Lokaci na Ƙarshen Abincinku Zai Taimakawa zuwa Nightburn, Damuwa
Idan kun ci dadewa kuma kuna da matsala ta fadi ko barcin barci, alamun bayyanar da ke nuna rashin barci , zakuyi mamaki: Yaya tsawon zan jira tsakanin cin abinci da kwanci barci? Shin ba daidai ba ne mu je barci ba da daɗewa ba bayan cin abinci? Ko yana da abincin dare na dare ko kuma abincin abincin dare bayan rana mai aiki, koyi yadda lokaci ya kamata ya wuce kafin lokacin kwanta bayan cin abinci da abin da alamun da za ka iya fuskanta, ciki har da rashin barci da kwanciyar rana, idan ba ka jira tsawon lokaci ba kafin ka barci .
Yaya tsawon lokacin da za a jira tsakanin abinci da kwanciyar hankali
Gaba ɗaya, an bada shawarar cewa zaku jira 2 zuwa 3 hours tsakanin abincinku na ƙarshe da lokacin kwanta barci. Wannan yana bada izinin narkewa da kuma abinda ke cikin ciki don motsawa cikin ƙananan hanji. Wannan na iya hana matsaloli kamar ƙwannafi da dare har ma da barci.
Ta hanyar barin wannan jinkirin, wannan zai rage yiwuwar ƙwayar ƙwannafi. Rashin kwanciya zai iya haifar da abinda ke cikin ciki ya sake zuzzurwa a cikin esophagus, wanda zai haifar da ƙwannafi ko GERD bayyanar cututtuka. Wannan zai iya faruwa idan har ciki bata cika ta lokacin kwanta barci ba.
Yin kwanciyar hankali da yawa bayan abincinku na ƙarshe zai iya rage damar samun damuwa na barci yana taimakawa rashin barci saboda tasirin abinci a kan barci.
Harkokin Rukunin Ƙasa tsakanin Abinci da Barci
Akwai wasu abinci waɗanda ke dauke da abubuwa waɗanda zasu inganta barci. Alal misali, turkey da kuma naman alade sun ƙunshi manyan matakan tryptophan, abu ne wanda jikinmu ya hadu da shi a cikin serotonin da kuma melatonin , wakilai masu jan barci.
Bugu da ƙari, wasu abinci kamar cherries dauke da ƙananan yawan melatonin. Sauran abinci na iya zama masu ta'aziyya, kamar gilashin madara mai madara, kuma wannan na iya taimaka mana mu kwantar da hankulanmu kuma muyi tunanin barci don barci a matsayin wani ɓangare na aikin kwanta na yau da kullum. Alcohol a cikin safiya na dare zai iya sa mu ji dadi a farkon, amma yana kashewa da sauri kuma zai iya zama guntu kuma ya rushe barci.
Hakanan zai iya ƙara haɓaka barcin barci ta hanyar kwantar da tsokoki na iska.
Akwai kuma wasu shaidu cewa lokaci na abinci zai iya shafar barci. Zai iya haifar da sakin insulin, wanda zai iya taka muhimmiyar rawa a canzawa na rukunin circadian . Abinci na iya zama siginar don farfulness, kuma wannan ba alamar da aka buƙata ba kafin farkon fararen barci.
Yayinda cinyewa da kwanciyar hankali ya yi barci
Cin abinci kusa da lokacin kwanta barci zai iya cutar da barci. Wannan yana iya zama gaskiyar idan kun ci abinci mai yawa ko ku ci wasu abincin da ke haifar da ƙwannafi . Rashin kwanciya zai iya haifar da bayyanar cututtuka da ke haifar da rashin jinƙai na kwakwalwa da kuma ɗanɗano ciwo a bakinka. Wasu mutane sun bayyana hakan a matsayin abincin abinci. Abincin kayan yaji da na acidic kamar citrus da tumatir na iya zama musamman damuwa. Barasa, cakulan, har ma da walƙiya na iya kara damuwa da ƙwannafi.
Bugu da kari, caffeine a cikin kofi, shayi, soda pop, makamashi yana sha, kuma ya kamata a kauce wa cakulan. Yana adana adenosine , wani sinadaran da ke sa mu ji dadi, kuma lokacin cinyewa kusa da kwanta barci zai iya taimakawa wajen rashin barci. Hakanan zai iya ƙara bukatar buƙatar urinate, wanda zai haifar da rikici. Ba kowa yana kula da maganin kafeyin ba, amma idan kun kasance, la'akari da ƙuntata amfani da shi a farkon yini (dakatar da amfani ta tsakiya).
A wasu mutane, abincin abun ciki kafin kwanta barci bazai damu ba. Idan an yi juriya, ba za ka damu ba game da ciwon gurasa don ci. An bada shawara cewa farashi mai cin gashin kansa zai ƙare.
Kalma Daga
Idan bayan daidaitawa ka ci abinci sau da farko, ba da izini zuwa awa 2 zuwa 3 kafin ka kwanta, ka cigaba da samun matsala mai wuya ko barcin barci, magana da malamin barci game da hanyoyi don taimakawa ka barci mafi alhẽri. Wani lokaci matashin barci mai barci ko yin amfani da magunguna don magance ƙwannafi zai iya zama dole. A lokuta masu wuya, tiyata zai iya inganta ƙarfin sphincter (ƙwayar tsoka) tsakanin esophagus da ciki.
Abin farin ciki, saurin sauƙaƙe sau da yawa bincike don samun nasara.
> Sources:
> "Sanarwar Kiyaye Mai Lafiya". Foundation of Sleep Foundation . Daga karshe ya shiga: Nuwamba 22, 2014.
> Sato, M et al . "Matsayi na Endocrine System a cikin Abincin-Ƙananan Tsarin-Specific Circadian Entrainment." Rahoton Rahoton . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Yuli 2014.