Shin Yana Taimako ko Cutar?
Kayan aikin nauyi, wanda ya shafi yin amfani da ma'aunin nauyi yayin aikinka, zai iya taimakawa mutum ya ƙarfafa tsokoki, ciki har da waɗanda ke kewaye da mahaɗin . Ƙungiya mai ƙarfi yana taimakawa wajen karfafa ɗakunan. Yayinda wannan ya zama ma'ana kuma sauti kamar wani abu da ya kamata muyi, yakamata horo ya dace da mutanen da ke dauke da osteoarthritis ?
Kafin mu ci gaba da amsa wannan tambayar, bari mu cire kalmomin da aka saba amfani dasu akai-akai.
Ƙarfafa karfi , horo horo, da kuma gwagwarmayar gwagwarmaya-sun kasance guda daya? A gaskiya ma, ƙarfafa horo shine mafi mahimmancin lokaci wanda ya ƙunshi sauran biyu. Harkokin ƙarfin hali yana nufin kowane motsa jiki da ke amfani da wasu nau'i na juriya don ƙarfafa tsoka. Ƙungiyoyin juriya sunyi tsokoki na skeletal zuwa kwangila. Za a iya yin juriya ta yin amfani da na'urorin nauyin nauyi, ma'aunin ɗaukar kayan hannu, ƙungiyar juriya (misali, Therabands), da kuma juriya masu juriya. Hakanan za'a iya ƙirƙirar ta hanyar amfani da jikinka, ma.
Mutanen da ke da ciwon osteoarthritis, da sauran nau'in maganin wariyar launin fata , an ƙarfafa su don ci gaba da motsawa da kuma shiga aikin jiki ko motsa jiki . Mahimmanci, aikin motsa jiki mai zurfi da kuma motsa jiki na motsa jiki yana karfafawa ga mutanen da ke fama da ciwon maganin. Wannan shi ne ainihin tushen rikicewa. Idan an kara juriya mai nauyi a tsarin tsarin motsi, shin zai cutar da shi fiye da taimakon wani tare da osteoarthritis?
A cewar Dokta Mehmet Oz:
Kuna iya ɗauke da ma'aunin nauyi kuma yin gyaran jiki idan kana da takalma ɗaya ko fiye da osteoarthritis, amma zaka bukaci ka yi hankali. Idan wani ɓangare na aikinka yana jawo ciwo a cikin gidajen abin da ya shafa, tsaya. Kila iya buƙatar dakatar da yin wasu aikace-aikace ko yin su tare da ma'auni mai nauyi ko ƙarami. Yin aiki da kuma dacewar jiki yana taimakawa wajen magance osteoarthritis, amma ci gaba da yin aiki ta hanyar zafi ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Zaka iya sa kajin osteoarthritis ya fi mummunar rauni ta hanyar haɗin gwiwa.
Abin da Nazarin Ya Magana game da Kayan Darasi da Osteoarthritis
Wani bincike-bincike game da gwaje-gwaje guda takwas na gwagwarmayar gwagwarmayar gwagwarmayar ƙarfafawa ta hanyar tsofaffi masu tayi tare da osteoarthritis da aka buga da kuma buga su a Clinics a Geriatric Medicine. Yin mayar da hankali ga tsofaffi yana da muhimmanci saboda ciwon tsoka yana da rinjaye, da osteoarthritis.
Ƙarfin tsofaffi yana iya faruwa a tsakiyar shekarunka 20s kuma an kiyaye shi a cikin 60s. Amma, ƙarfin ya ragu da kuma lokacin da kake da shekarun 80, ƙarfinka yana kusa da rabi na wani matashi na al'ada. Rashin hakar muscle da ƙarfin da ke faruwa tare da shekaru ana kiransa sarcopenia. Ƙarfin ƙwayar cuta ma yana da mahimmanci tare da osteoarthritis, musamman ma da ƙarancin gwiwa. Tashin rauni na muscle da osteoarthritis an danganta shi da ƙara yawan haɓakar rashin aiki da nakasa. Ƙarfin karfi, musamman ƙarfin gwiwoyi, an samo shi don kare lafiyar ƙananan aiki a waɗanda ke da osteoarthritis.
Bisa ga mahimman bincike, an kuma tabbatar da cewa a cikin tsofaffi, har ma wadanda suka tsufa sosai, ƙarfin tsoka zai iya inganta tare da ci gaba da haɓaka ƙarfin aikin horo.
Harkokin ƙarfin hali zai iya inganta saurin gudu, iyawar tashi daga kujera , da sauran ayyukan yau da kullum . Sakamakon ƙarfin horo a kan aikin da rashin lafiya ya kasance a fili, kamar yadda aka rage raguwa. Lokacin da aka kwatanta sakamako akan ƙarfin horo a kan aikin da aka yi tsakanin tsofaffi da osteoarthritis da wadanda ba su da cutar, wani aikin karamin aiki a waɗanda ba tare da osteoarthritis aka samo su ba tare da sakamako mai tsayi a waɗanda ke da osteoarthritis.
Matsayi mai dacewa na horo na horo ga mutanen da Osteoarthritis
Dole ne a tuna da cewa horon ƙarfafawa, idan an rushe shi, zai iya ƙarfafa matsalolin da osteoarthritis ke fuskanta, yiwuwar kara yawan ciwo da kuma rage yawan aiki.
Ya kamata a tattauna game da matakin da ya dace da ƙarfin horo, musamman horo horo, ga mutanen da ke dauke da osteoarthritis. Kafin ka fara shirin horo, idan kana da osteoarthritis, ya kamata ka:
- Tattauna horo tare da likitan ku don ƙarin fahimtar amfanin ku da kuma hadari.
- Yi shawarwari tare da mai kwantar da hankalin jiki game da horar da nauyi tare da osteoarthritis. Samun likita daga likitan ku. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya gwada ku da kuma bada shawarwari wanda aka tsara don ku.
- Bincika shirin horarwa na kulawa da nauyi a wani motsa jiki tare da mai ba da horo ko kuma a likitan asibitin tare da mai ilimin likita. Tsarin dubawa ya fi kyau idan aka kwatanta da shirin gida, musamman a farkon. Akwai alama mafi girma da kuma biyan tsarin kulawa.
- Yi la'akari da tasirin magungunan ku. Idan ka ɗauki magani mai tsabta , alal misali, yana iya ɓoye jinƙanka kuma za ka iya yin watsi da iyakokinka ba tare da sanin sani ba, kazamacciyar rauni ko kuma haifar da alamun kajin osteoarthritis .
Yayin da kake shirya don shiga cikin horon horo, ya kamata ka:
- Warke sama kamar yadda ka fara! Yi karin hoton haske.
- Yi amfani da ma'aunin haske, musamman a farkon, kamar yadda ka saba da fasaha mai kyau. Ƙara nauyi a kananan ƙananan lokacin da kake jin cewa matakin yanzu ya zama ma sauƙi.
- Kula da jigilar jiki a lokacin horo-amma wani dalili na goyon bayan goyan bayan kulawa. Daidaitawa dace yana taimakawa wajen rage lahani a kan gidajen abinci.
- Ayyukan da ke hana ƙungiyoyin muscle don cimma daidaituwa. Lokacin da akwai daidaituwa a tsakanin ƙungiyoyi masu tsoka, haɗin gwiwa yana inganta.
- Ka yi la'akari da sanya takalma na gargajiya ko tallafi a kan abubuwan da aka shafa. Duk da haka, beltsen nauyi ba su da shawarar ga mutanen dake da osteoarthritis.
- Ka yi la'akari da yin amfani da wani abu mai zafi a kan mahallin da ƙwayoyin da ke ciwo kafin ka fara aikinka don rage ciwo da kuma ƙara yawan wurare dabam dabam. Za a iya amfani da kwakwalwar ajiya bayan yin motsa jiki don rage ƙonewa .
- Yi takalma daidai, takalma mai dadi. Idan ka sa wani kothotic , yi ƙoƙarin kiyaye shi a wuri domin tabbatar da goyon baya mafi kyau da daidaitawa.
- Hanya tsakanin nauyin nauyin nauyin da ba da kariya ba, don rage danniya da damuwa a kan gidajenku.
- Yi kwanciyar hankali bayan aikinka.
Kalma Daga
Babu wata hujja da za ta nuna cewa tsofaffi masu tayi da ciwon osteoarthritis waɗanda ke fuskantar fuskantar babbar haɗari ga abubuwa masu ban tausayi (misali, damuwa mai tsanani) ko kuma basu iya inganta ƙarfin su ba idan aka kwatanta da matasa. A gaskiya ma, wasu matakan motsa jiki zai yiwu ba tare da shekaru daya ko tsananin osteoarthritis ba. A bisa mahimmanci, zamu iya ɗauka cewa karuwa da shekaru ko ƙara yawan ƙwayar osteoarthritis zai iya zama dole a daidaita yin amfani da ƙananan nauyi a horo. Amma, ana iya yin shi, a wani matakin wanda ya dace.
Yi hankali. Idan ka fuskanci wani daga cikin wadannan alamun bayyanar, dakatar da horar da nauyin ko kowane nau'i na motsa jiki da kuma sanar da mai ilimin likitancinka, mai horo, da likita: ƙara yawan ciwo ko kumburi a cikin tsokoki ko haɗin gwiwa; kullun , kullewa , ko bugi na haɗin gwiwa; ciwo a cikin tsokoki ko gidajen da ba a gabatar ba; ciwo na ciki; zafi ciwo; jin zafi; rashin ƙarfi na numfashi.
> Sources:
> Kalunian KC. Jagora na haƙuri don Taimakon Rashin Ƙarfafawa a Osteoarthritis. Na zamani. Updated 17 ga Agusta, 2016.
> Latham N da Liu C. Ƙarfafa Harkokin Ƙarfafawa a tsofaffi: Abubuwan da ke amfani da Osteoarthritis. Clinics a Geriatric Medicine. Agusta 2010.
> Oz, M. Zan iya Yaduwa da Ƙarƙashin Ƙarfafawa ko Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Osteoarthritis? Sharecare.com.