10 Tips for cin abinci tare da IBS

Mafi yawancin mutane suna ganin cin abinci a gidan abinci kamar abin al'ajabi. Kuna iya jin daɗi da kamfanin wasu, ku ci abinci mai ban sha'awa da aka tsara sosai, kuma ku zama masu kyauta daga dafa abinci da tsabtace kayan abinci. Idan kana da cututtukan ciwon jiji (IBS), ba za ka ji kamar yadda ya kamata game da dukan kwarewa ba. A gaskiya ma, akwai wataƙila cewa ra'ayin yin zuwa gidan abinci yana cika ku da ta'addanci.

1 -

Binciken Bincike

Zai iya zama da wuya a aiwatar da shirye-shirye don cin abinci tare da jikin da ke jin dadin ɓarna na ɓarna mai raɗaɗi , saurin bugun gaggawa, ko cirewa daga maƙarƙashiya . Wasu mutane suna jin ba da son yin irin wannan gayyata ko jin dadi a cikin damuwa yayin da suke shirya su ci abinci saboda abin da ya sa suka ji daɗin kama. Kuma yana da wuya a amince da cewa cin abinci da aka shirya a wata hanya ba tare da an sani ba, tare da matakan sinadarin abubuwa, ba za ta daina fushin IBS ba.

Amma duk bege bata rasa ba! Daya daga cikin abubuwan mafi kyau da za ka iya yi don tabbatar da cewa kana da abinci mai dadi a gidan cin abinci shi ne samun bayanai kafin lokaci. Yawancin gidajen cin abinci suna gabatar da maniyarsu a kan layi don haka za ku iya gano gaba da lokaci idan za a sami zabi mai kyau don ku. Yawancin gidajen cin abinci sun zama wurin zama da yawa ga mutanen da suke da abincin abinci . Wannan na iya nufin cewa suna bada 'yanci kyauta marasa kyauta ko masu kiwo. Idan ba ku da tabbaci game da sassaucin gidan abincin, ku ba su kira. Binciki gaba da lokaci idan za su iya shirya abinci a hanyar da ba za ta kawar da bayyanar cututtuka ba.

2 -

Taswirar Shirin Shirin

Yana iya zama mai bummer cewa rashin jin dadi ba a cikin katunan ba a yanzu saboda IBS. Duk da haka, shiryawa yana da matukar taimako fiye da nuna damuwa a cikin mummunan labari na gaba. Tsammani ga duk wani sakamako mai kyau zai taimaka wajen kiyaye damuwa a bay. Muhimmin abubuwa don halarta su ne:

• Tunawa hanyar samun damar wanka a wanka a kan tafiya zuwa gidan abinci
• Yin shiryawa don hawa gida ya kamata ka bukaci barin wuri
• Bayyana abokanka na bukatun musamman

3 -

Kada ku ji yunwa

Kada ku ji yunwa a cikin ƙoƙari don kiyaye tsarin jin daɗin ku. Wasu mutane suna tunanin cewa idan babu wani abincin, to, an yi amfani da kwayar cutar ta hanyar kashewa. Wannan ba gaskiya bane. Kwayoyin narkewa shine aiki mai gudana ko da babu abinci.

Ku ci kananan, abinci mai yawa a ko'ina cikin rana kafin zuwanku mai zuwa. Akwai hanyoyi masu yawa ga wannan hanya:

• Cin abinci akai-akai zai taimaka wa jikinka don tsara tsari na narkewa.
• Idan ka isa gidan abinci mai jin yunwa, ana iya jarabce ka cin abinci wanda zai iya barin tsarinka.
• Cin abinci mai yawa zai iya faɗakarwa ko ƙarfafa hanzarin hanzarin zuciya, wanda zai haifar da kai hare-hare na IBS da kake so don kaucewa ta hanyar jin yunwa.

4 -

Kasancewa kafin Ka tafi

Ku ciyar da rana don tabbatar cewa jikinku yana kwantar da hankula sosai. Mutanen da ke tare da IBS suna jin dadi lokacin da suke a gida. Yana da mahimmanci mu tuna cewa wannan yanayin ba ya haifar da bayyanar cututtuka na IBS-yana da damuwa wanda zai iya faɗakarwa ko ya damu da su. Ayyuka masu taimakawa don kiyaye jikinka kamar kwantar da hankali kamar yadda ya kamata sun hada da:

• Nunawa
• Hanyoyin motsi
• Maganin ci gaba mai karawa
• Nuna tunani
• Yoga

Duba yadda cin abinci a matsayin mai santsi, kwarewa mai dadi. Nunawa na iya zama kayan aiki mai karfi don rage damuwa. Ka yi tunanin kanka kan tafiya zuwa gidan abinci, cin abinci a teburin, yin umurni da cin abinci da kuma jin dadin abinci tare da jiki mai kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.

Yin tafiya tsakanin kanka ta wurin abin da ke faruwa a zuciyarka zai ba ka damar gano duk wani matsala mai wuya. Ku koma cikin shirinku na wasanni kuma ku gano hanyar da ta fi dacewa da ku don magance duk wani abu mai ban tsoro na fitarwa.

5 -

Kasance Calm Yayinda kake Akwai

Ka tuna don yin zaman lafiyar jiki. Da zarar ka zauna a wurin ka, ka dauki numfashi mai zurfi kuma ka kwantar da tsokoki. Rarrabe kanka daga damuwa ta damuwa ta hanyar mayar da hankali kan kayan ado na gidan abinci da kuma jin daɗin kasancewa tare da abokanka ko iyali.

Kada ka duba jikinka don alamun matsala. Ayyukan dubawa yana aika sako ga kwakwalwa cewa akwai yiwuwar barazana. Domin amsawa ga barazanar da aka yi tsammani, damun abin da ke damuwa a ciki kuma abin da ka san zuciyarka yana cikin rikici. Bugu da ƙari, amfani da shakatawa da damuwa don kiyaye kanka cikin fuska da kowane juyayi, jita-jita, ko hanzari.

6 -

Bincika wanka

Gano inda dakin wanka yake sannan sai ku manta da shi. Kada ka ƙyale kwakwalwarka ka damu cikin damuwa game da ko gidan wanka yana shagaltar. Idan ka sha wahala daga IBS-D , haɗarin gidan wanka shine damuwa daya amma suna da mahimmanci. Tsayawa jikinka cikin kwanciyar hankali zai yiwu ya karu da yiwuwar cewa ba zai saki wani ɗaki ba sai kun kasance lafiya a bayan gida.

7 -

Ka tuna cewa akwai komai akai

Kada ku fahimci cewa abincin da ake bukata shi ne yanayin da ake kama da ku. Wannan zai haifar da damuwa da kuma kara haɗarin bayyanar cututtuka. Abinda kuka yi kawai lokacin da kuke umartar abinci shi ne dole ne ku biya bashin abinci. Babu dokar da ta ce dole ka zauna ka ci shi.

Idan kun ga cewa kuna da wuya sosai don jin daɗin ci abinci, jin dadi don uzuri kanku. Kawai tabbatar da barin kudi don rufe kudin ku. Kada ka damu game da ta'aziyyar wasu. Abokai na gaskiya da mutanen kirki za su fahimta kuma su goyi bayan shawararku don magance bukatun ku.

8 -

Yi amfani da hikima

Zabi don ciyar da kanka wani nau'in adadin "abinci mai lafiya". Duk da yake ma'anar abincin IBS-friendly ya bambanta ga kowa da kowa, zabar abincin da ke ƙasa a FODMAPs wuri ne mai kyau don farawa. Kada ka zabi wani daga cikin wadannan yayin da suke haɗari da haɗari na ƙarfafa motsi na gastrocolic , tare da sakamakon haifar da ƙananan hanyoyi na intestinal:

• Babban abinci abinci
• Mai arziki, mai tsami, m, abincin da aka ci
• Abincin gurasa
• Abincin Gassy

9 -

Watch Abin da kuke Sha

Zaɓi abubuwan shanku da hikima. Kodayake barasa da maganin kafeyin zai iya zama kwayoyi masu narkewar jiki, wannan ba yana nufin cewa kullun yana da ruwan sha ba yayin da kowa yana jin dadi ko abin sha.

Soda ba babban zabin-sukari, kayan dadi ba, kuma carbonation zai iya haifar da haɗari na fuskantar alamun da ba a so. Kyakkyawar zaɓi ita ce kawo kayan lambu na shayi mafi mahimmanci ka kuma bukaci ƙoƙon ruwan zafi. Idan ka fi son shayi mai gishiri, ka tambayi gilashin kankara.

Abincin ruwan 'ya'yan itace ne kawai ruwan' ya'yan itace har zuwa yau wanda ba shi da kyau a cikin FODMAPs , waɗannan carbohydrates da zasu iya taimakawa wajen bayyanar cututtukan IBS. Don abincin giya maras giya, zaka iya samun gilashin ruwan 'ya'yan itacen cranberry a kan kankara, watakila tare da gwanin soda na kulob din idan kuna jin tsoro.

Yin amfani da bincike mai taimako a kan FODMAPs daga masu bincike a Jami'ar Monash , ya kamata ku kasance lafiya tare da gilashin ɗaya na kowane daga cikin wadannan:

• Giya
• Gin
• Giyar vodka
• Whiskey
• Wine (jan, fari, ko mai laushi)

10 -

Kuyi nishadi!

Ku mayar da hankali ga samun lokaci mai kyau da jin dadin kamfanonin wasu. Mu ne halittun zamantakewa-muna bukatar mu yi hulɗa da wasu don lafiyar jiki da kuma tunani. Kuma, damuwa da zance da mutane da kuke damu da su shine maganin mai ban mamaki ga kowane ciwo da damuwa.

Ko da idan ba ka ji a saman wasanka ba, ka tuna da kanka cewa za a iya makale a gidanka kawai ka ji talauci. Aƙalla ka fita, rayuwa a rayuwarka, da kuma jin dadin cin abinci wanda ba ka dafa ka dafa. Kuma, mafi mahimmanci, kuna haɗi tare da rayuka da kwarewar wasu.

> Sources:

> Agrawal, A., et.al. "Tsarin jini da damuwa a cikin ciwo mai jijiyar jinji: rawar da ake ciki na visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Jami'ar Monash Low FODMAP Diet App. Jami'ar Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.