Week 3 na Rashin Fari Abinci
Wannan mako ne na uku na Farin Hutse Mai Ruwa. Bada kwarewar da aka tsara a kasa a gwada daya mako. Yi la'akari da shi gwaji guda daya. Yi alƙawarin bin wadannan matakai masu sauki kowace rana na mako.
Gabatarwar
Abin da Za Ka Yi: Wasu abubuwa sun sace barcinka. Suna sanya maka wuya ka barci barci ka kuma tashe ka a tsakiyar dare.
Wadannan sune Ma'aikatan barci: caffeine, barasa da damuwa. A wannan makon, zaku koya don kaucewa su a maraice don inganta barcinku kuma ku yi barci cikin sauri. (Lura: Nicotine kuma mai ɓarawo ne mai barci mai yawa. Mun rike wannan daban tare da Ayyuka Cessation Cessation.)
Yadda Yayi aiki: maganin maganin kafeyin, wanda yake mai da hankali, yana sa jiki ya jijjiga kuma ya tilasta shi. Wannan abu ne mai girma yayin rana, amma rabi na maganin kafeyin a cikin jiki shine sa'a shida. Wannan yana nufin cewa kana da maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin maganin caffeine a karfe 4 na yamma, har yanzu kana da 50mg a jikinka a karfe 10 na yamma Yin amfani da barasa don barci barci zai hana ka daga cikin barci mai zurfi na mafarki, yana mai sauƙi a gare ka ka farka daren. A ƙarshe, damuwa zai shawo kan yiwuwar muyi barci ta hanyar aika sako zuwa kwakwalwarka cewa akwai wani abu mai muhimmanci da za a yi ba tare da barci ba. Yin guje wa waɗannan ɓarayin barci da maraice sun hana su yin aiki a jikin kwakwalwarmu da jikinmu kuma suna tsoma baki tare da barci.
Nuna Motsawa: Kashewa daga cikin ɓauna uku na barci zasu taimake ka ka barci cikin sauri, kazalika da barcin barci. Wannan zai taimake ka barci mafi alhẽri a cikin dukan dare kuma jin dadi a cikin safiya.
Matakai
- Babu Kwayoyin maganin kafe: Jiki na iya sarrafa 50% na kopin kofi a cikin sa'o'i shida. A wannan makon, ba ka da maganin kafeyin a cikin sa'o'i shida kafin ka barci. Wannan ya hada da cakulan da shayi. Manufar ita ce ta ba ka dama mafi kyau damar barci kowace dare. Da zarar kun kasance cikin al'ada na barci da sauri, za ku iya sake sake karamin cakulan da yamma.
- Babu Barasa: Wannan makon, kada ku sha barasa da yamma. Gilashin giya tare da abincin dare yana da kyau idan kun kasance har tsawon sa'o'i kadan. Jikinku ya ɗauki kimanin sa'a daya da sha don aiwatar da barasa. Wannan yana nufin idan kuna so ku sha gilashin giya biyu, ya kamata ku gama akalla sa'o'i biyu kafin yin kwanciya.
- Matsalar: Yin tunani da yawa game da ranarka da wasu nau'ikan damuwa na iya tsoma baki tare da ikonka na barci cikin sauri. Rashin tsoro da damuwa yana jawo damuwa. Rarraba yana yad da hormones cikin jikin da ke hana barci. Wannan makon yana guje wa kowane danniya kafin ya kwanta. Idan labarai na yau da kullum na farkawa da ku, kada ku kula da shi. Ka guji yin kiran waya mai tsanani da kuma tattauna batutuwa masu mahimmanci tare da matarka ko abokin tarayya. Ka yi la'akari da kwanakinka kafin ka kwanta don hana ƙaddamar da shi yayin da kake ƙoƙarin barci.
Shawarwarin: Wannan makon zan guje wa maganin kafeyin, barasa da damuwa a maraice.
Tips
- Yin watsi da maganin kafeyin a cikin yammacin rana zai iya zama kalubale. A takaice, yanke abincin kafeyin a cikin rabin. Kuna sha rabin kofi na kofi ko shayi a rana. Wannan canji ya kamata ya bambanta lokacin da kake kokarin fada barci.
- Idan ka yi rashin shan abin sha a cikin maraice, gwada shayi mai ganye. Chamomile sananne ne don kyawawan dabi'un.
- Tabbatar da hankali game da guje wa cakulan da yamma. Cakulan ya nuna sama a cikin komai daga wuri zuwa ice cream. Kawai ku guje wa wannan makon. Za ku iya sake dawowa da zarar kuna barci cikin sauri.
- Abincin giya da aka yi amfani da shi a lokacin da yake barcin barci zai ba ka wani dare mai sanyi, mai barci. Maimakon haka sami wata hanya don samun kanka don kwanta barci. Za mu binciki ayyukan tsawa na dare a mako mai zuwa.
- Idan ka damu da dare ko ka farka cikin farkawa game da aikin, ka yi kokarin rubuta damuwa akan takarda don 'yan kwanaki kafin ka kwanta. Wannan zai taimaka wajen samun su daga kawunansu kuma su sami daman barci.
Idan kun rigaya ku guje wa maganin kafeyin, danniya da barasa, sa'annan ku bincika abincinku don wani abu da zai iya magance barci. Cin da dare da dare, alal misali, zai iya canja dabi'ar barci. Tsara TV zai iya canza yanayin jikinka a maraice. Ka yi ƙoƙarin yin duk abin da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali don gina har zuwa barci kowace dare.
Ka tuna, gwada wannan fasaha har tsawon mako guda kafin motsi. Yana da mahimmanci ka kware da wannan fasaha don kai ga burin ka.
Ga duk tsari. Ka ba kowanne ɗayan gwada na mako guda, sa'an nan kuma ya dawo ya yi na gaba.
Shirin Farin Ciki Mai Girma
- Fall barci karin shirin Overview
- Abincin kawai (Bakwai Daya)
- Rana Hasken, Duhun dare (Bakwai Biyu)
- Ku guje wa barayi barci (Bakwai Uku)
- Ritual Nightly (Bakwai na huɗu)