Rayuwa rana da rana tare da ciwon fibromyalgia zai iya zama kalubale. Ba wai kawai ku zauna tare da ciwo na kullum a kowace rana, amma sau da yawa dole ku yi hulɗa da sauran bayyanar cututtuka da suka haɗa da fibromyalgia, irin su damuwa da barci da ciwo mai jiji (IBS) .
Kamar sauran yanayi na ciwo, akwai hanyoyin da za a magance ciwo na yau da kullum , ciki har da shan magunguna kamar yadda aka umarce su, ajiye jarida mai zafi da kuma ilmantarwa.
Duk da haka, akwai wasu wasu abubuwa da za ku iya yi wanda ya dace don magance ciwon fibromyalgia mai tsanani.
Samar da Harkokin Kiyaye Mai Lafiya
Mutanen da ke da fibromyalgia suna da damuwa barci. Duk da wahalar da ke haɗuwa da ciwon fibromyalgia na kullum, zaka iya wahala a barci ko barci a dukan dare. Wasu likitoci sun umarci likitocin barci ga marasa lafiya na fibromyalgia. Duk da haka, idan kun kasance m shan shan kwayar barci, akwai wasu abubuwa da za ku iya gwada:
- Ƙirƙira hanyoyi don barcin barci da zuwa gado da kuma farkawa kusa da lokaci guda a kowace rana.
- Saita yanayi don barci ta hanyar sauya fitilu da ƙara a kan talabijin na 'yan sa'o'i kafin kwanta barci.
- Ƙayyade kafin kafe da kuma amfani da nicotine a cikin lokutan da maraice.
- Ka guji shiga lokacin rana.
- Yi wanka mai dadi kafin lokacin barci.
- Try wasu aromatherapy. Wasu mutane sun sami wariyar lavender da chamomile shakatawa.
Yi tunani game da abincin ku
Cin abinci mafi kyau zai iya taimaka wa wasu mutane tare da fibromyalgia bayyanar cututtuka. Sauran wasu alaƙa da suka shafi, irin su IBS, na iya zama mafi muni ta hanyar cin abinci mara kyau. Bugu da ƙari, cin abinci mai gina jiki zai iya taimaka maka ka kauce wa matsalolin matsaloli waɗanda lokuta sukan zo tare da yanayin ciwo mai tsanani, wanda zai iya rage yawan damuwa na yau da kullum akan jikinka.
Aiki Aiki kullum
Aiki yana da amfani mai yawa ga mutanen da ke fama da ciwon fibromyalgia . Na farko, zai iya taimaka maka ka daina yin aiki, wanda ke nufin cewa a tsawon lokacin aikinka na yau da kullum ya kamata ya raunana. Abu na biyu, yana taimaka maka ci gaba da ƙarfin tsoka da ƙarfin zuciya. A ƙarshe, motsa jiki yana ba da damar jiki don saki kayan hade da ke sa ka ji daɗi.
Idan kuna tunanin farawa na yau da kullum, tabbatar da magana da likitanku. Har ila yau, kada ku yi tsalle gaba ɗaya: farawa tare da aikin haske, sannu-sannu ƙara ƙaruwa a tsawon lokaci. Ka yi la'akari da ayyukan da ba su da tasiri irin su yin tafiya a kan takaddama a cikin sauri ko Tai Chi. Yayin da kake gina ƙarfin damunka, zaka iya jefa wasu ayyukan kalubalen kamar yin iyo ko yoga.
Lokacin da kake buƙatar ƙarin taimako
Wasu lokuta, yin kokari a kan kansa yana da tauri. Yin magana ga wanda ya fahimta zai iya taimakawa. Ƙungiyoyi na layi da kungiyoyin talla na gida zasu iya taimakawa. Ziyarci mai ilimin kwantar da hankali zai iya zama taimako, yayin da bakin ciki yafi dacewa ga mutanen da ke fama da ciwon fibromyalgia. Kuna iya zama takaici idan ka kwarewa sau da yawa ko wasu abubuwa masu zuwa:
- Jin dadin rashin bege ko damuwa
- Barci na damuwa
- Halin dangantaka
- Wuyar da hankali akan aiki ko a makaranta
- Ƙaramar riba mara kyau ko asarar
Yi magana da likitanku idan kunyi zaton za kuyi takaici saboda sakamakon ciwon fibromyalgia. Tare, zaka iya ƙirƙirar shirin don jin dadin sauri.
Sources:
Kwalejin Amirka na Rheumatology. Fibromyalgia.
Cibiyar Nazarin Arthritis da Kwayoyin Kwayoyin cuta da Bidiyo. Fibromyalgia: Tambayoyi da Answers Game da Fibromyalgia.