Ayyuka na Abun Ciki don Ciwon Haɗin Arthritis

Shin kuna rayuwa ne tare da wucin gadi ? Idan haka ne, a nan akwai wasu matakai na salon salon da zai iya tabbatar da amfani don hanawa da / ko kula da ciwo.

Yawancin matakai suna da alaƙa da motsi jikinka, amma wasu bayanai game da barci sun haɗa, haka nan.

1 -

Ƙara Rukunin Shawararka

Ƙara yawan hawan kewayon ɗaukar motsi shi ne mafi mahimmanci dabarun rage rage zafi, damuwa, da nakasar da ke hade da ciwon maganin. Gaskiya ita ce, ba ku da babban motsa jiki - sau da yawa, sauƙi mai sauƙin motsi zai haifar da kyakkyawan sakamako.

Da wannan ya ce, duk da haka, ya kamata ka nemi shirin motsa jiki daga likitanka ko likita mai kwakwalwa, tun da yake kowane mutum yana da ƙwayar gabbai.

Tabbatar da daidai abin da yake nunawa, sau nawa da za su yi, kuma matakin da za a yi da su shine mafi kyau da aka yi tare da haɗin gwiwar likita na kiwon lafiya wanda ya gwada ku.

Kuma saboda irin wannan kwararrun likitoci sun fahimci tsarin cututtukan cututtukan arthritic, zasu iya duba yadda za ku ci gaba da kuma amsa tambayoyin da kuke da shi.

2 -

Ƙara ƙarfi

Tabbatar da wuyan wuyan ku yana da kyau da kuma karfi (tare da motsa jiki) wani muhimmin mahimmanci ne na kula da alamun bayyanar cututtuka, irin su zafi da damuwa. Ƙungiya mai karfi tana wuyan wuyanka sama da kiyaye shi cikin daidaituwa. Ba tare da wannan ba, za ka iya ɗaukar wuyanka ga matsalolin da ba dole ba ko kuma matsa lamba, wanda ke sa alamun bayyanar ya fi muni.

Ƙarar ƙarfin ƙarfafawar ƙira zai iya taimaka maka wajen magance cutar.

Hagit Rajter, mai kwantar da hankali a jiki a Cibiyar Harkokin Wuta ta Asibitin Asibitin New York na Musamman Hoto, yana bada shawara akan cike da tsokoki a baya na kwanyar don karfafawa. Musamman ma, ta ce, tacewa ne mai amfani sosai. Rajter kuma ya bada shawarar aikin motsa jiki .

Kara

3 -

Am da PM Arthritis Joint Pain

Ga wasu mutanen da ke dauke da ƙwayar gabbai na fata, da safe da rana suna ba da kalubale mafi girma. Yaya za ku magance matsalolin asuba? Kuma me kake yi don fada barci lokacin da wuyanka ya yi mummunan rauni?

Abu na farko da farko: Rashin hanzari na motsa jiki shine mahimmanci ga gudanar da bayyanar cututtuka na kowane nau'in maganin wariyar launin fata, ciki har da arthritis wuyansa. Idan ka ci gaba da tunawa - misali, ka zama abincinka na yau da kullum, don haka ka yi magana - kana da kyakkyawan tsari, musamman ma lokacin da kake magance kututturen safiya.

Zaka iya ci gaba da tayin motsi ta hanyar tartsatsi, yoga, da kuma yin sauƙi mai sauƙi, ƙwayar wuyanki. Zai fi kyau don samun shirin motsa jiki na gida (daga likitanku ko mai ilimin hanyoyin jiki) wanda aka dace da yanayin ku.

Har ila yau, Cibiyar Arthritis ta tallafawa motsa jiki a cikin gida a duk faɗin ƙasar. Idan kun halarci ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan, zaku iya koyi da yin aiki da ƙungiyoyi masu mahimmanci da aka ba da shawarar a kungiya. Kullum magana, akwai kiɗa da kamfani a waɗannan ayyukan, don haka wanda ya san - za ku iya samun wasu fun!

Ba wai kawai ƙara yawan saurin motsi da wuyansa ba zai taimaka wajen rage girman kai, kuma yana taimakawa wajen canza canje-canje a cikin kashinku wanda zai kai ga karfin. Wannan, a biyun, na iya taimakawa wajen ciwo baƙin ciki. Kuma sassauci, a gaba ɗaya, yana taimakawa rage yiwuwar rauni.

Yi tunani game da matsayi. Lambar doka 1 ita ce: Kasancewa. Ka tabbata ka san yadda zaka fita daga gado a amince .

Kara

4 -

Abun barci da ƙwanƙwasa ƙwayar ƙwayar cuta

Tare da sanya kanka don ta'aziyya, za ka iya inganta sauƙin da kake yi na barci mai kyau ta hanyar tabbatar da kanka kai tsaye ne tare da wuyanka. Wannan yana nufin ba juya kanka ko juyawa wuyanka, saboda irin wannan matsayi zai haifar da matsawa, jijiyoyi da / ko bayyanar cututtuka irin su radiculopathy . Don kauce wa barci tare da wuyanka ya juya, abin mafi kyau shi ne don kauce wa barci a ciki.

Wata hanyar da za a daidaita halayen ku na dangin ku yayin da barci yake amfani da matashin matakai nagari (ko yunkuri mai toka - babu bukatar ku kashe kuɗi mai yawa) don tallafawa wuyanku. Lokacin sayen matashin kai, tabbatar da zaɓar wanda yake da dadi.

Kuma a ƙarshe, zaku iya tambayi likitanku ko mai ilimin kwantar da hankali game da takalma mai laushi wanda aka tsara domin kwanta barci. Ga wasu mutane, waƙoƙin taushi da ake sawa da dare suna taimaka wa wuyan wuyansa, wanda zai iya taimakawa wajen kiyaye shi a jeri.

Kara

5 -

Yi Yara da Yoga

Mutane da yawa waɗanda aka karfafa su sosai don yin aikin da likitocin su suka yi wa tsohuwar al'amuran, musamman ma a lokacin da ake aiwatar da irin abubuwan da suka faru a kowace rana.

Idan ka sami lafiya daga likitanka da / ko magungunan jiki, za ka iya so ka canza abubuwa sama da bit ta hanyar yoga. Yoga yana taimakawa tare da jeri, wanda zai iya taimakawa wajen kawar da kashin baya. Har ila yau, an san shi don ingantaccen sassauci, kazalika da ƙarfin tsoka. Kamar yadda muka riga muka tattauna, sassauci da ƙarfin iya taimaka maka sosai wajen gudanar da alamun bayyanar cututtuka irin su zafi da damuwa.

Kara

6 -

Samun Wet

Gudanar da ruwa shine wani aiki na musamman don mutanen da ke dauke da ciwon ƙwayar ciwon ƙwayoyi. A gaskiya, ga wasu, shi ne aikin zabi.

Ruwan ruwa yana da ƙarfi, wanda zai kawar da nauyin nauyi kuma ya rage matsa lamba a kan kashin baya, ya ba ka damar motsawa gaba ɗaya. Idan kana sha'awar, nemi kundin ko gwada wannan aikin motsa jiki na yau da kullum .

Kara