Tsarin gyaran gyaran bayan kammalawar maye gurbin ya faru a farkon lokaci na baya. Yawancin marasa lafiya sun fara farfajiyar jiki a rana bayan aikin tiyata yayin da suke cikin asibiti. Kwararrun maganin tayar da hankali zai taimaka maka sake dawowa da kuma inganta ƙarfin a kusa da kariya mai aiki kuma zai iya taimaka maka a sake dawo da aikin al'ada. Hakanan yana taimaka wa marasa lafiya su koyi tafiya a kan sabon haɗin gwiwa .
To, menene ya kamata a yi aukuwa a farkon tsari? Shin akwai takardun da PT zai iya rubutawa a yayin da kake cikin asibiti?
Ee. Yin farawa a asibitin bayan da aka maye gurbin iyakoki yana da matukar muhimmanci a mataki na dawowa. Ayyuka, kamar waɗanda suke a nan, na iya tsara ta PT. Tabbatar bincika tare da likitanku kafin fara duk wani gwaji don maye gurbin ku.
Ƙunƙyidin Hanya
Wannan aikin yana taimaka wajen ƙarfafa tsokar zuma ta quadriceps a hip da kuma tsokoki a cikin gwiwa. Ƙunƙwarar gyaran kafarka tana aiki a lokacin zane-zane na diddige, kuma motsi yana taimakawa wajen yaduwa da jini, watakila ƙaddamar da haɗarin tasowa mai ɓarya mai zurfi. Ga yadda kake yin aikin motsa jiki na diddige:
- Zauna tare da kafafunku a tsaye a gaban ku.
- Za a fara ta hanyar zakulo kafar ku ta hanyar gwiwoyin ku ta durƙusa gwiwa. Ci gaba da diddige a ƙasa yayin wannan motsi.
- Da zarar ka durƙusa sosai, ka huta wani lokaci.
- Yi sauri a mike gwiwa ka kuma zura ƙafafunka zuwa wuri na farawa.
- Dakata kuma sake maimaita sau 10.
Za'a iya yin aikin motsa jiki na sheƙon sauƙi a kowace rana. Tabbatar tsayawa idan kun ji zafi mai tsanani.
Tsaida Ƙafaɗɗen Ƙara
Hanya na tsaye yana ƙarfafa taimako don ƙarfafa ƙuƙwalwar jikin ka a gaban gaban haɗin hip.
Yi aikin kamar haka:
- Karyar da baya a kan ɗakin kwana.
- Koma gwiwa don kafar kafa (wanda ba a yi amfani da ita ba) zuwa kusurwa 90-digiri, kuma ka ajiye ƙafafunka a saman. Ka ci gaba da kafa kafafun kafa ba tare da durƙusa gwiwa ba.
- Tada ƙarfinku na quadriceps a gaba na kafafunku na tsaye. Kiyaye shi duka aikin.
- Sannu a hankali kwantar da kashi shida inci daga ƙasa (ta hanyar kwangilar ƙwanƙun cinya). Rike na biyar seconds.
- Sannu a hankali rage ƙafarku zuwa bene.
- Dakata kuma sake maimaita sau 10.
Za a iya canza ƙwayar kafa ta tsaye don ƙarfafa tsokoki na jikinka ta hanyar yin motsa jiki a gefe ko ciki. Bincika tare da PT don tabbatar da cewa kana yin su a amince.
Gluteal Sets
Shirye-shiryen Gluteal kayan aiki ne masu sauki wanda zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na hanji. Ƙunƙarar ƙuƙwalwa masu ƙarfi suna taimakawa wajen ƙarawa na hip da kuma karfafawa na haɗin gwiwa. Gluteal yana taimakawa wajen kiyaye jini. Yi kamar haka:
- Karyar da baya tare da gwiwoyinku a cikin kashi 10 zuwa 15-digiri.
- Matsi da tsokotar karanka kamar yadda kake riƙe a flatulence.
- Rike na biyar seconds.
- Huta.
- Maimaita sau 10.
- Yi hanyoyi uku na 10, sau uku a rana.
Yayin da kake yin waɗannan darussan ka tuna cewa wasu likitoci na likita suna sanya izini akan ayyukan marasa lafiya bayan tiyata.
Wadannan ƙuntatawa suna taimakawa wajen kare magungunan wutanku. Koyaushe ku bi waɗannan jagororin. Kwarar ku da likitan kwakwalwa na iya taimaka maka ka fahimci kariya daga jikinka.
Kalma daga
Bayan kammala maye gurbin, za ka iya samun wahala ta motsawa tare da yin amfani da kafafunka kullum. Farawa farawa da wuri yana da lafiya, kuma zai iya kasancewa muhimmin abu a cikin shirin fara bayan kafar rehab.
Edited zama Brett Sears, PT