A Yoga Sun Salutation Your Back Za Kauna

Ƙungiyar Zaman Ƙasa don Wurinku

Ga mafi yawancinmu, kalmar "sallar sallar" ta haɗu da hotuna na tsayayyen jiki da ke motsawa kawai wanda kawai zai iya yin ba tare da jin zafi ba. Kuma idan kun kasance cikin damuwa, za ku iya yin tunani a kan tunani mai yawa da kuma motsawa, musamman ma a matsayi mai nauyi.

Ga wasu labarai mai kyau. Kiran rana zai iya zama mai sauƙi. Ana iya yin haka a tebur. Ba dole ba ne a zama motsa jiki mai wuya. Babban sashi na ƙaunar rana shine musanya tsakanin ƙuƙwalwar ƙwayar zuciya (watau lankwasawa gaba) da ƙaddarar layi (watau komawa baya). Idan ƙarancin sallar gaisuwa ta kiyaye wannan tsari, za a iya kasancewa da kyau don ka ji dadin zama ba tare da kisa ba.

Tabbas, idan kana da matsala na baya, yana da muhimmanci a tambayi likitanka idan likitanci na rana, har ma da wani gyare-gyare irin su wanda za a iya yi a tebur ɗinka, lafiya ne. Wannan labarin ya bayyana yadda za a yi sallar rana; ba ya bayar da shawarar cewa kuna yin hakan. Bugu da ƙari, kawai lasisi, likita mai kiwon lafiya wanda ya gan ka a cikin mutum zai iya ba maka shawara kai tsaye.

Wannan ya ce, wasu cututtuka na cikin jiki suna da matukar damuwa game da hanyar motsi ta shafi bayyanar cututtuka. Kyakkyawan tsari na babba don hana cututtuka da / ko wulakancin matsalar ku shine idan kuna da ciwon ƙwayar cututtuka ko magance matsalolin haɗin gwiwa, ku kula da (ko ma ya kuɓutar) ku dawo da baya. Idan fayilolinku shine matsala, yi hankali / damu game da gyaran karen kashin baya. (Flexing yana daidai da tasowa ko kuma jawo hankalin gaba.)

1 -

Fara Hanya

Fara da zaune a kan kujera, makamai a gefe. Karanku biyu da suke zaune suna kamata su tuntubi kujera da tabbaci amma ba tare da kariya ba ko tsangwama a cikin tsokoki.

Yana da kyau don amfani da baya na kujera don tallafi, kamar yadda ya cancanta. Idan zaka iya zama tsaye tare da sauƙi kuma ba tare da ciwo ba, ka yi la'akari da sanya kanka a gefen kujera, maimakon zuwa ga baya. Wannan hanyar za ku yi aiki tare, a wasu kalmomi, ba tare da fitarwa ba.

Ci gaba da kallo gaba.

Tsayawa tsakanin haɗuwa da kasusuwa da kujera, yalwata jikinka. Musamman ma, shakatawa, yadda ya kamata a cikin waɗannan yankuna:

• Ƙungiya wadda take wucewa a gaban kwatangwalo, wanda shine quadriceps.
• Kafadu
• Zabin amma shawarar: cire ciki a baya.

2 -

Fold Juyawa

Nuna.

A kan ƙwaƙwalwa, bari ƙila (ƙari) kowane tashin hankali a gaban kwatangwalo. Bada izinin ku ninka gaba a kan kafafu. Yaya yawancin ku tafi ba shi da mahimmanci fiye da hanyar da za ku samu zuwa ƙarshen ƙarshenku.

Idan kuna da raunin rashin ƙarfi, jin dasu don tallafawa nauyin ku da hannuwan ku ko hannayen ku a kan kujin kujera.

Ka tuna, wannan motsi ba game da zagaye kashin baya ba; yana da game da nadawa a gaba a kwatangwalo. Wannan motsi ya fara ne a ƙashin ƙugu. Tsayawa gaban cinyar cinya ya taimaka maka ka dauki mataki mai saurin aiki a cikin ɗakunan ka na kwakwalwa maimakon a cikin baya. Kamar yadda aka ambata a sama, wannan ya fi dacewa, musamman ga mutanen da ke cikin batutuwa.

Rike na 5 zuwa 30 seconds. Breathe!

3 -

Komawa zuwa Fara

Don fitowa, exhale, kuma cire ƙudawan ciki zuwa ga kashin baya. Fara daga ƙashin ƙugu, fara farawa ba tare da wanzu ba. Yi ƙoƙari ku san abin da ɓangaren kashinku ya ke motsawa a cikin 'tsalle', watau inda vertebra ba zai iya ɓoye kansa ba idan lokacin ya kasance. Samun samun 'yanci na motsa jiki tsakanin kowace vertebra na iya zama kyakkyawan manufa na dindindin idan ka za i yin aiki da sallar tebur a kowane lokaci.

Idan wannan hanyar zuwa sama ba zai yiwu ba a gare ku (alal misali idan kuna da yanayin diski) za ku iya samuwa tare da madaidaiciya madaidaiciya. Tabbatar yin amfani da abs. Kuma kamar yadda aka ambata a baya, yana da kyau a rike kan kujerar kujera don taimakon kuɗi, da.

4 -

Bincika Matsayinku

Kamar yadda na farko na sallar gaisuwa, gaba gaba, zauna a cikin shakatawa, duk da haka haɗin kai . Yi bincike don ganin cewa ƙafafunku suna daidaita da juna, makamai naka suna hutawa sauƙi daga bangarori, kuma idanunku yana gaba, tare da tsinkayenku dan kadan.

5 -

Ka ba da tsuttsarka mai kyau

Kiye, kuma ka ɗauki makamai a kan kanka, ta hanyar kai su zuwa ga sassan farko sa'an nan kuma kawo su a madaidaiciya (ko kuma daidai yadda za ka iya ba tare da ciwo ba). Samun akwai kamar zana rabin rabi tare da yatsa. Yayin da kake yin haka, ka tsaya a mike tsaye, amma ba a kulle ba, kuma ka yi ƙoƙari ka motsa motsi daga karamar ka.

Samun hankalinku zuwa rufi / sama yayin da kuke riƙe da matsayi.

Da hankali, mai da hankali, saki kullun daga kututture ka kawo kayanka.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. da kuma Vickery, Steve. Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka ta Jiki Taimako da Gyara. Owl Books. Henry Holt da kamfanin, LLC. New York, New York, 1999. Matsayi Mai Saurin Ƙarƙashin Ƙarƙashin P.228