Ƙunƙwasa linji - Sauyawa da gyare-gyare don Matsayin Gwanin Matsayin

1 -

Hip Bridge Basics

Ba asirin cewa gadaba na hip ba ne mai saurin farawa don motsa jiki, ƙuƙwalwa da ƙananan tsoka - kuma mahimmanci don sarrafa ciwo mai tsanani.

Amma ka san ta wurin canzawa da wannan magungunan maganin warkewa wanda zai iya canza gadar kafar zuwa gagarumar matsakaici har ma da kalubale? Asiri ga ƙaddamarwa yana ɓatar da hanyar.

Yin amfani da gyare-gyare da kuma bambancin zai iya taimaka maka wajen kawar da rashin haushi, zauna tare da shirin don dogon lokaci kuma ka motsa kowane bangare na horo wanda za ka iya haɗu.

Wancan ya ce, mutane da yawa - musamman ma wadanda ke rayuwa tare da ciwo mai tsanani - aiki tare da sigogin "no frills" na gada har zuwa wani lokaci, har ma da wasu nau'o'in nau'i daban-daban. Wancan ne saboda waɗannan su ne hanyoyin da suka dace don farawa a yayin da suka fara aiki akan shirin motsa jiki wanda aka tsara domin jin daɗin ciwo da gyaran jiki.

Amma idan kuna sha'awar tafiya tare ko da yake baya baya na ciwo, zaku iya karbar ku daga sabon shiga: Mahimmanci ga nasara tare da gada, ko wani maganin warkewa don wannan al'amari, shine zauna a cikin wani wuri marar jinya. Ya kamata bayyanar cututtuka ta taso, abin da ya fi kyau ya yi shi ne dakatar da magana da likitanku da / ko magungunan jiki game da aikinku mafi kyau .

Da ke ƙasa akwai ƙananan bambancin da za a iya kasancewa ga gada na hip. Wasu suna dace da farawa da mutanen da ke fama da ciwo, yayin da wasu sun fi dacewa ga waɗanda suke cikin ƙofar baya. Yi magana da likitanku da / ko magungunan likitancin jiki don tabbatar da cewa kana zabar bambancin tare da matakin ƙalubalanci na gare ku.

2 -

Hip Bridge goyon bayan

Shin kuna kawai farawa akan shirin motsa jiki don baya? Shin, ba ku da ƙarfi a cikin kwatangwalo ku? Kuna samun kwakwalwa ko jin zafi a cikin yini?

Idan haka ne, zaka iya yin gadon tabarba ta hanyar samun sauki ta hanyar ajiye nauyin goyon baya a karkashin kundin saƙarka . Da ke ƙasa a ƙarshen yankin lumbar, sautin yana kusa da kashi na ƙarshe a cikin kashin baya.

Kyakkyawan yoga yana taimakawa, amma zaka iya amfani da hannunka. Tabbatar da sanya kowane nau'i na kayan aiki da kake amfani da ita a daidai kusurwar, wanda yake a kashin kafan kafar baya, kuma a ƙasa da ƙananan ƙwayar baya.

Da zarar a cikin matsayi, ɗaukar wasu lokuta marasa jin dadi don numfashi da shakatawa; sa'an nan kuma cire goyon baya kuma sauka.

3 -

Yaya Ya Kamata Ya Kamata Ka Ɗauki Madogararku na Rumbunku

Lokacin da kake shirye don motsawa daga aikin motsa jiki na goge, wanda kuma yoga ya zama, sa hankalinka ya dauka kawai kamar yadda kake buƙatar ka iya jin wani sauyi mai sauƙi. Wannan na iya danganta zuwa ƙaddamarwa a cikin tsokoki na quadriceps a gaban kwatangwalo da cinya, ko kuma aiki a cikin ƙwanƙun ku da ƙuƙwalwar ƙwayoyi a baya.

Kuma wata doka ta gaba don cirewa daga wannan shi ne cewa ba dole ba ne ka fara girma don samun sakamako mai kyau daga gada. A gaskiya ma, zai iya zama mafi aminci kuma mafi inganci don kasancewa maras kyau a farkon kuma tabbatar da cewa zaka iya yin 10 tadawa ba tare da jin zafi ba.

4 -

Gina Ƙarfin Ƙarƙwara kuma Ɗauki Hanya tare da Wannan Maɓallin Rikon Hanya

Don ƙwararren kafaɗa mai girma wanda zai iya buƙatar karin aiki daga ƙuƙwalwarka da ƙuƙwalwa, gwada yatsun yatsunsu tare da ja hannunka, makamai kuma saboda haka kafadarka a gefen ƙafafunka.

Hakika, hannayenka ba za su isa ƙafafunku ba, amma a kokarin ƙoƙarin samun su a can, za ku iya sakin ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayarku a ƙafarku da kirji. Kila zaka iya gano cewa ƙwanƙwarar kaɗa da tsokoki na da wuya su yi aiki da wuya don kiyaye ɗakinka cikin iska.

5 -

Gwada Gidan Wuta Daya Ɗane

Da zarar kun kasance wiz a yin gada tare da ƙafafu biyu da aka shuka a ƙasa, kuyi gwada shi da kafa ɗaya .

Farawa ta hanyar sakawa a cikin wani gada na 2-kafa. Da zarar kafarka ta tashi, tashi kafa a cikin iska.

Tabbatar da ci gaba da ƙullunku yayin da suka tashi. Wannan mahimmin yana da mahimmanci idan kana so ka ci gaba da ƙarfin tsoka.

6 -

A kan yatsun ku! Ƙananan Fuskar Hanya Kan Sauyawa

Lokaci ya yi wa kalubalen kalubalen - gada mai zurfi na toed.

Da zarar kun kasance a cikin matakan hawan hanzani na 2-footed, ɗaga sama da diddige ku. Kila za ku ji hakan a cikin ƙuruwanku, da ƙuƙwalwa, da ƙuƙwalwa da ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta. Hakanan zaka iya jin dadi a cikin tsokoki na quadrixps a gaba.

Ɗaga da ƙananan sheƙanka a hankali sau 10. Bambanci akan wannan bambance-bambancen na iya zama don ci gaba da sheƙon kuɗin da aka ƙaddara don kimanin 10.

7 -

Babbar Jagoran Jagoran Hanya da aka Kashe

Idan kina ɗaga hannayenka wani nau'i na cake (zane # 4), gwada kai hannunka da kafadu har ma da karawa da kowane takalma tare da hannayensu (watau ɗaya). Ka ci gaba da wasiƙa a cikin ƙasa don kiyaye jikinka barga. Wannan zai iya taimakawa wajen mayar da hankali a kan ƙafarka. Har ila yau, yana taimakawa wajen tallafawar jikinka yayin da kake sama a can.

Idan ƙarin bambancin da aka nuna a cikin wannan labarin ya zama mai sauƙi a gare ku, kuyi la'akari da ƙara ma'auni.

Har ila yau, kada ku ji cewa dole kuyi duk abin da ke sama a rana daya. Haɗa da kuma daidaita da motsa, kuma tabbatar da kiyaye duk abin da kuke yi a cikin wani ɓangare na jin zafi .