Harkokin jima'i na iya zama wani ɓangare na aikin motsa jiki na gida idan kana da ciwon maganin ƙwayar asali, ko kana bukatar karfafa ƙarfin wuyanka. Har ila yau yana da kyau don shimfiɗawa ko kuma cire tsoka a baya na wuyanka.
Kamar yadda kullum, idan kana da yanayin wuyansa, ko ciwo ko wasu alamun bayyanar da ke damunka ( radiculopathy ) ko kuma ba ka da tabbacin abin da ya kamata ka yi-ko yadda ya kamata ka yi haka-don Allah a tambayi likita ko malamin kwantar da hankali don jagora kafin kokarin wadannan.
Shirya
Don farawa, sake gwada aikin motsa jiki na gaba . Wannan aikin shiri ne wanda zai iya baka kwarewa game da abin da zaka yi-ba tare da kaɗa ɗakunan ka ba yayin da kake koyon wannan motsi. Kodayake wannan ɓangaren motsa jiki bazai jin kamar ɗawainiyar motsa jiki ba, zai yiwu ya taimake ka ka sami mataki mai kyau na kai yayin da yake motsawa a wuyanka.
Da zarar ka ci nasara a hankali amma yadda ya dace ka motsa kanka kai tsaye tare da wuyanka, zai zama lokaci don yin aiki tare da jigilar zuciya kamar ainihin motsa jiki.
Yawancin lokutan, ana yin juyayi na jiki yayin da yake zaune da kyau a kan kujera. Hakanan zaka iya tsayawa, amma a tsaye yana da wuyar jiki don daidaitawa fiye da zama. Saboda yin aikin motsa jiki na jiki yana mai da hankali, zai yiwu ya kamata ka kauce wa wannan matsalolin ta yin aikin a cikin matsayin zama.
Yin Takaddama Daga Matsayin Matsayi
Da wannan ya ce, yana da yiwuwa a yi magungunan kwakwalwa daga matsayi na ciki (ciki kwance).
Sanya goshinka a farfajiya da kake kwance, tare da hannunka kai tsaye ta gefenka. (Kada ka kulle yatsun ka - ka dasu da annashuwa.) Idan ka dawo da kai, ka cigaba da motsi. Sanya kawai goshinka sama, adana karan dan kadan.
Kada kink a wuyan. Maimakon haka, ya kamata shugabanka ya zama tsawo na kashin baya.
Yi la'akari da umarnin da ke ƙasa don samun karin bayani kan jagorancin da za ku motsa kai.
Umurnai don Magana da Maganin Ceto Lokacin da yake zaune (ko Tsaya)
Yi la'akari da matsayi na zaɓin ka, ko yana tsaye a tsaye ko kwance. Yi kwantar da hankalin ka a wuyanka. Kada ku shafe kwarinku, ko da yake. Muna bayan alignment a nan, ba matsakaicin matsayi ba.
Tsayawa a inda kake, danna kanka. Ka tuna, wannan jagora ne; yana da kamar kana motsa kai kai tsaye kuma zuwa sama. Feel da ƙarawa a baya na wuyanka. Dakata kuma maimaita.
Kuna iya gwada yin jima'i a cikin juyawa 20 zuwa 30 a kowace rana, ko dai a lokaci daya ko raguwa zuwa 5-8 sau 4 zuwa sau 5 a rana.
Ma'aikatan Ayyuka na Kasuwancin Raɗaɗi
Hakika, yana da mahimmanci mu tuna da duk wani ciwo wanda ya haifar da juyayi. Amma idan kana da ciwon maganin ƙwaƙwalwar ƙwayar wucin gadi ( magungunan kwakwalwa na jiki ), gwada ƙoƙarin tafiya har zuwa karshen kuma ya motsa kawai bayan jin zafi. Wannan shi ne abin da ke taimakawa inganta da sarrafa alamun bayyanar cututtuka.
Sauran Ayyuka
Wani kyakkyawan motsawan ƙarfin wuyan wuyansa shine mai kunnen doki na isometric. Tare da wannan ƙarfafa, za ku motsa kai gaba, baya da kuma kowane gefe yayin bada juriya tare da hannunka.
Kar ka manta da sun hada da nau'i na motsi a cikin wuyan ku. Wannan yana tasowa da sassauci kuma yana da mahimmanci a yi idan kuna da ciwon maganin ƙwaro a yankin.
Sources:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Harkokin Kiwon Lafiya: Tushen da Dabarun Dabbobi.Philadelphia: FA Davis Company.
Tambayar Telephone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Masanin ilimin likita na McKenzie, Cibiyar Nazarin Gwiwar Nazarin Lafiya, Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci, Asibitin Harkokin Kiwon Lafiya, Birnin New York. Satumba 2011.