Idan kun yi aiki a ofis ɗin, kuyi aikin aiki ko kuma kawai yana da damuwa sosai a rayuwarku, chances ne tsokoki na tarkon trapezius suna da mahimmanci. Waɗannan su ne tsokoki da suke tafiya a saman ƙafarka.
Ƙungiyar trapezius na da mummunan hali na iyakance wuyanka, hannu, da kuma motsi na baya. Lokacin da za ka iya yin laushi da saki wannan yanki, zaku iya samun jin dadin ku, kun inganta yanayin jikinku na jiki kuma kun ƙarfafa ku.
Matsalar ita ce, mafi yawancinmu ba su da magungunan masu warkarwa masu wariyar launin fata wadanda suke bin mu ta hanyar duk abin da muke yi, don lokutan da muka damu. Don haka idan babu wanda ke kusa da wanda kake jin dadi ya nemi magani, za ku yi ƙoƙari ku kula da shi da kanku ko ci gaba da sha wahala a ƙarƙashin nauyin tsokar ƙutsa mai tsayi
To, idan kun kasance dan wasa don ku zama magunguna na warkaswa, a nan wata hanya mai sauki ce ta dauki kimanin minti 5 don kammala - kuma yana da sauƙin koya.
Massage Your Trapezius Muscles (Upper Traps)
Mataki na farko shi ne gano ainihin ƙwayar trapezius . Wannan tsohuwar tsoka ne da sassa daban-daban a sassa uku daban na baya, yana nuna kasawan kwanyarka, a fadin kafadunka da ƙasa da baya
Amma saboda wannan fasaha, kana buƙatar kawai gano wuri mafi girma (sake, a saman kafada.) Wannan ɓangaren ƙwayar trapezius an kira babban trapezius (ko ɓoye na sama, don gajeren.)
Don ganowa, ƙetare ɗaya hannu a gaban jikinka domin ka iya sanya dabino a hannunka na sama. Taya murna! Kun gano yankin da ke da mahimmanci na dabara.
Bayan haka, zamu gano ainihin fararen tarko, watau inda muscle ya haɗa zuwa kashi. Asalin magunguna mafi girma shine ainihin lamari, amma don dalilai, zamu ziyarci wurare biyu.
Na farko shine a kasan kwanyar ku, kusa da tsakiyar bayan kwanyar ku. Kyakkyawan ilmantarwa shine farawa tare da yatsunsu kuma gano ƙwayar tsoka a gefen wuyanka zuwa wurin da kafadu ya fara fadadawa.
Idan ka yi hasara, gwada gano labaran da ke cikin wuyanka (a baya) irin wannan itace. Wannan ake kira C-7 kuma yana daya daga cikin shafukan yanar gizo na asali na trabezius. A kowane gefen wannan karo, zaka iya tafiya yatsunsu a kan ko dai sama ko ƙasa da tsoka don sake gano asali a gindin kwanyar, tattauna a sama.
Idan kun kasance mai ilimin likita mai mahimmanci , mai yiwuwa kuna so ku gano wuri ta hanyar siffatawa (wanda shine abinda kuka yi kawai ta taɓa tsoka a wurare daban-daban) da sakawa (sauran iyakar) ƙwayar trapezius. Domin ainihin matsala da kuma hanyoyin da za a iya taimaka wa tashin hankali kamar wanda aka bayyana a kasa, duk da haka, wannan bai zama dole ba. A gaskiya, shigar da manyan tarko ya fi rikitarwa (sabili da haka yana da wuya a gano shi) fiye da asali.
Gwada Hanyoyin Massage Taimakon Kai na Trabezius na Upper Trapezius
Shin kuna shirye don gwada wannan? To, bari mu tafi!
FYI, yana da kyakkyawan ra'ayin yin daya kafada a lokaci daya.
Da farko a gindin wuyan wuyansa, yi amfani da hannun guda don knead da tsokoki a saman kafa ta gefe guda (na hannun da kake amfani dashi).
Yi aiki tare da jinkiri, aikin rhythmic, motsi zuwa ga hannu a cikin increments. Yi amfani da matsa lamba mai zurfi don yin bambanci, amma har yanzu yana jin dadi (kuma lafiya.) A cikin yanayin farfajiyar jiki , muna kiran wannan "mummunan rauni." Yi maimaita sau 2-3 a wannan gefen sannan kuma a sake yi a kan sauran kafada.
Kuma a nan shi ne mahimmin mahimman mahimmanci wajen samun wannan fasaha ta kanka: Saukowa kuma ku ji dadin!