Shirye-shiryen Gluteal yana da sauƙaƙƙiyar sauki wanda zai taimaka wajen inganta musgunawar muscular da ƙarfafa tsokoki na hanji . Ƙunƙarar ƙuƙwalwa masu ƙarfi suna taimakawa wajen ƙarawa na hip da kuma karfafawa na haɗin gwiwa. Wadannan darussa suna da amfani sosai ga marasa lafiya waɗanda suke da gwiwa ko gyare-gyare na gyare-gyare da kuma bayan raunin ƙetare . Duk lokacin da kake da lalata kuma an tsare shi a asibiti a asibiti - lokaci ne mai kyau don yin la'akari da yin jita-jita.
Dalilin da ya sa Glute Sets Yana Da Mahimmanci Bayan Yin Hoto
Idan kana da tiyata, zaka iya buƙatar ku ciyar da kwanakin kwanan baya. Wani lokaci bayan tiyata, kamar aikin zuciya , ciwon gwiwa, ko juyawa na maye gurbin ku, mai yiwuwa ba za ku iya motsawa sosai ba. Lokacin da wannan ya faru, zaka iya samun haɗari mai yawa na bunkasa ƙwayar jini wanda ake kira thrombosis mai zurfi (DVT). Idan hoto na DVT ya shirya a cikin veins ɗinka, zai iya tafiya zuwa ga huhu kuma ya zama m.
Yin aikin squeezing da motsa jiki na ƙudawan hawanka zai iya taimakawa wajen kiyaye jini yana motsi a cikin kwatangwalo da kafafu. Hoto tsokoki a matsayin sutsi; squeezing su taimaka wajen inganta wurare dabam dabam. Wannan shi ne abin da ke faruwa lokacin da kake yin saiti. Yin gyaran idon ku a sama da ƙasa zai iya taimaka wajen kiyaye jini a cikin ƙananan kafafu.
Bayan tiyata, za a iya buƙatar ka yi kayan aikin kwalliya don fara fara kirkira sosai da ƙwayar da likitanka ya yanke don shiga jikinka.
Mai yiwuwa baza ku iya yin amfani da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwayarku ba, amma yin aiki mai kyau zai iya taimakawa fara farawar ball tare da hawan ku.
Yadda za a yi Glute Sets
Gluteal sets ne mai sauki motsa jiki yi. Duba tare da likitanku ko likitan kwantar da lafiyar ku kafin ku fara wannan-ko duk wani shirin motsa jiki - don tabbatar da aikin lafiya yana da lafiya don ku yi.
Don yin jigon kwalliya, kawai bi wadannan matakai masu sauki:
- Karyar da baya tare da gwiwoyinku a cikin kashi 10 zuwa 15-digiri
- Yi amfani da tsokotar karanka tare
- Rike na biyar seconds
- Huta
- Maimaita sau goma
- Yi uku na goma, sau uku a rana
Ka tuna cewa ya kamata ka dakatar da aikin idan ka ji ciwo mai tsanani a cikin kwatangwalo ko kafafu. Idan wannan ya faru, ga likitan ko likita. Ciki mai zafi zai iya zama alamar rauni ko matsala wanda zai buƙatar kula da likitan ku.
Ƙara Kwayar
Zaka iya ƙirƙirar kalubale daban-daban ga aikin motsa jiki ta hanyar yin wasu gyare-gyare. Na farko, gwada ƙwaƙwalwar ƙwayar ka a ɗauka da sauƙi kuma ka riƙe don 'yan kaɗan. Sa'an nan kuma kuyi dan kadan, kuma ku cigaba har yanzu ba za ku iya ɗaukar komai ba. Sannu a hankali shakatawa. Zaka iya maimaita wannan jerin don goma zuwa 15 sake saiti.
Wani gyare-gyaren shine yadawa kuma shakata hanzarin hanzari. Ƙunƙwararku na jikinku tana aiki ne ta hanzari da kwanciyar hankali, da kuma yin amfani da irin wannan sabuntawa zai iya taimakawa wajen fara fararen zaman ku da kuma haifar da halin da ake ciki a yayin da yatsun ku na aiki. Ta hanyar gyaran kayan halayen ka, za a ci gaba da kalubalanci jikinka kuma zaka iya samun rinjaye mafi yawa daga tsarin zane.
Da zarar gwaninta yana da sauƙi don yin aiki, za ka iya so ka ci gaba da ƙarfafa hankalin ka. Ayyukan kamar gadoji da kuma ƙwanƙwasa ƙafar ƙafar kafa na iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ƙwayoyin ƙafafun ku. Wannan zai taimaka wajen inganta motsi na gado , tafiya, da kuma motsa jiki na aiki.
Kalma Daga
Gluteal sets ne mai sauki motsa jiki don samun your hip rehab a kan hanya dace. Tsayawa da kwatangwalo mai karfi zai iya haifar da haɓaka motsa jiki, kuma aikin motsa jiki zai iya taimaka maka ka sha wahala daga DVT bayan yin aiki ko kuma lokacin kwancin kwanciyar kwanciya. Duba tare da likitanku da likita mai ilimin jiki, kuma ku koyi yadda za kuyi yadda yakamata ku yi amfani da motsa jiki don kiyaye ƙwaƙwalwar ku.