Yawanci don haɗuwa da haɗuwa da ƙananan baya tare da tsufa, amma wasu dalilai na iya kasancewa a ciki. Bugu da ƙari, idan kun yi kwarai na kwarai a kai a kai, za ku iya ganin cewa shekaru ba shine kariya ga kyakkyawan matsayi da kukayi tsammani ba.
Matsayi mara kyau, musamman ma a cikin babba, na iya haifar da karyar haƙarƙari wadda take kwance a kan kashi kashi.
Dukkan haƙarƙarin haƙarƙari da ƙuƙwalwar ƙirar suna da muhimmancin sassan jiki; tare, suna da yawa daga abin da muke kira "core".
Yayin da babba ya ragargaje ko ƙwanƙwasawa, za ka iya gano cewa an rasa inci daga tsawo.
Lokacin da wadannan gagarumin tsari sun zama wani ɓangaren da ba daidai ba, kamar yadda suke yi a mafi yawan lokuta na rashin talauci, tsokoki da suke haɗuwa da su zasu iya zama mai rauni, rauni ko biyu.
A nan ne mai sauƙin motsa jiki na motsa jiki wanda zai taimake ka ka dauke kabarin dama dama daga kashin pelvic. Yin shi kowace rana na taimaka maka matsayi, kazalika da sauya nau'in ciwon baya.
- Kuna iya zama ko tsaya ga wannan darasi. Zama zai iya taimaka wajen mayar da hankali ga yin aikin da ke daidai. Tsayawa na iya ƙalubalanci lafiyar jikinka, da kuma taimaka maka ka ji yadda yarinya da halayen baya suka shafi tasirin pelvic da ƙananan baya.
Dukansu suna ba da amfani, amma kana so ka fara a matsayin matsayi. Da zarar ka yi amfani da mahimmancin wannan aikin, za ka iya ci gaba da ci gaba.
- Matsayi ƙashin kuɗuwa don haka yana cikin ƙananan sauƙi. Kamar yadda ka koyi a cikin ƙananan kwalliya da ƙwallon ƙarancin kwantar da hankali , wannan ƙirar gaba zai kara ƙarar ka mai zurfi kadan yayin da yake dacewa da tsokoki na baya. Sai dai idan kuna da yawa a cikin kashin ku baya ko kuna da jinkiri a baya , kafa da kuma riƙe wannan a cikin matsayi ya kamata jin dadi sosai.
- Ƙinƙasa, kuma ƙara ƙaddamar da ƙuƙwalwar ka daga sama kamar yadda kake yi.
Cinwanci yana haifar da kashin baya da hamsin don ƙara dan kadan. Don wannan darasi, yi amfani da numfashi a matsayin kayan aiki don ƙara haɓaka da hawan kabarin. A wasu kalmomi, kada ku ƙaura a kan tarin fadi. Maimakon haka, dubi yadda motsin yana goyan bayan motsi na kabarinka da babba baya, da kuma bunkasa tsokoki daga can.
Yi ƙoƙarinka don yad da haƙar haƙar haƙari a bangarorin biyu. - Exhale kuma ba da damar hawan kabarin da kuma babba babba ya koma matsayin su. Hakanan zaka iya gano cewa tare da yin aiki, wannan yanayin, al'ada, al'ada yana canje-canje, kuma zaka sami ƙarin nisa tsakanin kabarinka da ƙusarka.
Taya murna! Ƙungiyar haƙarƙarin haƙarƙarin tana aiki! - Maimaita har zuwa sau 10 sau ɗaya ko sau biyu a rana.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Idan kuna buƙatar jagorancinku kaɗan, kuyi aikinku tare da bango.
- Wani bambance-bambancen kwaskwarima da ƙuƙwalwar haɓaka na horarwa shine horar da makamai. Wannan zai ba ku wata kwarewa daban-daban domin horar da wayarku. Tambayi kanka: Yaya alamar ribina yake motsawa lokacin da hannuna suke dauke? Shin ɗaukar makamai ya sa wannan aikin ya fi sauƙi, ya fi ƙarfin ko ya bambanta? Wannan shi ne don ku lura.
- Don inganta kokarinka na cigaba, la'akari da shimfiɗa ƙwayar ka.
Girma Cage Rib - da Matsayinka tare da Yoga
Neman karin hanyoyi don karfafa kyakkyawan matsayi?
Nazarin shekara ta 2017 wanda aka wallafa a cikin Jarida ta Duniya na Yoga yana nuna cewa hanya mai kyau don kunna zuciyar ku shine ya hada da wasu yoga a cikin aikinku.
Saboda ciwon haɗari suna haɗuwa zuwa wurare daban-daban a kan haƙar haƙar haƙarƙari, to amma yana da tsammanin suna da rawar da za su taka rawar gani, daidaitawa da daidaituwa.
Masu bincike sun gano nau'i biyu daga cikin tsokoki, ƙananan ƙananan da ƙuƙwalwar ciki, a matsayin mahimmanci yayin da ya dace da matsayi mai kyau.
Suna bayar da shawarar chaturanga dandasana, wasu ma'aikata guda huɗu masu ƙaranci, ko ƙananan layi, don kunna ƙananan ƙwaƙwalwar waje, da kuma haɗuwa da tsokoki na ciki, musamman ma a kan ƙididdigar da suke bayarwa ga lafiyar jiki. Suna kuma bayar da shawarar adho mukha svansa, wanda ke fuskantar kullun da ke fuskantar kare, don tsohuwar ƙwayar tsohuwar waje.
> Source:
> Rathore, M., et. al., Ƙungiyar Anatomical na Core Muscle Activation a cikin Daban Daban Daban Shiga Int J Yoga. Mayu-Aug 2017.