Yaya Abincin Abinci yake Yayyana Mutuwar Balanku
Yayin da kake cikin ciwo, menene mummunan game da abinci mara kyau? To, ba kome ba, idan dai kun ci shi a cikin daidaituwa. Matsalolin tasowa, duk da haka, idan kun ci gaba da cin abinci. Yaya aka san abin da za ku ci idan kuna da ciwo na kullum ? Bari mu fara da abin da ba za mu ci ba.
Abin da Bai kamata ku ci ba
A yau, mafi yawan jama'ar Amirka suna cin abinci fiye da yadda suke bukata.
Yawancin abincin da kuka zaɓa na iya zama masu tasowa a cikin sinadirai maras kyau, irin su zafin jiki , sukari da gishiri. Abincin abinci mai yawan gaske a cikin adadin kuzari kuma ƙaddara ƙwayoyin cuta ba wai kawai ya sa mu kara haɓaka ga kiba ba amma zai iya ƙara yawan ciwo mai zafi. Abincin rage cin abinci a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari an nuna shi don ƙara ƙonawa a cikin jiki, wanda zai iya zama damuwa musamman idan kun sami jiji ko haɗin gwiwa. Ga wadanda ke da ciwon maganin ƙwaro , abincin haya (waxanda suke da adadin calories) na iya zama matsala guda biyu saboda ƙananan nauyin kuma yana ƙaruwa a kan mahalli.
Weight Weight, Karin Saurin
Ko da ma yanayin lafiyar ku ba ya zama mummunan kisa ba, masu bincike sun gano cewa mutanen da ke fama da ciwo da yawa wadanda suke da karba suna nuna rahotanni mafi tsanani fiye da wadanda suke kula da lafiyar lafiya. Shin duk wannan yana nufin dole ne ku ci abinci mai tsanani? Wataƙila ba, amma ya kamata ka lura da nauyinka da kuma ciwo don tabbatar da kai a kalla dakatar da samun nauyin da kuma tabbatar da cewa ciwo ba zai ciwo ba.
Sharuɗɗa na asali don cin abinci mai kyau:
- Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari , musamman ganye da ganye da' ya'yan itatuwa. Daban sanyi iri ne kuma mai kyau. Sanya ga gwangwani kawai a matsayin mafakar karshe, kamar yadda zasu iya samun karin sodium da rashin abinci mai gina jiki fiye da takwarorinsu na sabon ko daskararre.
- Ku ci karin wake da hatsi . Tashi wasu kaji a kan salatin, sauya daga fararen zuwa gurasa na gurasa ko fara amfani da hatsin hatsi. Ƙananan canje-canje ga abinci na yau da kullum zai iya zama babban bambanci.
- Yanke abinci mai tsabta , kamar wadanda suke da sukari da sukari da aka sarrafa. Maimakon abincin karin kumallo, ka yi masa abincin gurasa tare da tsirrai na strawberry. Gano don abinci mai gina jiki a madadin masu adadin kuzari.
- Sha ruwa da yawa . Ba kamar soda ko ruwan 'ya'yan itace ba, ruwan zai kiyaye ku ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba. Ko da yake cin abinci mai cin abinci ne mai sauƙi ko calories, ana sau da yawa tare da sodium da caffeine. Idan ba za ku iya shiga cikin ruwa mai zurfi ba, gwada karin lemun tsami ko kokwamba. Zaka iya amfani da dandano mai laushi, amma tabbatar da kiyaye ido a kan matakan sodium.
Idan ka sha wahala daga wasu sha'anin kiwon lafiya banda gajiya mai zafi, cin abinci mai kyau yafi mahimmanci. Ka tuna cewa idan kuna da abinci na musamman, kamar ɗaya don ciwon sukari ko yanayin zuciya, ya kamata ku bi sharuɗan da likitanku ko likitan abinci suka tsara. Idan baku da tabbacin inda za ku fara, yi alƙawari tare da likitanku. Abincin lafiya shine mataki a hanya mai kyau lokacin da kake rayuwa tare da ciwo na kullum .
Don ƙarin shawara mai kyau game da tsarin abinci mai gina jiki don ciwo na kullum, duba wannan labarin game da abinci mai tsinkewa ta hanyar 'Guide to Nutrition.'
Sources
Hukuncin Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen da Cosby Arthur G. Comorbidity na Mabaita da Ciwo a cikin Babban Jama'a: Sakamakon binciken Nazarin Lafiya na Kudancin Kasa. The Journal of Pain. Volume 8, Issue 5, Shafuka 430-436 (Mayu 2007)
Seaman DR. Ƙungiyar Proinflammatory ta Gurasar Abinci: Dalili na Raunin Binciken Laifi da Sauran Cututtukan Lafiya? Jaridar Manipulative da Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79
Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam. Gudanar da Abinci ga Amurkan, 2005. An isa ga 5/2/09.