Caffeine da Sleep Dukkan Impact Adenosine, Rage Sleepiness
Wataƙila ka ji wani abu da ake kira "maganin kafein" ko kuma "kofi na kofi." Ana iya ƙaddara shi a matsayin hanyar da za ta kara inganta tasirin maganin maganin kafeyin da kuma kwanciyar hankali don inganta kwanciyar rana . Yaya wannan aikin zai iya? Yaushe ne lokaci mafi kyau don ƙoƙari shi a lokacin rana? Yaya caffeine da kuma tsawon lokacin da yake da kyau? Ƙara koyo game da maganin kafefin kuma idan za su kasance kawai abin da kake bukata don jin dadi a lokacin marigayi rana.
Menene Caffeine Nap?
Karancin maganin kafe ne wani ɗan gajeren lokacin barci da ke faruwa a rana ta gaba bayan amfani da maganin kafeyin. Dole ne a ajiye shi zuwa minti 15-20 kuma yana iya zama da muhimmanci a saita ƙararrawa don hana barci. Ana amfani dasu ɗaya ko biyu na maganin kafeyin, kuma mafi yawan binciken da ke nuna amfani sun gwada 150 da 200 na maganin kafeyin. (Domin tunani, kopin kofi na kofi yana da mikicin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin kafeyin nama.) Maganin wannan maganin kafewar ba shi da mahimmanci da yawancin zaɓuɓɓukan da suke ciki, ciki har da kofi, shayi, soda pop, makamashin makamashi, cakulan, maganin maganin kafeyin, da dai sauransu. abin da kuke cinyewa, adadin maganin kafeyin zai iya bambanta da kuma yawancin abin da kuke sha (ko ku ci) yana iya rinjayar da hankali ga ku.
Yaya Yayi Ma'aikatar Tafiyar Tafi?
Bukatar mu ga barci yana dogara ne akan tafiyar matakai biyu: motsa jiki na barci na homeostatic da siginar siginar circadian . Kuskuren barci yana nufin gaskiyar cewa tsawon lokacin da kake farka, mai barci za ka zama.
Wannan shi ne saboda tarawar sinadarai a cikin kwakwalwa da ake kira adenosine . Adenosine wata hanya ce ta al'ada ta metabolism. Sel cikin jiki suna amfani da adenosine triphosphate (ATP) a matsayin tushen su na ainihi. Rashin ɓangaren wannan amfani da makamashi shine adenosine. Yayin da muke farka, da karin makamashi da muke amfani da kuma adenosine mafi yawa yana tarawa cikin kwakwalwa.
Wannan shi ne daya daga cikin abubuwa masu mahimmanci wadanda suke sa mu ji dadi.
Barci ne, a kalla a wani ɓangare, hanyar kawar da adenosine tara. Da safe, bayan daren barci mai kyau, an saukar da matakan sannan sai fara kara tare da farkawa. Idan kuna samun sa'a 4 na dare ɗaya dare, kuna farka jin dadi saboda ba ku da isasshen lokaci don kawar da adenosine. Yana da muhimmanci a gane cewa ko da gajeren lokaci na barci zai iya rage matakan adenosine. Sabili da haka, jinkirin ƙila zai rage rage barci da kuma ƙara faɗakarwa.
Lokacin da aka haɗo maganin kafeyin tare da raguwa, ana bunkasa waɗannan halayen. Caffeine yana aiki ne don toshe adenosine, sigina don barci. Wannan shi ne yadda yake aiki a matsayin mai da hankali kuma yana aiki don sa mu ji farkawa, koda kuwa ba mu barci ba. A sakamakon haka, maganin kafeyin yana aiki biyu nau'i-nau'i wanda aka sani don rage rashin barci. Bincike ya nuna cewa hadewa ya fi tasiri fiye da ta hanyar da kanta don inganta tsarin yaduwar hankali.
Yaushe Ya Kamata Ka Ɗauka Caffeine Nap?
Gaba ɗaya, ya kamata ka yi la'akari da shan maganin kafeyin lokacin da kake jin dadi yayin rana. Ga mafi yawancin mutane, wannan zai dace da alamar halitta a siginar jijjiga ta circadian da ke faruwa a rana, sau da yawa tsakanin 1 PM da 3 PM.
Ba zato ba tsammani, wannan shine dalilin da yasa al'ummomi ke kula da lokacin hutu a cikin yamma (wanda shine mafi girman lokaci na rana a gare su).
Don kaucewa rashin barci , mai yiwuwa ya fi kyau ya kauce wa shan caffeine daga baya a cikin rana ko kusa da kwanta barci. Caffeine yana cike da hanta, kuma rabinsa za a shafe shi a cikin 5 zuwa 6 hours, saboda haka zaka iya so ya guje shi bayan yammacin rana idan kana da damuwa ko kuma rashin damuwa.
Sauran hanyoyin da za a guje wa barcin rana
Idan kun yi barci sosai a lokacin rana, yana iya yiwuwa saboda rashin dacewar barci ko yawa. Hawanci na barci yakan faru ne ga tsofaffi lokacin da ake samun sa'a fiye da sa'o'i 7-8.
Ka yi ƙoƙari ka sami kwanakin barci da dare, da barci na yau da kullum, da kuma samun minti 15-30 na safe hasken rana a kan tada. Haka kuma akwai wasu hanyoyin da za ku iya inganta barci .
Bugu da ƙari, rashin barci irin su barci na barci na barci zai iya rage yawan barci da dare. Yana haifar da tarin hankali daga barci don ci gaba da numfashi wanda zai iya haifar da barci mai ban tsoro, matsananciyar barci na rana, da kuma sau da yawa. Idan kun fuskanci kwarewa, tashi zuwa urinate da dare, da hakora hakora, ya kamata ku nemi ƙarin kimantawa.
Ka tuna cewa maganin kafeyin baya maye gurbin barci. Kodayake yana iya ɓoye alamun alamun barci, sakamakon yana wucin gadi. Kada kayi tafiya idan kuna jin dadi. Idan kuna jin dadi sosai a lokacin rana, ga likita barci don gano yadda za a iya inganta barcinku.
> Sources:
> Bonnet, MH. "Yin amfani da naps da caffeine na prophylactic don kulawa a yayin ci gaba da aiki." Ergonomics . 1994 Jun; 37 (6): 1009-1020.
> "Maganin ƙwayar maganin abincin giya." Caffeineinformer .
> Hayashi, M et al . "Hanyoyin maganin maganin maganin kafeyin, haske mai haske da wanke fuska bayan wani ɗan gajeren lokaci." Clinical Neurophysiology . 2003 Dec, 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Rashin haɗar direba na motar motsa jiki: tasirin yin amfani da shi, caffeine, and placebo." Psychophysiology . 1996 Mayu; 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Tsarin rashin barci a cikin direbobi: hade da maganin kafeyin tare da ɗan gajeren lokaci." Psychophysiology . 1997 Nov, 34 (6): 721-725.