9 Hanyoyin da za a shirya don Ranaku Masu Tsarki idan kuna da girma

Daga Thanksgiving duk tsawon lokacin zuwa Sabuwar Shekara, bukukuwan suna nuna alamu ne tare da su wata hanya ta hana wasu bama-bamai na calories da zabi mafi kyawun abinci. Ka san al'ada: zauna da cin abinci, cin abinci da cin abinci. Ƙarin zaune. Karin cin abinci. Maimaita.

Wannan zai iya zama musamman damuwa da wuya a magance idan kana da kiba; har ma za ka iya jin tsoron da ka yi saboda bukatun. Ga wasu matakai don warwarewar sake zagayowar.

1 -

Tsaya Sugar daga cikin gidan

Kada ku kawo shi a gida, kuma, idan kuna hosting, bari baƙi sani kafin lokaci cewa za ku so ba su kawo kayan zane ba.

Ana amfani da amfani da sugars a matsayin daya daga cikin abubuwan da ke haddasa annobar cutar .

Bisa ga kungiyar Amosa ta Amirka, manyan magunguna da suka hada da sukari a cikin abincin da muke da su shine abin sha, ruwan sha, dafa, cookies, pies, abin sha, shayarwa da samfurori (irin su ice cream da yogurt sweetened), da hatsi. Yawancin abincin da aka sha da kuma abincin da ake amfani da shi sun hada da sukari da yawa, a gaskiya, cewa wasu masanan sun kira su "sugar sugar".

Dubi wannan jerin, za ku iya lura da adadin bukukuwa da yawa da kuma biyan kuɗi cikin wannan rukuni. Wannan ba yana nufin ba za ku iya jin dadin bukukuwan hutu ba ; kawai ka tuna sa'ad da kake yin zaɓinka cewa za ka kasance mafi alheri a yau da kyau tare da zaki.

2 -

Ku ci gaba a cikin ranar

Kyakkyawan ra'ayin cin abinci mai kyau, ko ma karami, cin abinci mai kyau, kafin ziyartar wani biki, abincin dare, ko abincin zabibi. Ta wannan hanya za a rage ku da yawa don yin amfani da calories maras kyau, kuma za ku ci su kadan idan kun yi, kawai saboda ba za ku ji yunwa ba idan kun isa.

Amma fiye da wannan, duba idan baza ku iya matsawa yawancin kuɗin kalori ba a baya a ranar. Bincike ya nuna cewa, idan ya zo don hana karuwar kayan karba, yana da mahimmanci lokacin da rana ke cin yawancin kalori.

Nazarin sun gano cewa cin abinci a baya da rana yana haɗuwa da rasa nauyi, da yin sauri, fiye da cin yawancin adadin kuzari a maraice ko marigayi da dare.

3 -

Tsaya zuwa aikinka na yau da kullum

Ba wai kawai yin adanawa na yau da kullum ba ne kawai zai kawar da damuwa da kuma yin abin da zai iya zama lokaci marar dadi ba karami ba, amma kiyaye aikin motsa jiki na yau zai taimaka wajen samun riba mai kyau a bay.

Ka yi ƙoƙari ka shiga aikin motsa jiki na yau da kullum ko da a lokacin tafiya ko a kan lokuta, kuma ka tabbata ka tashi kayi tafiya bayan bayan abinci mai yawa musamman. Tsayawa a cikin motsi shi ne mabuɗin. Kuma bincike ya nuna cewa tafiya na tsawon minti 15 bayan cin abinci zai iya inganta matakan jini.

Don haka kama rubuce-rubuce ko abokiyar iyali kuma ku tafi tafiya bayan wannan abincin dare. A kalla, taimakawa tare da jita-jita da tsaftacewa maimakon zana kai tsaye don kwanciya don kallon talabijin!

Kara

4 -

Turawa akan 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa

Binciken bayan nazarin ya nuna cewa mafi yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke cin su, ƙananan haɗarinku ga cututtuka masu yawa, ciki har da ciwon daji , kiba , ciwon sukari, da cututtukan zuciya - ciki har da cututtukan zuciya da bugun jini.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune abinci mai ƙananan calories. Rahoton Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta bayyana cewa akwai tabbacin shaida cewa cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu yana rage haɗari ga ƙudan zuma. Idan aka kwatanta da abinci mai yawan yawan kalori irin su abinci mai sarrafawa da sukayi girma a sukari da mai, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba su iya taimakawa wajen kiba ko ƙima.

Kuma, saboda suna dauke da fiber na abinci da sauran kayan gina jiki, suna haɗuwa da ƙananan haɗari ga ciwon sukari da kuma insulin juriya . Don dalilai guda ɗaya, suna kuma sa mutane su ji cike da adadin kuzari kaɗan, don haka zai taimaka wajen hana karbar kayan karba .

Don haka, lokacin da kake ƙoƙarin yin amfani da abinci mai kyau wannan lokacin biki, ba za ka iya yin kuskure ba tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kawai tabbatar da cewa ba su cikin kullun ko matsala-wannan zai, hakika, rinjayar manufar.

5 -

Yi tafiya da kwanyar ku

Ba wai kawai wannan yana nufin mafi dacewa da lokacin haɗin kai da ku ba, amma bincike ya nuna cewa lambunku zai iya taimaka muku ya rasa nauyi kuma ya hana ku samun ƙarin.

Yawancin karatu sun nuna cewa mutanen da suke kula da dabbobi suna da karfin aiki sosai, kuma, duk kayan dabbobi (dawakai da wasu nau'in da ba a haɗa su ba a nan), karnuka suna neman ƙarfafa yawan aikin jiki.

Walking your dog sau da yawa yana nufin za ku dauki tsawon tsawon tafiya fiye da kuna dã idan kun kasance a kan kansa. Ɗaya daga cikin binciken Kanada na gano cewa masu kula da kare suna tafiya kimanin minti 300 a kowane mako, idan aka kwatanta da minti 168 a kowane mako ga wadanda ba tare da kare ba, kuma masu kula da kare suna lura da wajibi ne don kula da karnuka kamar yadda yake da mahimmancin motsawa da ke haifar da wannan bambanci.

Binciken ya gano cewa masu tafiya na tafiya suna tafiya mafi sauri fiye da wadanda ke tafiya ba tare da kare ba. Brisk yana tafiya , ta biyun, yana ba da mafi girma ga kiwon lafiya fiye da tafiya a hankali ko kawai tafiya tare. Saboda yawan aikin jiki da ake buƙata, tafiya da sauri zai ƙone mafi yawan adadin kuzari fiye da tafiya a hankali don lokaci guda.

Yin tafiya da kareka zai iya kasancewa tushen farin ciki da kuma hanyar lafiya don samun saurin damuwa daga guguwa mai yawa na bukukuwa.

6 -

Kayi Kware Kan Kan Kullum

Abu mafi alhẽri shine abu na farko da safe, kowace safiya. Kuna iya tsammanin wannan zai iya zama mummunan aiki, saboda zai iya sa ka damu idan ka gano cewa wannan abincin da aka yi a daren jiya kafin a yi, hakika, shirya a kan fam. Amma akasin haka, yin la'akari da kanka yau da kullum zai iya bunkasa ci gaba mai nauyi na tsawon lokaci, kuma akwai yalwacin bincike don dawo da wannan.

Girma da kanka yau da kullum yana baka damar kama nauyin kaya kafin ya zama 10 ko 20 fam. Dukkan game da sani da karfafawa - kuma sanin lambobinku shine mataki na farko.

Kamar yadda aka ambata a sama, binciken bincike da yawa sun gano cewa wadanda suke yin la'akari da kansu yau da kullum sun rasa nauyi fiye da waɗanda suke yin la'akari da kansu fiye da kowace rana.

7 -

Fara Sabon Hadin

Yawancin iyalai suna da wasu al'adun hutu. Dubi idan ba za ku iya zama naka lafiya ba. Alal misali, na san da yawa iyalan da suke da Hutun Sabuwar Shekara ko Gidare na godiya ga sadaka.

Idan iyalinka bai riga ya yi haka ba, kuyi tunanin hanyar da za ku iya yin amfani da jiki don abin da duk zasu amfana. Wannan yana da mahimmanci ga yara, kuma, musamman a matsayin ƙananan yara yana ci gaba da haifar da babbar matsalar lafiyar jama'a . Yara suna koyi da misali, kuma zaka iya taimakawa wajen tabbatar da cewa naka shine misali wanda ke da fifiko a kan inganta da kuma kiyaye lafiyar lafiya.

8 -

Kike shi mai sauki

Idan ba ku riga kuna yin motsa jiki na yau da kullum ba (duba lamba 3 a sama), har yanzu za ku iya aiki yayin bukukuwa. Yana da sauki kamar yadda yake saka takalma da tafiya don tafiya. Mafi kyau kuma, duba idan zaka iya samun ɗaya ko fiye da dangi ko abokai don tafiya tare da kai, ta haka ne ke aiki a wasu lokuta masu fuska fuska yayin da kake ƙona calories kuma zauna a motsi.

Ɗaukar binciken bincike mai yawa ya riƙe yawancin kiwon lafiyar yin tafiya a kowace rana. A hakikanin gaskiya, tafiya mai saurin sau da yawa ana nuna shi a matsayin mafi kyawun motsa jiki don hana samun karuwar. Walking wani sauƙi ne mai sauƙin nauyin motsa jiki wanda zai iya taimaka maka ka rasa nauyi, taimaka maka kiyaye shi, kuma hana ka daga samun ƙarin.

Alal misali, masu binciken da suka bincikar bayanan da aka gano daga shekara ta 1999 zuwa 2012 sun tabbatar da cewa sauƙaƙe, brisk, na tsawon minti 30 zuwa kwana biyar a kowane mako yafi kyau don ajiye kaya fiye da lokacin da aka yi a gym.

Tafiya kullum za ta inganta ci gaba da motsa jiki, taimakawa da maganin arthritis da kuma kiyaye ku mafi sauƙi da kuma wayar hannu. Zama aiki tare da brisk tafiya inganta ingantaccen kwakwalwar zuciya, nau'in kashi, aikin huhu, har ma da aikin kwakwalwa - dukansu suna fassara cikin kyakkyawar rayuwa ta tsawon rayuwa har ma da karuwa tsawon rai. Wani kyauta mafi kyauta don ba da kanka wannan lokacin hutu?

9 -

Ka kasance da kirki ga kanka

Duk da kasancewa da kirki da karimci ga wasu wannan lokacin hutu, to hakika kuyi haka don kanku, ma. Kada ku yi wa kanku rauni idan kun "busa" abincin ku a rana daya ko kuma idan kun tafi a kan kayan zaki a wata ƙungiya, ko kuma idan kun juya zuwa cin abincin lokacin lokacin damuwa. Abin da ke da muhimmanci shi ne kullun gaba, tuna cewa duk bace bace, kuma kawai karbi inda ka bar, cin abinci lafiya a lokaci mai zuwa kuma sau da yawa bayan haka kamar yadda zaka iya muster. Wannan shine yanayin da ke faruwa a cikin dogon lokaci.

> Sources:

> Brown SG, Rhodes RE. Harkokin dangantaka tsakanin kare kare da kuma lokacin-lokacin tafiya a kasashen yammacin Kanada. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Abincin abinci masu cin abinci da ciwon kwakwalwa na jini: Sanarwar kimiyya daga Kungiyar Zuciya ta Amirka. Yanayin 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Shin duk ayyukan "auna" daidai? Yaya bambancin yanayi daban-daban ya bambanta da masu lura da nauyi. Binciken Hadarin 2015 Mayu 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Kwarewa a kowace rana al'amura: yau da kullum yana auna nauyin asarar nauyi da kuma karɓar halin kula da nauyin nauyi. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Kungiyar Lafiya ta Duniya. Takardar bayani: inganta kayan abinci da kayan lambu a duniya.