Idan kuna aiki tare da Sakon Horarwa na Posture , ku san cewa an haɗu da ƙashin ƙugu, ribcage, da spine. Yanzu za mu kara wannan ra'ayin. A cikin wannan darasi, za ku zama sutura da kuma shimfiɗa kashin ku a matsayin duka. Idan kana tunanin abin da Sashen Harkokin Kasuwancin Lafiya yake, ko kuma abin da aka damu da shi, to me yasa ba za ka karbi ta hanyar ƙoƙarin yin gwagwarmaya ba?
- Kwalejin Pelvis da Ribcage Training
- Bincika Ƙananan Ƙananan Ƙasarku
- Abun Kwankwani don Gidan Gidan Kusa
- Ayyukan Kwafi na baya da baya
Umurnai
- Tsaya, ko kuma zauna a kan kujera mai tsabta ko kuji. Idan ka zavi ka zauna, sanya kanka domin nauyinka ya dace a saman kasusuwa biyu, waɗanda suke tsaye a ƙarƙashin kwaskwarka. Ta wurin zaune a saman kasusuwa, zaka sami tallafin kai tsaye don tsayayyen jiki. Lura: Zaka iya yin motsa jiki (mai yawa) ƙalubale ta wurin zama a ƙasa.
- Fara fara motsi ta hanzuwa ta hanyar watsi da kanka (kuma dan kadan ka kwashe ka). Ci gaba ta hanyar sassauka wuyanka har zuwa sama, daga baya, baya baya kuma a karshe ka ƙashin ƙugu. Lokacin da ka kammala tare da motsi, jikinka zai yi siffar "C", kuma ƙashin kafar zai kasance a baya. Ka koyi a cikin ƙananan kwaskwarima da kuma rashin fahimtar kwakwalwa na baya bayanan da cewa kwaskwarimar ƙananan ƙirar ke ƙaddamar da ƙananan ƙananan baya.
- Don fitowa daga ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, ƙuƙƙasawa. Yayin da kake yi, fara motsa ƙashin ka daga kullin baya zuwa kuskure. Kamar yadda ka koyi a cikin kwaskwarima da kuma bayanan kwaskwarima lokacin da kwaskwarima yake motsawa, sai bayanan baya ya biyo baya. A wannan yanayin, yayin da kake daidaita matsayi na kashinka, ƙananan baya za su sake samo jikinsa. Ci gaba da yin aiki ta hanyar ta tsakiya da babba baya, wuyansa kuma a ƙarshe kai. Ya kamata ku zauna a saman kasusunku, tare da idanunku idan kuna kallo a gaba.
- Na gaba, za ku yi motsi na kashin baya. Kamar yadda kuka koyi a cikin ƙashin ƙugu da ƙwallon kwakwalwa a cikin motsa jiki, haɓaka ta haɓaka ta ƙara ƙaruwa. Wannan shi ne kyawawan tsari, don haka kula. Kiye, ku cika akwati tare da iska. Yayin da kake yi, bazarda ƙwaƙwalwarka don juyawa cikin matsayi na gaba. Ƙungiyarku za ta biyo baya tare da aikin da ya dace. Lokacin da aka gama, jikinka zai yi siffar "C" a baya. Ma'anar "C" ba za a bayyana shi a matsayin "C" siffar da kuka yi tare da kashinku a sassauci (Mataki na 2) ba. Shi ke nan. Kana cigaba da bunkasa tsokoki tare da wannan motsi.
- Exhale, kuma a sake saki cikin matsayi na tsaye: Daidaita dama a kan kasusuwan ku, kashin kafa.
Tips
- Wannan ƙananan ƙwararru - ƙaddamarwar motsa jiki na baya-bayan nan ba a tsara don ƙarfafawa ba. Duk da haka, zaku iya aiki tare da shi don ƙara yawan wayar da kan ku, da kuma inganta shi.
- Kada ku yi aiki cikin zafi. Idan motsi ya sa jiki ya ji rauni, ko dai koma baya ko kadan ko ba haka ba. Tabbas, ya kamata ya kamata likitan ku yayi aiki kafin kokarin wannan.