Ta yaya za ku fita daga dakin ba tare da kullun ba

Ci gaba na gaggawa don rage ƙwanƙwasa baya

Mutane da yawa sun farka da safe tare da baya. Kuna so ku kare baya idan kun tashi daga gado ta amfani da motsawa mai motsi wanda ya rage girman rikici. Wataƙila ba za ka taba tunanin yadda kake fitowa daga gado ba kuma yana iya haɗawa da kunguwa. Yi amfani da matakai takwas don yin shi daidai.

1 -

Deep Breathing and Stretching

Ka yi ƙoƙarin ciyarwa a farkon 'yan lokutan kafin ka tashi daga gado don yin numfashi mai zurfi da kuma shimfiɗawa. Yi la'akari da wannan don zama dumi don umarnin da suka biyo baya. Lokacin da ka shimfiɗa, duk abin da kake buƙatar ka yi shi ne rufe jikinka na ɗan gajeren lokaci kuma kana shirye ka fita daga gado-a amince, ba shakka.

Lokacin da kun shirya don fara tashi daga gado, fara da kwance a baya, kusa da gefen gado.

2 -

Kunna Knees

Gaba, tanƙwara gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a kan gado. Wannan ake kira ƙugiya kwance wuri. Hakan yana kama da zane a cikin motsa jiki , wata mahimman ƙwayar ƙarfafawa wadda aka koya wa marasa lafiya a cikin ƙwayoyin cuta a lokacin farkon nauyin farfadowa na jiki.

3 -

Sauka zuwa ga gefe

• Yanzu mirgine a gefe. Yayin da kake yin haka, tabbatar da motsa motarka a matsayin ɗaya, maimakon karkatar da shi.
• Don ajiye ɓangarorin tare, zaku iya tunanin wani sandar sanda ko katako na katako wanda ke tafiyar da tsawon yatsunku, yana farawa daga gefen kafada kuma yana motsawa zuwa yankin hanyan.
• Har ila yau, bari nauyi ya taimaka maka mirgine.
• Makullin samun nasara shine kauce wa tsinkayen baya ko ab tsokoki.

4 -

Jira Kan Kan Kan Zama

• Amfani da hannayen hannu, matsa kanka har zuwa matsayin zama.
• Yayin da kuka zo, a hankali ku yi waƙa a gwiwoyi da gwiwoyi.
• Ci gaba da yin amfani da hoton layin ta tsakiyar tsakiyar kashinku, kuma ku tuna kada ku juya.
• Bada nauyin kafafu don kafa tarihin ku, ya ba ku damar tura sauran jikin ku.
• Ka tafi cikin sannu a hankali kamar yadda kake buƙatar cim ma wannan motsi a amincewa da kwanciyar hankali.

5 -

Samun Shiryewa don Tsayawa

• Da zarar ka zauna, ka ɗauki hutawa, idan kana bukatar.
• Bayan haka, lokacin da kake shirye ka tashi tsaye, ka fara da tabbatar kana zaune daidai a bangarorin biyu na mazauninka.
• Zauna a tsayi kuma a hankali kuyi ƙoƙari ku ƙwanƙwasa bayanku don taimakawa wajen sauyawa daga sa'o'i masu yawa da kwance a tsaye.
• Sanya kafa a gaban ɗayan a ƙasa.

6 -

Tada Koma Daga Hips

Tada katako a gaba daga gadon kwakwalwanka yayin da kake ajiye adadinka.

7 -

Tabbatar da Tashi

• Latsa ƙafafunku zuwa ƙasa don samun samfurin ya zo gaba ɗaya.
• Tsaida kafafun kafa biyu a lokaci guda yayin da kake tashi.

8 -

Jirgi tare

Ku dawo da baya zuwa baya don saduwa da gaba.

Taya murna, kun tashi da shirye don ku sami babban rana.

Kuna so ku yi safiya da sauri don inganta sassaucinku. Har ila yau, la'akari da gano mafitaccen yanayi mai barci wanda zai iya haifar da rashin ƙarfi a safiya.

> Source:

> Kisner C, Colby LA. Harkokin Kiwon Lafiya: Tushen da Dabaru . Philadelphia: FA Davis; 2013.