Ƙungiyoyi na Abun Wuya don Ƙwayoyin Mutu da Saurin Ƙaƙa

Abun ciwo da haushi suna da yawa sosai, tare da kusan kowa da kowa yana fuskantar wasu ƙananan wuya a wasu lokuta. Abun da ke da alaka da wuyan wuyansa zai iya rage ikon yin aiki ko kuma jin dadin lokacinka. Koyon ƙwarewar ƙwayar wuyan wuyan wuya shine hanya ɗaya don ci gaba da ƙwanƙolin wuyanka kuma rage ƙananan ciwo saboda nauyin wuya.

Tabbas, akwai wasu tsare-tsaren da za a yi la'akari kafin yin kowane nau'i na wuyan wuyansa. Yana da muhimmanci a yi magana da likitanku idan kuna da zafi wanda yake da matsakaici ko mai tsanani ko kuma idan kun ci gaba da nuna wani bayyanar cututtuka da ke nuna cewa ciwonku ya fi ƙarfin wuya. Wadannan sun hada da ciwo wanda yake tare da tingling ko ƙididdigar hannayenka ko makamai, zafi mai zafi irin su na faruwa tare da ciwon ƙwayar jiki ko kuma jin daɗin cewa wani abu mai tsanani yana faruwa. Idan kana da wani yanayin likita wanda zai iya jaddada ga matsalolin wuyanka dole ne ka ga likitanka nan da nan.

Ƙunƙarar ƙira yana zama mafi yawan al'ada a cikin duniyarmu ta duniya, kuma sau da yawa ana iya danganta da abubuwa kamar wucewar rubutu ko ƙulla wuyan wuyansa saboda tsawon sa'o'i akan kwamfutar.

Rubutun kunguwa sun fi sauƙi don koyo idan za ka iya ganin aikin daga mataki zuwa mataki. Bari mu dubi yadda za a yi kullun mai dacewa daga farkon zuwa ƙarshe.

1 -

Fara farawa da ƙwanƙolin kai tare da Shugabanka a kan Daidai

Matsayi na farko don wuyan wuyansa yana tare da kai kai tsaye, kuma kallonka gaba.

Bugu da ƙari, kawai yin waɗannan darussan idan ka fara magana da likitanka.

Kafin ka fara motsi, ka lura da kowane tashin hankali wanda zai iya zama a cikin tsokoki, musamman ma trapezius , wanda yake a saman kafadunka.

2 -

Rubuta Shugabanka zuwa Ɗaya

Tun daga farkon wuri, a hankali ka nuna kanka zuwa hagu.

Yin hankali ga yadda wuyanka zai ji a lokacin wannan motsi zai taimake ka ka yi shi da aminci. Idan wannan motsi yana da raɗaɗi, ko wuyanka kawai bai ji daɗi ba, dakatar da aikin gaba ɗaya saboda wannan ba zai yiwu ba. Idan kana da tabbacin cewa ba ku da matsala mai wuya, za ku iya gwada aikin motsa jiki amma gyara shi domin kuyi dacewa da "semicircular" (yana motsa kai kawai game da rabi cikin kowane shugabanci) na wannan aikin.

Tsarin yatsan hannu shine: Tsaya a cikin wani nauyin motsa jiki marar zafi.

3 -

Sauya Shugaban ku

A hankali, juya kanka a cikin wani matsayi mai tsawo da idanunku suna fuskantar rufi.

Kamar yadda yunkurin da ke gefe, saka idanu don ciwo ko rashin jin daɗi kuma daidaita yanayinka daidai. Wannan ɓangare na wuyansa yayi kalubale kuma yana ƙarfafa tsokoki a bayan wuyansa, kuma ya shimfiɗa wadanda ke gaba.

4 -

Rubuta Shugabanka zuwa Sauran Taba

Tare da kai baya, a hankali ka mirgine kanka zuwa dama.

Bugu da ƙari, saka idanu don zafi ko rashin tausayi da daidaitawa don ku kasance a cikin wani sashi mai tsaro na motsi.

Rubutun zuwa gefen zai shimfiɗa wuyan wuyan da ke cikin gefen da kake motsawa, da kwangila ( ƙarfafa ) wadanda ke gefen da kake kai kanka.

5 -

Saura zuwa gaban

Kusa, a hankali ka mirgine kanka don ka kwantar da fuskarka kuma dan kadan zuwa gaban wuyanka.

Wannan motsi yana yada tsokoki a bayan wuyanka da kwangila ( ƙarfafa ) wadanda ke gaba.

6 -

Koma Kayanku zuwa Matsayin Farawa

Tare da kanka, kammala motsi na karshe na wuyan wuyanka ta hanyar dawo da kai zuwa farkon wuri inda kake gani.

Yayin da kake wuyan wuyanka, kula da wasu ƙarin ƙarin don samun babban amfani daga waɗannan darussa:

• Ka ci gaba da motsin ka da kuma ruwa (ba mai da hankali ko m).
• Yi motsi mai zurfi a ko'ina cikin aikin. Idan ka lura cewa sauyin numfashinka ya canza, gano a wane lokaci a wuyan wuyan wannan ya faru, kuma idan yana da alaka da zafi.

7 -

Ƙarfafawa da kuma Kare Kayan Abunku

Bugu da ƙari, yin ƙirar wuyansa akwai wasu hanyoyin da za ku iya ƙarfafawa da kare wuyan ku.

• Ku ci gaba da kasancewa mai kyau. Misali kamar matsayi na gaba zai iya ƙwanƙun ƙwanƙun wuyan ku kuma yana da mahimmanci idan kuna ciyarwa mai yawa a kwamfuta ko a baya bayan motar mota.
• Kula da matsayinka na barci. Idan kuna barci a kan baya, an ba da shawarar cewa ku yi amfani da matashin matashin kai. Wancan ya ce, waɗanda ke da yanayin da ke da alaƙa daga allergies zuwa barci mai barci bazai iya yin barci a wannan matsayi ba.
• Bincika wasu daga cikin wadannan sauƙin motsi don rage zafi da tashin hankali a wuyanka .

Bugu da ƙari, ƙila za ku iya yin magana da mai kwantar da hankali na jiki wanda zai iya shirya shirin horon wuyansa don cika bukatun ku.

Ƙara koyo game da yadda lafiyar jiki na wuyar wuyanka zai iya koya maka yadda zaka dace da wuyanka da kafadu kuma taimakawa wajen kawar da wuyar wuyanka. Makasudin shine su duka mayar da kai zuwa aikinka na baya da kuma hana ƙananan ƙwayar wuyanka a nan gaba.

Mutane da yawa masu kwantar da hankali na jiki suna jin cewa shirin motsa jiki ne na biyu don rage haɗarin wuyar wuyanka da inganta lafiyarka.

Ƙarƙashin Ramin a Yin Amfani da Ƙungiyar Abun Wuya Don Ƙara Miki

Akwai abubuwa da yawa a cikin rayuwarmu na yau da kullum wanda zai iya taimakawa wajen cikewar wucin gajiya da kuma haushi. Koyo yadda za a yi wuyan roba da kuma ɗaukan lokaci don bincika wuyanka zai daidaita duka rashin lafiyar ku kuma rage haɗarin ciwo a nan gaba ta hanyar inganta sassauci. A matsayi na ƙarshe, za ku iya so ku dubi abubuwa don dakatar da yin idan kuna da ciwo na wuyan ku .

> Sources:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Ayyukan jiki da aikin motsa jiki ga tsofaffi na tsofaffi a cikin tsofaffi: Wani bayani na Cochrane Reviews. Cochrane Database of Manyan Labarai . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y, Kim, W., da S. Kim. Abun Hulɗa tsakanin Kayayyakin Siffar Maganganu, Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙira, Hanya da Maɗaukaki, da Ƙarfin Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Mata a Matsayin Mata. Littafin Labaran Harkokin Ayyuka . 2017. 13 (4): 413-417.