Tips don taimakawa barci na barci na yau da kullum
Abun barci a cikin mutanen da ke da wuyan ƙwayar wucin gadi suna na kowa. A gaskiya, rikicewar barci yana tasiri har zuwa miliyan 10.2 na manema labaran Amurka da arthritis, bisa ga bincike na shekara ta 2011 da Cibiyar Nazarin Arthritis da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta da kuma cututtuka. Binciken ya kiyasta cewa mutane da cututtukan arthritis (ko kuma duk wani cuta na kullum) kusan kusan sau uku suna iya rashin barci a matsayin abokansu na lafiya. *
Na yi magana da sababbin magunguna na New York City don neman shawarwari masu amfani game da barci tare da wuyan ƙwayar wucin gadi kuma ya yi mamakin ganin cewa akalla ɗaya daga cikin waɗannan kyawawan ƙila zai iya ceton ku kudi.
Barci a Cicina Alignment
Hagit Rajter, mai kwantar da hankali a jiki a Cibiyar Harkokin Kasuwancin Asibitin Asibitin New York na Musamman Na Wajibi, ya ce lokacin da kake barci, kai ya kamata ya kasance daidai da layin ka. Ta shawarce ka kayi tunani akan kai ka tsawo na kashin ka. Wannan yana nufin ya kamata ba zaku yi tsitsa gaba ba, kuma kada ku mayar da shi. Tilting zuwa ko dai gefen ya fita, ma.
Rajter yayi la'akari da waɗannan matsalolin saboda ta ce zasu iya haifar da jinƙin jini da / ko naman da aka zana. Kwayar cututtuka na iya haɗa da ciwo daya ko biyu makamai, rauni, damuwa ko tingling. (Za a iya fahimtar magungunan kwakwalwa kamar sciatica daga wuyansa da yanki.)
Debbie Turczan, mai kwantar da hankali a jiki da yoga, ya yarda.
"Lokacin da kuke barci a gefenku, yana da muhimmanci a goyi bayan wuyansa da kuma kai don kada spine ta kasance madaidaiciya," in ji ta.
Manyan matasan falle ba su da kyau, inji Turczan. (Wannan ya haɗa da matashin fuka-fuken da ke shimfidawa da sauƙi). Dalilin shi ne cewa matashin kai wanda ke da matsi zai sanya kanka ƙasa fiye da kashin ka.
Ka tuna rawar Rajter (sama) na tsare kanka a matsayin tsawo na kashin baya? Tare da matashin kai mai tushe, kawai ba za'a iya samuwa ba.
Turczan yana nuna juyawa sama da tawul na bakin ciki da kuma sanya shi a karkashin wuyanka lokacin barci a gefenku. Wannan zai taimakawa goyan bayan ku, da kuma kiyaye shi cikin kyau. Lokacin da barci a kan baya, Turczan ya nuna amfani da ƙananan tawada a ƙarƙashin wuyanka, don dalilai guda ɗaya.
Ka guji barci a kan gurgunka
Shin kun taba lura cewa lokacin da kuke kwance ko barci a cikin ciki dole ku juyo ku? Wannan shine dalilin da ya sa Rajter ya bada shawarar a kan matsayi mai kyau a cikin dare. "Ka yi la'akari da abin da zai ji kamar idan, a lokacin aikinka, ana buƙatarka ka kula da matsayin da aka yi wa wuyanka," in ji Rajter. "Za ku iya ɗaukar wuyan ku kamar wannan har tsawon sa'o'i shida na shida? Yaya zai ji? Abin da ke barci a matsayi mara kyau ya yi wuyan ku."
Bugu da ƙari, Turczan ya yarda, ya kara da cewa, " Rashin barci ba manufa bane saboda daya zai buƙatar sa wuyansa ya juya gaba ɗaya zuwa gefe guda ko kuma sauran don numfasawa.
Abun gado mai kunnen bakin ciki
Lokacin da yazo ga matasan kai, babu amfanin da aka tabbatar don bayar da kuɗi mai yawa.
Ko da yake wasu mutane sun tabbata cewa suna bukatar su kashe sama da $ 150 a kan matashin farfadowa, Rajter ya ƙaryata game da wannan ra'ayin ba dole bane. Maimakon haka, tsayawa tare da burin ta'aziyya da kuma iyawar haɓakar matashin kai zuwa wuyan wuyanka, ta bada shawara.
Babban mahimman bayanai game da zaɓar mai matashin kai mai kyau don wucin gadon ƙwararren ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta shine:
- Ya kamata ya zama cikakke don taimaka wa nisa tsakanin kafadunka da wuyanka.
- Ya kamata ku iya siffar da sake sake matashin kai. Wannan shi ne ya dace da shi zuwa ga hanyarka a cikin hanyar taimako. Rajter ya nuna gashin tsuntsaye.
- Ga masu barci na gefen, matashin kai ya kamata yayi tsayi don cika ambaliyar tsakanin matashinka da kunne.
Ka guje wa Abun Cikin Ƙasa tare da Maƙala
Ɗaya daga cikin hanyar da za ku riƙe wuyan ku a cikin kyakkyawar daidaito a cikin dare (watau ajiye kansa a matsayin tsawo na kashin baya da kuma guje wa ƙwanƙwasawa, lankwasawa ko ƙaddamar kamar yadda aka tattauna a sama) shine ɗaure abin wuya.
"Abubuwan da aka sanya a cikin dare suna iya hana wuyanka daga rushewa," in ji Rajter. Wannan na iya taimakawa wajen rage mummunan lalacewa ko rashin ƙarfi. "Abun yana da kyau sosai idan kana da ciwo na wucin gadi na yau da kullum." Ka yi magana da likitanka idan ka yi tunanin wannan zai iya zama mai kyau a gare ka.
* Wannan lambar ita ce kimantawa kafin daidaitaccen tsarin daidaitaccen lissafi don bunkasa tattalin arziki da wasu masu canji a cikin batun.
> Sources:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Abun barci a cikin tsofaffi da maganin arthritis: ƙwararrun mutane, masu sulhu, da kuma rukuni a mafi girma haɗari. Bayanin daga binciken binciken Intanet na 2007 na 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb 63 (2): 247-60. Doi: 10.1002 / acr.20362.
> Interview waya. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Masanin ilimin likita na McKenzie, Cibiyar Nazarin Gwiwar Nazarin Lafiya, Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci, Asibitin Harkokin Kiwon Lafiya, Birnin New York. Satumba 2011.
> Interview Email. Turczan, Debbie, MSPT, Magungunan Lafiyar jiki da Yoga. New York City. Satumba 2011.