San abin da ke mafi kyau a gare ku, ko kuna da maƙarƙashiya, zawo, ko duka biyu
Idan an gano ku tare da ciwo mai jijiyar zuciya ( IBS ) , to, ku kula da yadda za ku ci zai iya zama kamar mahimmancin abin da kuka ci. Wannan kuwa saboda IBS ne rikitarwa mai rikitarwa, tare da bayyanar cututtuka waɗanda zasu iya bambanta daga mutum zuwa mutum, ko ma daga rana zuwa rana a wannan mutumin.
Duk da yake IBS na iya zama mai kirkira don sarrafawa, zaka iya daukar matakai don sarrafa yanayin da kyau yadda za ka iya.
Ƙa'idoji masu sauƙi waɗanda suka biyo bayyane suna taimakawa wajen cin abinci da salon rayuwa bisa ga alamun alamunku.
Yadda za a ci ga IBS idan kana da ...
Diarrhea
Ɗaya daga cikin manyan tambayoyin masana game da IBS daga marasa lafiya shine, "Menene zan ci a lokacin da na sami ciwo ?" Ko da yake akwai wasu abubuwan da za su iya taimakawa cututtuka, yana da mahimmanci ku ma la'akari da cin abinci a hanyar da ba ta ƙaruwa ba da karfi na takunkumi na hanji. Don yin haka, ku ci ƙananan abinci maras yisti a ko'ina cikin yini. Wannan na iya buƙatar ka kawo kullun don aiki ko makaranta don kiyaye ka a kan aikin yau. Idan kana da jin dadi, bayyana wa mai kulawa ko malami, cewa kana da IBS, kuma cin abinci a lokaci na lokaci zai taimake ka ka sarrafa yanayinka. Ba dole ba ne ka shiga cikin takamammen.
Tabbatarwa
Babban abin da za ku tuna a lokacin da yake gabatowa game da yadda za ku ci domin maƙarƙashiya shine cewa kuna so kuyi abin da aka ba da shawarar don zawo.
Sabili da haka, kuna so ku ci a hanyar da ke karfafa ƙwayar hanyoyi na intestinal. Hanyar da ta fi sauƙi don cim ma wannan ita ce cin abincin karin kumallo da safe, saboda haka aiki tare da rhythms na jikinka don karfafa motsi cikin jikin ku. Kuna iya gwada ganye da aka tsara don taimakawa maƙarƙashiya.
Gas da Bloating
Don rage bayyanar cututtuka na gas da bloating , kuna son tabbatar da cewa yadda kuka ci ya rage yawan gas a cikin tsarin ku. Hanya mafi sauki don yin wannan shine la'akari da yadda wata abinci ta musamman shine samar da gas . Kimiyya a baya wannan ba abin da ke rikitarwa ba. Ayyukan da ke samar da gas sune wadanda ke dauke da wasu sugars da / ko zazzaɓi fiber . Abun hulɗar dake tsakanin sassan wadanda ba a digested daga cikin wadannan kayan abinci da kwayoyin hanji ba su haifar da samar da iskar gas. A kwanakin da yake da mahimmanci don zama marasa lafiya, zaku iya rage yawan amfanin ku.
Kamar yadda yake da maƙarƙashiya, an shirya wasu itatuwan ganye don rage gas da bloating. Kuma ka tabbata kada ka guje wa shan taba ko ƙuƙumi a kan ƙananan kaya, dukansu biyu na iya sa ka haɗiye iska da kuma samar da karin iskar gas a jikinka.
Abun ciki na ciki
Sharuɗɗan yadda za ku ci lokacin da kuka sami ciwon ciki na ciki tare da waɗanda zazzawo da gas / bloating. Ba ka so ka yi wani abu da ke karfafa ƙwayar magungunan hanyoyi masu karfi, don haka yana nufin ƙananan abinci mai sauƙi. Tun da za'a iya samun dangantaka tsakanin zafi da damuwa na ciki, kayi kokarin kauce wa abinci mai ban sha'awa a kwanakin da zafi ke ci gaba.
Source:
Agrawal, A., et.al. "Tsarin jini da damuwa a cikin ciwo mai jijiyar jinji: rawar da ake ciki na visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.