Iyaye sukan yi la'akari da yadda yara zasu iya samun nauyin nauyi sosai da sauri, musamman ma lokacin da abincin su ba haka ba ne. Bayan haka, yaranku bazai buƙata cin abinci mai girma na kwakwalwan kwamfuta ba, nau'i biyu a kowane cin abinci, soda mega-sized, ko kuma kwanciyar kwanciyar dare kowane dare don zama nauyi.
Kodayake wannan zai yi yawa, sau da yawa shi ne karamin abubuwa da ke damuwa akan ku kuma wasu 'yan karin adadin kuzari ne da ke ƙarawa kowace rana wanda ya sa yara su zama karuwa.
Calories da Fat
Ƙarin fahimtar yawancin adadin kuzarin da ake bukata don samun labaran mai zai taimake ka ka fahimci yadda wannan ya faru. Ɗaya daga cikin laban mai ya daidaita da kimanin calories 3500. Wannan yana nufin cewa idan kun ci karin adadin kuzari 350 na abinci a rana, wanda ya kasance daidai da babban ɓangaren cake ko matsakaici na matsakaici, za ku sami karin labaran kowane kwanaki 10 (350x10). Ko kuma za ku sami laba a cikin kwanaki 20 idan kun ci ko sha karin calories 175 a rana (175x20).
A gefe guda, cin abincin calories kimanin 175 a kowace rana na iya nufin cewa 'ya'yanku zasu iya rasa labanin kowane kwanaki 20.
Ko kuma idan sun ci gaba da cin abincin su, amma sun ƙone karin calories 175 a kowace rana ta hanyar yin karin, sannan kuma, zasu iya rasa laban a kimanin kwanaki 20.
Yaya wannan zai taimaka maka idan karanka suna samun nauyin nauyi?
Idan ka lissafa yadda sauri suke samun nauyin, zai iya taimaka maka ka gano yadda za su kasance masu cin nama.
Idan yaro yana samun laba a kowane kwanaki 10, alal misali, to ana iya yin amfani da su kimanin 350 adadin kuzari a rana.
Matsalar Loss na Sabon Sabuwar
Tabbas, yana da wuya fiye da wannan, tun da wannan ba ya danganta da yawa ko yadda kadan suke yin amfani da su ko gaskiyar cewa yaran yara ya kamata su sami nauyin nauyi, don haka kuyi magana da likitan ku ko likitan da ake rijista. daidaita yanayin cin abinci na yaro bisa irin wannan lissafi.
Har ila yau, wannan ra'ayin ba ya la'akari da cewa jikinmu sau da yawa yana daidaita tsarinta don gwadawa da kuma kiyaye ku a jikin nauyin jikin. Don haka idan kun yi nauyi sosai kuma ku rasa nauyin nauyi, ƙwaƙwalwarku zai iya jinkirta don tura ku da karfin nauyin, koda kuna cin kananan calories. Wannan shi ne daya daga cikin dalilan da yasa yake da wuya a rasa nauyi da kuma ajiye shi.
Har ila yau kuma yana da kyakkyawan dalili da ya sa ya kamata ka taimaki yaranka su inganta dabi'u masu kyau a lokacin ƙuruci don kada su zama ƙima a farkon wuri.
Tsarin calorie na 3,500 zai iya kasancewa hanya mai kyau don tunani game da wadataccen kima da hasara, duk da haka, idan dai kun fahimci iyakokinta.
Rashin Ƙasa da Ƙananan Matakai
Idan yaronka ya cika nauyi, ya cancanci ya rasa fiye da laban, amma zaka iya samun ci gaba da farawa tare da ƙananan matakai maimakon neman babban asarar nauyi tare da canje-canje mai yawa.
Kuna iya samun kananan abubuwa a cikin abincin da yaronku zai iya canzawa?
Yaya game da canjawa zuwa madara mai madara? Yayinda za ku samu madara mai madara zuwa kashi 1 cikin dari, idan yaranku ku sha kofuna 3 a rana, zai adana kimanin calories 150 a rana, wanda zai iya fassarar a cikin laban kowane kwanaki 20.
Ko kuma idan ka sa 'ya'yanka su daina shan soda a kowace rana, wannan soda na 12 zai iya adana ku 155 adadin kuzari a rana, ko laban a cikin kwanaki 23.
Wadannan ƙananan canje-canje, ko da yake bazai yi kama da yawa ba, zai ƙara sauri da kuma taimakawa yaranku su rasa nauyin, kamar yadda sauƙi kamar yadda suke taimaka musu su tara fam din a kan.
Don ƙarin bayani, duba jagoranmu ga ƙananan yara. Kuma Calculator mu na calorie zai taimake ka ka gano yawan adadin kuzari da yara ke bukata kowace rana.
Sources:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Bayyanawa game da tasirin rashin ƙarfi a kan jiki. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.