Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Ƙwararrun Ƙira da Ƙaƙwalwarka

1 -

Jirgin Ƙasar

Masana sun ce wadanda daga cikinmu suna yin aiki a teburinmu na tsawon lokaci ya kamata su dauki minti don ajiye hannunmu da baya. A cikin shafukan da suka biyo sune umarnin mataki zuwa mataki na babban motsi na jikin mutum wanda ya dace.

Ina son wannan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa saboda yana "samun" wani muhimmin ƙwayar tsohuwarsa da ake kira pectoralis ƙananan. (Ƙari game da wannan a kasa.)

A gaskiya, nazarin 2006 da aka buga a cikin Journal of Elbow da Hanya Hoto da aka gano a hanyar da za a ba da ƙananan ƙananan ƙwararren ƙwararru za ku koyi a cikin wannan labarin ya haifar da karin ƙwayar tsoka (wanda shine abin da kuke so ku cimma don cimma nasara mafi kyau Tsarin jiki da kuma amfanin da suke tafiya tare da shi) fiye da nau'i biyu na shimfiɗar jagora (yawanci da aka ba su ta hanyar jiki da / ko masu warkarwa.)

An yi amfani da ƙwayar tsohuwar pectoralis mai wuya a cikin al'ada (musamman a tsakanin ma'aikatan ofisoshin) yanayin da ake kira kyphosis . Kuna iya sane da kyphosis ta hanyar kalma "farauta baya."

Ko ta yaya, a lokacin da tsoran ƙananan ƙwayoyin yaron ya kara, sai ya ja gaba a gaban kafadu, wanda hakan ya juya baya a cikin kyandan ko ya kara yawan zagaye da ya riga ya kasance. Saboda haka wata hanyar da za ku iya magance "koma baya" shine shimfiɗa wannan tsoka mai mahimmanci.

2 -

Fara Hanya

1. Tsayayya a kusurwa tare da kwanciyar hankali, tsayuwa. Sanya ƙafafunku don haka suna daidaita da juna, kuma sun durƙusa gwiwoyi kadan. Wannan ya kamata ya taimake ka ka zauna kamar shakatawa kamar yadda zai yiwu a lokacin motsi, kuma ka kare gidajenka, kazalika.
2. Ka ci gaba da kallo, kuma karanka dan kadan ya kai ga wuyanka (amma kada ka jawo kashin.)
3. Ƙinƙara, to, ku yi ciki kuma ku ɗauka cikin ciki zuwa ga kashin baya.

3 -

Cibiyar Kayan Kayan Corner

Hanya mai kusurwa na kusurwa yana kama da turawa a bango, sai dai idan an sanya girmamawa a kan kasancewa a cikin matsayi wanda ke sa ƙwaƙwalwar kirjin ku kara. Ga ainihin motsa.

1. Ka sanya ƙirarku da dabino a kowane gefe na bango a game da matakin kafada.
2. Nuna.
3. Exhale, da kuma jan ƙananan ƙwayoyinku na ciki a cikin kashin baya, kunna zuwa bango. Kuna buƙatar tafiya zuwa wurin inda yake jin ƙalubalen amma ba sa jin zafi ko damuwa. Yana da mahimmanci don motsa jikinka gaba ɗaya, kuma kada ku yi waƙa a ko'ina cikin jerin.
4. Riƙe matsayi na tsakanin 5-30 seconds, sa'an nan kuma dawo don farawa.

4 -

Tsaro da Inganci Tweaks

Ya kamata ku ji tsoro a cikin tarin gefe ɗinku, amma kada ku wuce shi. Sarrafa matakin ƙalubalen ta hanyar canza canjinku daga bango. Zaka iya gwaji har sai ka sami nesa da ke ba ka damar kula da tsayayyen hali, amma har yanzu yana kalubalanci rashin kuskuren samunka a can a matsayin ɗaya daga cikin ɓangare na asali.

Yayin da kake yin wannan darasi, za ka amfana daga kula da tsarin jikinka duka yayin da kake tafiya. Wannan shi ne ainihin gaskiya game da kwatangwalo. Sakamakon ya kamata ya kasance madaidaiciya - kada su juya ko lanƙwasa su taimake ka ka cimma wannan motsi. Idan kana buƙatar taimako, kawai tafiya ƙafarka cikin bangon kadan, maimakon.

A hanya, wani ɗayan tsofaffin da na fi so in shimfiɗa shi ne quadriceps. Tight quads sami hanyar mai kyau hali. Akwai 'yan hanyoyi masu mahimmanci ko maɗaukaki wanda zai iya tafiya akan wannan. Zaɓi daya kuma tafi tare da shi.

> Sources:

> Borstad, J., Ludewig, P. kwatanta na uku shimfidawa ga ƙananan ƙwararrun ƙwararrun ɗan adam.J Shoulder Elbow Surg. Mayu-Yuni 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Marilyn, PT Ph.D. da kuma Vickery, Steve. Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka ta Jiki Taimako da Gyara. Owl Books. Henry Holt da kamfanin, LLC. New York, New York, 1999. Gyara da kuma kai p.236