsalolin ya haɗa da belts da kayan aiki.
Kada shan taba
Shan taba sa ƙwannafi a hanyoyi da dama. Ba wai kawai shan taba ya cigaba da ba da ha'inci ba, amma shan taba yana kara yawan samar da ruwa mai ciki, yana rage sali (wanda zai taimaka wajen kawar da ciwon ciki), yana jinkirin narkewa, kuma yana rage yawan sauti a cikin sakonnin kwakwalwa.
Rashin shan shan taba ba zai rage yawan hadarin acid ba kawai a hanyoyi guda shida amma zai taimaka wajen kare ku daga yawan cututtukan da cututtuka da shan taba , ciki har da ciwon daji na asibiti.
Huta
Duk da yake ba a danganta da danniya ga ƙwannafi ba, an san shi ya jagoranci halin da zai iya haifar da ƙwannafi. Bi wadannan sharuɗɗan shakatawa don rage damuwa, sa'annan ya sa ƙwannafin ƙwayar ƙwayar cuta ta rage ƙila.
Source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., da kuma J. Lagergren. Taimakon Kai a Gastroesophageal Relux Cutar. Clinical Gastroenterology da Hepatology . 2016 14 (2): 175-82.e1-3.