Shirye-shiryen Kai-da-kanka don Taimako Ƙarfinka
Idan ka yi tsaura tare da wuyan wuyanka da ke ciwo, amma ka san ba daidai ba ne ka je likita, ga wasu abubuwa da zaka iya gwadawa. Ƙididdiga a cikin wannan labarin na iya yin sulhu mai kyau ga likita, da. (Tambayi likitan ko likita game da wannan kafin kokarin.)
Kafin mu sami wannan, duk da haka, bincika wannan gajeren jerin wuraren da abin da shawarwari a wannan labarin zai dace:
- Abun Ciki da Kinks
- Ƙananan raunin baya (saboda ayyukan kamar ɗaga wajibai masu nauyi ko weeding da / ko digging a cikin lambun ku .)
- Back muscle spasm
Muhimmiyar Magana : Idan ciwo ko wasu alamun bayyanar da ya dace da mako daya ko tsawon lokaci, yana da lokaci don ganin doc. Ba wai kawai wannan ba, wasu alamu da bayyanar cututtuka suna tabbatar da hankali ga likita ; yana da kyau a san abin da za ku iya yi a hanya mai dacewa.
Idan kana mamaki ko wanene magani mafi kyau shine, bincike ya nuna cewa a mafi yawan bangarori, dukansu suna daidai da daidaitawa.
Dakatar da Yarda da Abin da ke Sakamakon Abun Kai
Lokacin da kake da wuya wuyansa ko jin zafi a kan wani aiki ko mai wuya rana, yana da sauki manta da bayyane - dakatar da yin abin da ya sa ya fi muni.
Amma Dokta Santhosh Thomas, DO, gwani na likitancin jiki da kuma darektan Cibiyar Spine na Westlake a Cleveland Clinic, ya ce abu na farko da za a yi don saurin baya ko wuyan wuyansa shine abin da ayyukan ke haifar da matsalar kuma - dakatar da yin su .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, da kuma farfesa a Jami'ar Commonwealth na Virginia, ya ce "maciji a cikin wuyansa" zai iya zama saboda abubuwan da za a iya amfani da su kamar yanayin barci wanda ba ya aiki a gare ku.
Don haka, idan kuna son yin matashin kai, ko kuma idan ba a ba da matashin kai ba, ku sani cewa za ku iya tashi don jin zafi a safe. Don dakatar da wuyan wuyanka a wannan yanayin, kaucewa samun wuyanka da kai ya ci gaba.
Kara
Gwada Magunguna masu maganin jinƙai
Kwayar maganin ita ce tashar farko ga mutane da yawa waɗanda suka sami karfin wucin gadi ko jin zafi. Yawancin lokuta, magani mai zafi a kan-da-counter zai yi aikin. Sashin maganin miyagun ƙwayoyi na OTC ba shi da abin da za ku samu tare da likitan maganin likitanci, kuma likitoci sukan bayar da shawarar farawa a can.
Sauran maganin likitancin OTC sun zo ne a cikin manyan nau'i biyu - acetaminophen (kamar Tylenol) da kuma NSAID irin su Motrin (ibuprofen) da Aleve (naproxen).
Hannun na NSAIDs na taimakawa wajen sarrafa tsarin kullun da zai iya haifar da ciwo. Dukansu iri-iri na OTC suna iya haifar da sakamako mai lalacewa, don haka karanta lakabin kafin daukar duk wani miyagun ƙwayoyi don baya ko wuyar wuyanka.
Abubuwan da suka shafi: 3 Rawanin Rawanin Kiwon Lafiya da aka Haɗi da Taking Ibuprofen (Advil.)
Aiwatar da Ice ga Abunku ko Baya
Yin amfani da kankara zuwa yankin da ya kamu da shi har zuwa 48 zuwa 72 hours bayan ciwo ko rauni yana farawa wata hanya ce ta kare kumburi. Rashin ƙonewa yana sa ciwo kuma, hagu ba tare da ɓoye ba, zai iya taimakawa wajen matsalolin da ke cikin wuyanka ko kafadu.
Akwai hanyoyi da dama don ba da kanka kankara, kamar yadda likitoci da masu kwantar da hankali suka nuna.
Alal misali, la'akari da wannan hanya daga Cibiyar Nazarin Jiki ta Amirka:
- Cika wani jakar filastik tare da kankara.
- Sanya tawul a gefen wuyanka wanda ke da zafi.
- Sanya jakar kankara a kan tawul. Ice for 15 zuwa 20 minutes.
- Yi hutu na minti 40.
- Maimaita.
Kada a yi amfani da kankara kai tsaye zuwa fata.
Related: Wanne ne mafi alhẽri ga ƙananan ƙwayar ko baya raunin: Ice ko Heat?
Aiwatar Heat
Yin amfani da zafi ga mummunan rauni ba shine hanyar tafiya ba, kuma mafi yawan likitoci zasu shawarta game da shi. Wannan shi ne saboda zafi yana tayin ƙara ƙonawa . Akwai wasu jituwa tsakanin masana game da wannan, amma a gaba ɗaya, wannan shine shawara da aka bayar.
Bayan kwanaki 2 ko 3 na farko, yin amfani da zafi yana da kyau, kuma yana iya taimakawa wajen shawo kan ƙwayar tsoka.
Dole ne a yi amfani da zafi mai kyau kamar yadda kankara yake - tsawon minti 15 zuwa 20, lokaci guda tare da hutu na minti 40 a tsakanin jiyya. Ƙungiyar zafi da ke kan kasuwa na iya samar da taimako ga tsokoki mai zafi.
Hakanan zaka iya canzawa tsakanin zafi da kankara (bayan farkon 2 zuwa 3) don samun amfanin kowane.
Samun Massage
Dokta Thomas kuma ya bada shawarar tausa don ƙwayoyin tsoka wanda aka dangana da "crick a wuyansa."
Don wuyan wuya da rashin jinƙan baya, da tausa zai kasance mai tausayi a cikin 'yan kwanakin farko don kaucewa yin abubuwa mafi muni. Kuna iya zabar jira har lokacin raunin rauni ya wuce (akalla sa'o'i 72).
Massage yana motsawa cikin ruwa, wanda zai iya taimakawa wajen hana maganin wulakanci . Bayan 'yan kwanakin farko, toɗawa zai iya taimakawa wajen yin aiki da tashin hankali da kuma kusoshi a cikin tsokoki. Idan ba za ku iya samun magunguna a nan su ne 'yan motsi ba za ku iya gwada kan kanku:
Kara
Ci gaba da aiki ...
Shekaru da suka wuce, likitoci sun shawarci mutane da ciwo ko rauni don amsawa tare da lalata (watau gado.)
Kwanan nan, bincike na likita ya nuna cewa marasa lafiya da ciwo mai zurfi wanda ya dakatar da aiki zai iya zama mafi zafi fiye da waɗanda basu yi ba.
Yawancin likitoci sun bayar da shawarar yin aiki a cikin matsanancin ciwo kamar yadda hanya mafi mahimmanci ta magance ƙananan ciwo da kuma raɗaɗin aiki na jiki. Wannan ya ce, sake dubawa na 2010 da Kamfanin Cochrane Back Group ya yi ya nuna shaida mai zurfi game da wannan shawara lokacin da aka bai wa mutane da ciwo mai tsanani (idan aka kwatanta da gado na gado.)
A game da sciatica, masu binciken basu da bambanci tsakanin ɗaukar matakan gado da kuma aiki mai karfi (cikin iyaka).
Idan kun tashi don wani motsi mai laushi / matsayi, zaku iya gwada kwance a bayan ku tare da gwiwoyin ku da kafafu a kan kujera ko gado don ku kuɓuta zafi na dan lokaci.
... Amma Daukaka Miki
Da zarar ciwo ya fara, tabbas za ku ji kamar kare yankin na dan lokaci.
Amma dangane da tsananin ciwo, zaku iya amfana daga wasu motsi mai sauƙi. Kamar massage, motsi mai kyau zai iya taimakawa wajen hana ciwo mai mahimmanci daga riƙewa.
A wannan mataki, yana da muhimmanci a girmama iyakar wahalar ku; Dakatar da sabon sanarwa ko karin ciwo. (Yakamata, za ku yi aiki tare da gwani mai ilimin likita wanda zai iya tattara yankunan da aka ji rauni a cikin kwanciyar hankali da kuma daidai.)
Bayan lokaci mai tsawo, za ku ji daɗi, amma kula da motsi yana da mahimmanci. Sabbin kyallen takarda da aka shimfiɗa a cikin wani lokaci mai rauni wanda aka warkar yana da m, kuma za a iya lalacewa ta hanyar sake dawowa aiki a baya, mafi matukar rikici.
Ku sani lokacin da lokaci ne don ganin likita
Da'awar magana, babu ka'idojin kafa don ganin likita game da m baya ko wuyar wuyansa.
Amma bisa ga Thomas (kuma kamar yadda na ambata a farkon,) idan ciwon yana ci gaba da sati daya ko tsawon lokaci - kuma musamman idan ta katse aikinka na yau da kullum, lokaci ne da za a duba shi.
Wasu lokuta zafi da kake zaton yana iya zama saboda "crick mai sauki" a cikin wuyansa "ko kuma mummunan rauni zai iya nunawa wani abu mafi tsanani, kamar kamuwa da cuta ko ciwon sukari.
Kwararren likita yana da ƙwarewar ƙwarewa don ƙayyade idan ciwonka ya nuna matsala mai tsanani ba kai tsaye ba dangane da zafi. Toma kuma ya ce wasu lokuta yanayi irin su disc tazarar ko lalacewar kashin baya na iya kwatanta alamar "crick a cikin wuyansa" - wani dalili na sake duba shi.
> Sources:
> Hurwitz. EL, Jiyya na wuyan wuyansa: haɗin gwiwar ba da yaduwa: sakamakon Sakamakon Bone da Haɗin gwiwa 2000-2010 Ƙungiyar Ayyuka a kan Abun Cikin Ƙunƙasa da Ciwon Jirgin. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Cote P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Tabbatar da mafi kyawun magani Daga cikin Magunguna na Ƙunƙarar Ƙaƙaƙƙun Cikin Gida: Yanayin Magana. 2008 Feb 15.
> Interview da Tarho: Dokta Santhosh Thomas, Cibiyar Kimiyya ta Farfesa Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Tambayar Telephone: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Farfesa Virginia Commonwealth University da Mataimakin Daraktan Jaridar Physical Far. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Gidan hutawa don jin zafi mai tsanani da kuma sciatica. Cochrane Database of Reviews Systematic 2004, Issue 4. Art. A'a.: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Shawara don Saukewa a Gidan Gida da Shawarwari don Kasancewa don Ƙananan Saurin Ƙananan Sauƙi da Sciatica.Cochrane Database Syst Rev Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kasuwanci: Gidaje da Dabaru. 4th ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Abin da Kuna Bukatar Ku sani game da Cutar Abun Talla.
> Cibiyar Cibiyar Harkokin Gudanar da Harkokin Gini (ICSI). Adult low back pain. Bloomington (MN): Cibiyar Nazarin Kasuwancin Inganti (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 nassoshi]