Ƙunƙasa Ƙarƙashin Kwancin Kwanan baya don Kwarewar Gida

Karanku ya ɓoye a wurare biyar (wuyansa, babba baya, baya baya, sacrum, da coccyx ). Ƙididdigar ɗakuna uku suna samuwa a wuyansa, babba da baya baya; su ne kayan aiki ga ma'aunin jiki. Ƙananan ƙarshen spine (your sacrum) an sanya shi a baya a tsakanin ƙananan kafar biyu wanda ke dauke da ƙashin ƙugu. Saboda wannan wuri, ƙungiyoyi da kuke yi tare da pelvis suna da tasirin abin da ya faru a cikin kashin baya.

Aiki

Abu daya mai muhimmanci da za ku iya yi don ƙara yawan wayar da kan ku a cikin yankin shi ne yin la'akari da ƙwanan ku na baya . Ga yadda:

1. Zauna a kan kujera ko kuji. Sanya kanka domin an dasa gwargwadon ka a cikin wurin zama a hanya mai kyau. Matsayin da ya fi ƙalubalantar wannan aikin yana tsaye a kan bango. (Ina bayar da shawarar farawa tare da zama da kuma tsawon lokacin kammala karatun ka a tsaye.)
2. Riƙe hannayen ku kujera. Idan kujera ba ta da makamai, rike kan gefen tebur ko bangarorin kujera. Wannan zai taimake ka ka tallafa wa baya yayin da kake motsa kajin ka. Yawancin mu basu da ƙarfin zuciya , wanda shine mahimmanci don hana ciwon baya . Idan wannan yana kama da ku, zaku iya buƙatar ƙarin goyon baya wanda yazo daga ƙarfafawa da hannuwanku da hannunku.
3. Yanzu kun shirya don motsi. Yi amfani da ƙananan kwaskwarima a gaba. Wannan na nufin cewa lokacin da kake aiki tare da wannan motsi, saman kashin ka (kasusuwan kafar) zai kasance daga kasa. Duk da yake a cikin wannan matsayi, lura da ƙararraki (dan kadan) a cikin kashin baya, da kuma yawan haɗuwa tare da tashin hankali na tsoka. Adadin ƙimar wannan karuwa da ƙari yana da al'ada.

1. Komawa zuwa wurin farawa, wanda kake zaune a tsaye, tare da kasusuwa na wutsiya / saman ƙashin ƙugu a saman kasa.
2. Kusa gaba, karkatar da ƙashin kuɗin baya. Wannan yana nufin cewa idan ka gama motsi, saman kashin ka (kasusuwa) zai kasance a baya na kasa. Abun ku na iya yin aiki mai wuyar taimakawa a cikin wannan matsayi, kamar yadda aka ambata a Mataki na 2, kada ku yi jinkiri don taimaka wa kanku ta hanyar gyaran hannuwanku a kan kujera. Bincika filin waya na lumbar, lura da idan ya yi amfani da shi. Har ila yau, lura da matakan tashin hankali a cikin tsoka. Ko watakila sun kasance dan kadan fiye da ƙarshen Mataki na 3? Idan haka ne, wannan al'ada ne.

1. Dakata komawa zuwa farkon wuri, inda kake zaune tsaye.
2. Maimaita jerin sake. Wannan lokacin lokacin da kake cikin matsayi na gaba (daga Mataki na 3), dakatar da ɗan gajeren lokaci kuma ka yi ƙoƙari ya zartar da hannunka tsakanin kashin baya da baya da kujera ko bango. Ya kamata ku iya yin wannan. Kuma idan kun kasance a cikin baya (daga Mataki na 5), ​​mai yiwuwa akwai ƙananan kaɗan ba tare da jinkiri ba tsakanin raƙuman baya da kujerun baya ko bango.
3. Idan kana da matsalolin da ke motsa kullunka da baya, zaka iya tunanin cewa kwando ne ko tasa kayan lambu. Kamar kwano ko kwando, ƙashin ƙugu yana da siffar zagaye, wanda yake buɗe a sama. Ka yi la'akari da cewa an sanya kayan lambu a gaban wannan kwano kuma nauyin su na daɗa kawo kwandon (kwaskwarima) a cikin tarkon. Don komawa baya, yi tunanin cewa kayan lambu a kwandon an sanya su zuwa baya. Nauyin su ya sa kwandon ya juya baya. Wannan zai iya taimaka maka samun kwalliyar motsi.

Tips

1. Juya wannan aikin wayar da kan jama'a a cikin wani mai tsara tsohuwar ƙwayar cuta ta hanyar yin shi tare da baya akan bango. Tsaya sheƙir dinku a kan kwandon jirgi; wannan zai sa aikinku yayi aiki!
2. Warkewa ta hanyar yin kwakwalwa yayin da yake kwance.
3. Abubuwa masu magungunan ƙira (waɗanda ake magana da su tare da takamaiman gwaje-gwajen) sun haɗa da ƙananan ƙananan baya da kuma karkatar da hankali, kuma kadan ne. An kira ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan layi mai zurfi a baya .

1. Idan kuna so kuyi aiki a wasu yankunan ku, ku gwada wannan Jigilar Ayyuka .