Yin watsi da abincin abinci zai iya rage yawan bayyanar GERD
Yin gyare-gyare na rayuwa zai inganta saurin ƙwannafi . Abubuwa, daga yadda muke sa tufafi ga yadda muke barci abin da kuma lokacin da muke ci, zai iya ƙayyade yadda sau da yawa muke sha wahala daga reflux na acid kuma yadda irin wannan hadarin zai kasance mai tsanani. Yin canje-canje a cikin yanayinmu na iya ba mu iko akan waɗannan tarurrukan ƙwannafi.
Canza abin da kuma lokacin da ka ci
Ku ci ƙananan, karin abinci mai yawa.
Hanyoyi masu yawa suna fadada ciki da kuma kara matsa lamba sama da ƙananan kwakwalwa, kuma suna da wuya a bar shi a rufe.
Kada ku kwanta har tsawon sa'o'i uku bayan kun ci. Lokacin da ka kwanta a cikin awowi uku na cin abinci, da iska mai ciki da ke aiki don sarrafa abincinka zai iya gudanawa zuwa cikin yakin da ke haifar da ƙwannafi. Kwarewa yana taimakawa wajen kiyaye juyayi na ciki daga goyan baya zuwa cikin esophagus kuma taimakawa wajen samar da abinci da kayan juyayi masu narkewa daga ciki zuwa intestines.
Ƙayyade yawan abincinku na abinci da kayan haɗari na ruwa-Ya kamata ku ci abincin da ke sa ku ƙwannafi kuma ku guje wa abincin da kuke yi. Abincin da abubuwan da aka lakafta su a ƙasa suna sanadiyar ƙwayar ƙwannafi ga yawancin masu fama da cutar:
- Coffee, shayi (decaffeinated da na yau da kullum)
- Abin sha mai hatsi
- Abincin da aka ƙera
- Abin sha
- Spices
- Barkono
- Albasa
- Tumatir da kayan tumatir
- Citrus 'ya'yan itãcen marmari (lemu da innabi)
- Abincin soyayyen
- Abincin ƙaya
- Chocolate
- Peppermint
Cinwa waje
Lokacin da ka ci abinci, ba ka da iko da abincinka da shirye-shirye kamar yadda kake yi a gida. Kuna iya jin dadin cin abinci daga ƙwaƙwalwar ƙwayar zuciya idan ka san gaba da abin da zaka nema da abin da za ka nemi.
Lokacin cin abinci a cikin gidan abinci, kada ka ji tsoron tambayarka game da yadda aka shirya abincin da abin da ake amfani da su.
Zaka iya neman canji, kuma idan kana son, furta cewa saboda yanayin lafiya ne. Yawancin gidajen cin abinci suna son shirya maka.
Jerin da ya biyo baya yana fitar da abin da ya kamata ya kamata kuma kada ya ci lokacin cin abinci.
Ka guji samun:
- Abincin soyayyen, irin su burgers, soyayyen kaza, da kifi
- Abincin da aka shirya a man shanu ko mai
- Gishiri mai tsayi mai girma, irin su fries Faransa
- Muraye mai kyau, kayan salad, gravies da mayo
- Creamy soups
- Chile
- Yi jita-jita tare da kuri'a na 'ya'yan itace citrus
- Barkono
- Albasa
- Abincin da mai yawa cuku
- Abincin tumatir, ciki har da ketchup
- Citrus yana sha irin su ruwan 'ya'yan itace orange da lemonade
- Abin sha mai hatsi
- Abin sha
- Chocolate
Yi la'akari da ciwon:
- White nama
- Yankakken nama
- Sandwiches tare da turkey, kaza ko naman naman alade a gurasar hatsi
- Abincin gurasa
- Shafukan da ake dafa a ciki
- Kayan kayan lambu
- Gasa dankali danye da kayan salatin salatin miki mai nauyi
- Abincin mai-mai-mai-mai ko mai girbi
- Saurin abinci mai laushi, irin su abinci na mala'iku
Rage Makancin Maganin Alka
Ga wasu marasa lafiya na GERD, wani abincin giya ba zai haifar da komai ba. Ga wasu, duk da haka, har ma da abincin karamin zai haifar da ƙwannafi. Alkaran zai iya ƙara yawan samar da ruwa mai ciki, kuma zai iya shakatawa LES.
Ga wadanda suke jin motsin da za su sha abin sha, abin da ke biyo baya yana taimakawa don rage hadarin ƙwannafi:
- Yi watsi da giya da ruwa ko soda.
- Abin sha mai yawa na giya - abin da aka ba da shawara yana daya zuwa biyu abin sha, abin sha 12 zuwa 16 na giya ko biyu zuwa uku masu giya.
- Lokacin da giya, ku sha ruwan inabi maimakon ja.
- Zabi giya marar giya ko giya.
- Ka lura da abin da giya ya shayar da ƙwannafi, kuma ka guji su yadda ya kamata.
Tsaya shan taba
A yawancin bincike, an nuna taba shan taba akan tasirin da ke cikin GERD . A cikin waɗannan nazarin, an kula da masu shan taba ta hanyar amfani da jigilar kwakwalwa ko kuma tare da gwajin pH 24 hours.
Sakamakon ya nuna cewa lokacin da gwajin gwagwarmaya sun kyauta da kuma mintoci kaɗan bayan haka, Lamarin ya yi annashuwa, yana barin abun cikin ciki don sake komawa cikin esophagus. Sauran nazarin sun nuna cewa mutanen da ke shan taba da kuma samun 'yan amintattun' yan asalin za su sami lokuta masu wanzuwa.
Lokacin da kake barci
Bincike ya nuna barci tare da girman kanka zai iya taimakawa ci gaba da ciki ciki inda suke ciki - cikin ciki amma ba a cikin esophagus. Har ila yau, mutanen da suke kwanciya ba da daɗewa ba bayan cin abinci mai yawa suna da wuya su sha wahala daga acid fiye da waɗanda suke jira jiragen biyu zuwa uku bayan cin abinci don kwanta.
Wadannan shawarwari zasu taimake ka ka sami kwanciyar rana marar tausayi:
- Barci tare da kai da kafadunsu girma.
- Barci a gefen hagu. Nazarin ya nuna cewa wannan matsayi yana taimakawa narkewa kuma yana taimakawa tare da cirewa daga ciki.
- Jira a kalla biyu zuwa sa'o'i uku bayan cin abinci don kwanta.
- Tabbatar cewa tufafin kwanan kuɗaɗɗe ne.
- Dauki antacid lokacin da ƙwannafi ya huda. Ruwa da sauri zai yi aiki sosai a kan ƙwannafi wanda za ku iya fuskantar kafin ku tafi gado. Idan kuna shan maganin fiye da sau ɗaya ko sau biyu a mako, ya kamata ku ga likitan ku game da wani shirin kulawa.
- Jira aƙalla sa'o'i biyu bayan cin abinci kafin yin aiki. Yin aiki a kan cike da ciki zai iya haifar da ƙwannafi.
- Duba magunguna. Wasu magunguna na iya ciwo ƙwayar ƙwannafi, don haka magana da likitanka idan kana da damuwa.
Sources:
"Ƙwannafi, Gastroesophageal Reflux (GER), da Gastroesophageal Reflux cututtuka (GERD)." NIH Publication A'a. 07-0882 Mayu 2007. Ƙungiyar Harkokin Cututtuka na Ƙasa ta Kasa (NIDDK). 22 Jul 2007.
"Kalmar a kan GERD." Kwalejin Amirka na Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Cin ga Acid Reflux: A Jagora da kuma Cookbook ga waɗanda ke tare da ƙwannafi. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.