Gudanar da damuwa don hana Heartburn: Yin motsa jiki, barci da ƙarin
Fiye da rabin mutanen da ke fama da ciwon ƙwanna ƙwallon ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ce ta daɗaɗɗɗa da kuma ƙarfin haɗin aiki ya ƙaru ƙwannafi Duk da yake ba a danganta da danniya ga ƙwannafi ba, an san cewa zai iya haifar da halin da zai iya haifar da ƙwannafi. A lokacin wahala, lokuta suna rushewa kuma mutane bazai bi al'amuran al'ada ba dangane da abinci, motsa jiki, da magani.
Yana da muhimmanci a gano hanyoyin da za a rage danniya, kuma ta haka ne ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta rage.
Aiki na yau da kullum
Wannan ba kawai taimakawa wajen rage danniya da kuma kara yawan sinadaran "ji-kyau" da ake kira endorphins amma kuma taimakawa tare da narkewa.
Sakin barci har zuwa takwas a cikin dare
Wannan yana da mahimmanci don kiyaye ƙananan matakan mu. Nazarin ya nuna cewa mutanen da ba su da barci suna da matakan haɓaka.
Ku ci abinci mai kyau
Ta hanyar cinye yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kifi, za ku samar da kwakwalwa da jiki tare da kayan da ake bukata don taimakawa kuyi aiki. Yana da mahimmanci don kauce wa abincin da ke da ƙwayar ƙwannafinka .
Amfani da ƙananan Alcohol, Caffeine, Taba, da Sugar
Nazarin ya nuna cewa wadannan abubuwa suna haifar da mayar da martani ga karuwar. Barasa, maganin kafeyin, da kuma taba ne magungunan ƙwannafi.
Nunawa
Yi hanzari a hankali. Duba wurin da kake so a zuciyarka; duk wani wuri da ke sa ka shakata kawai tunani game da shi.
Wannan zai iya yin tunanin yin tafiya a cikin teku, kora ta cikin duwatsu, ko kasancewa a kan tudu da ke kallon faɗuwar rana. Yin hankali, ji, da kuma ƙanshi abin da kake tunanin zai taimake ka ka huta.
Mene ne ƙwannafi?
"Ƙwannafi" yawanci wata alama ce ta cutar cututtuka na gastroesophageal ko GERD.
Tare da GERD, abubuwan ciki na ciki na ciki sunadaita ko refluxed daga ciki zuwa ga esophagus. Lokacin da acid ya rushe esophagus kuna ji ƙwannafi.
Yaya aka gano GERD?
Kusan GERD ne likitan likita ke bincikar ku dangane da alamun bayyanarku da abubuwan da aka yi ta amfani da tarihin da jarrabawar jiki. Ga wasu sananniyar bayyanar cututtuka na ƙwannafi:
- Difficile haɗiye
- Feel cewa wani abu yana makale a cikin bakin ka
- Ƙunƙun zuma
- Dry tari
- Ƙonewa a cikin kuturu
- Cikakken ƙafa
Ta yaya ake kula da ƙwayar ƙwannafin?
Ƙunƙashin ƙusar ƙwayar cutar ta GERD za a iya bi da shi ta amfani da magunguna ko magunguna. Na farko, antacids kamar Mylanta da Rolaids bayar da taimako na wucin gadi daga ƙwannafi. Abu na biyu, H2 masu fashewa irin su Zantac sun rage samar da acid a ciki. Abu na uku, masu hana kwantar da hankalin proton-pump (PPIs) kamar Protonix sun rushe samar da acid a cikin ciki kuma suna ba da izinin maganin bishiya don warkar.
Dukansu H2 masu shinge da PPI suna samuwa a cikin kwarewa da magunguna. Da farko, likitan ku na iya ba ku shawara ku dauki magungunan magunguna don 'yan makonni don ganin idan suna aiki. Idan waɗannan takaddun OTC ba su aiki ba, za a iya yin umurni da karfi na PPI.
Idan kuna jin ƙwannafi ko kuma duk wani alamu na GERD, yana da kyakkyawan ra'ayi don saduwa da likitan ku don samun kimantawa kafin ku fara farawa-da-counter.