Mutane da yawa suna jin tsoro game da samar da hunchback ko dai suna tsufa ko saboda suna aiki a kwamfuta. Ko da kuwa dalili, wannan matsalar matsara ana kiransa kyphosis , kuma ana iya gani daga ra'ayi na gefen jiki a matsayin baya baya.
Amma bai tsaya a can ba. Kusan Kyphosis yana da alaƙa tare da wani batun da ake kira gaba gaba.
Matsayi na gaba yana tasowa wajen amsa kyoshin. Ga abin da ya faru:
Lokacin da kafadu a gaba, da kuma bayananka na sama, za a sauke kanka. Idanunku za a ragargaza, haka nan. Amma don ganin abin da yake a gabanka, za ka iya jin cewa akwai bukatar ka ɗaga kanka. Wannan aikin "kinks" baya daga wuyan wuyansa, ya rage tsokoki da suka shimfiɗa daga kasan kwanyar ka zuwa kasan kaji na kwakwalwa. Kodayake zaka iya ganin abin da kake buƙata, kai da wuyanka ba a cikin jituwa tare da sauran ɓangaren kashin ka.
Tare da yiwuwar kasancewa marar kyau, wannan matsayi na gaba da kuma "kinking" zai iya haifar da mummunar damuwa, ƙyamar da / ko ciwo.
Cin nasara a gaban jagorancin baya ba da bashi da saurin gyara ba. Don haka idan kuna tunanin duk abin da kuke buƙatar haɓaka aikin kwamfutarku, ku sake tunani.
Nazarin shekara ta 2017 da aka wallafa a cikin jaridar Brazil na Journal of Physical Threat idan aka gwada aikin gyaran gyare-gyare don rage gwanon wucin gadi, kafada da kuma ciwo.
Masu bincike sun gano cewa motsa jiki ya fi dacewa da jin daɗin jin dadi fiye da yadda aka yi. Kodayake binciken ya ci gaba da watanni shida, bayan hudu, motsa jiki ne kawai magani wanda ya ba da taimako ta jiki a kowace hanya.
Babban mahimmanci shi ne ma'aikatan ofisoshin suyi aikin motsa jiki, ko kuma su ma suna shawo kan tsafta da gyare-gyare.
3 Dole ne Ya Yi Ayyuka don Gyara Kusa da Kyphosis
Koyo na yau da kullum zai iya taimaka maka rage yawan bayyanar cututtukan da ke cikin kyphosis da kuma gabatar da matsayi. Wani bita na yau da kullum na 2011 ya gano cewa yayin da sassan aikin injiniya mafi inganci ya rage, ƙarfafa tsofaffi da / ko horo na haƙuri yana iya zama mai kyau, musamman ma idan rage ragewa shine burin ku. Idan kana buƙatar rage rashin lafiyar da ke da alaka da zafi, an bada shawarar karfafa ƙarfin motsa jiki akan ƙarfafawa.
Akwai darussa uku da zasu taimaka maka wajen magance kyphosis da kuma tura matsayi. Zai fi dacewa kada ku ƙulla karɓar waɗannan abubuwa. Maimakon haka, yi la'akari da yin dukansu a duk lokacin da kake yin zaman aikin ofis.
- Abu na farko, kuma mafi mahimmanci, ana kiransa mai juyayi. Cervical yana nufin wuyansa da kuma juyawa yana nufin ya dawo. A cikin wannan motsa jiki na motsa jiki, makasudin mayar da kanka a cikin layi tare da ƙwayar mahaifa.
Kuma shine maɓallin kewayawa gaba daya. - Darasi ta biyu yana taimakawa karfafa tsokoki da ke riƙe da samanka, kuma a cikin daidaituwa dangane da sauran kashin ka. Wadannan tsokoki, da ake kira rhombids, zasu iya zama raguwa ko ƙetare idan kun yi tsayi, kuna aiki a kwamfutarka duk rana ko kuna fitar da yawa, kuma a hankali a lokuta na kyphosis.
Ƙarfafa ƙarfin ku zai iya samar da goyan baya ga wuyansa mai kyau da kuma jigon kai.
- Darasi na uku shine mai sauƙi na ɓangaren ƙwayarku na pectoralis . Pecs suna da matukar damuwa a lokuta na kyphosis kuma suna tura matsayi. Sai dai idan ba a saki wannan tashin hankali ba, zai iya ƙuduri cewa kyhonsis a wurin.
Abin da za a yi game da Matsala na Abun Wuya (a Bugu da Ƙari zuwa Matsayin Farko)
Idan kun kasance cikin wuyar wuyan ku, kun yi rauni ga wuyanku, kafadu ko baya ko kuna da wasu yanayi kamar cututtuka, yana da muhimmanci a yi aiki tare da likitanku ko mai ilimin likita a jiki akan zabin aikin da kuma siffar. Da zarar an dakatar da ku daga aikin jiki, ayyukan da aka bayyana a nan zai dace da ku.
Idan baku da tabbacin wannan, duba tare da mai kula da ku, likitan kiwon lafiya don tabbatar da kun kasance a kan hanya mai kyau.
> Sources
> Shariat, A., et. al. Hanyoyi na horarwa da horarwa da gyaran motsa jiki akan rikice-rikice masu rauni na ma'aikatan ofisoshin: gwajin gwagwarmaya da aka bazu. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Gudanar da aikin gwadawa ga ma'aikatan ofisoshin da ke fama da ƙuƙumar wuyansa ba tare da yin la'akari ba. J Manipulative Physiol Ther. Janairu 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409