5 tips for dawowa a kan hanya
Mutane suna yin al'ajabi da yawa game da kasancewa masu tayar da hankali, amma idan kai ne wanda ke kula da shi akwai yiwuwar ba ka yi dariya ba. Hanyoyin da ba za a iya yi ba, na iya sa ka ji dadi da rashin jin dadi, kuma a lokacin da za ka iya yin amfani da gidan wanka zai iya ciwo da kwarin da ke da wuya.
Amsa guda shine don kaiwa ga lalacewa , amma ƙoƙarin ƙoƙarin canza yanayin cin abinci naka.
Idan ka bi wadannan matakai guda biyar, zaka iya samun kanka a hanya ba tare da tafiya zuwa kantin magunguna ba.
1. Ku ci abinci mai girma a cikin Morning
Mai yiwuwa ba za ku ji daɗi ba, musamman ma idan kun kasance mai tsayi don ɗaukar belin ku. Amma cin kumallo na karin kumallo da safe zai karfafa ƙarfin ku don yin tafiya. Wanke shi tare da shayi ko cafe wanda zai shafe shi zai taimaka wajen haifar da takunkumi na hanzari wanda zai haifar da motsa jiki mai kyau.
2. Ku ci Kullum don samun (da kuma zauna) Aiki
Ko da idan wannan abinci na gari ya kawo sauƙi, shirya kan saka wani abu cikin ciki a cikin 'yan sa'o'i kadan cikin sauran rana. Cin abinci a kai a kai da kuma dacewa zai iya taimakawa wajen karfafa tsarinka don ci gaba da tafiya tare da hanya mai sauƙi.
3. Add Wasu Fat to Your Diet
An nuna kitsen abinci mai mahimmanci don ƙara ƙarfin haɗin gwiwar na hanji. Wadannan takunkumin ne abin da ake buƙatar don tayar da ciwon ku don fara motsa jiki.
Irin nau'in da kuka hada a cikin abincinku na abinci: Tsayar da ƙwayoyi masu nama da abinci da mai yalwaci (tunanin kwakwalwa mai mahimmanci) da kuma neman ƙwayoyin da ba su da damuwa ko kuma baza su dame su ba.
Misalan mai yaduwar lafiya sun hada da avocado (an shafe shi yana da tsami mai mahimmanci da mai dadi madogara ga mayo akan sanwici); kwakwa; man zaitun. almonds, walnuts, da sauran kwayoyi; da kuma flax da chia tsaba, wanda za a iya yayyafa a cikin wani smoothie ko a kan hatsi.
4. Haɓaka Ƙarin Fiji ɗinka
Ƙara ƙarin fiber zuwa ga abincinku zai iya taimakawa wajen samar da ƙananan da ake buƙatar ƙarfafa ƙarfin zuciya. Amma idan kalmar nan "fiber na abinci" yana sauti kamar yadda yake ji daɗi a gare ku kamar kwali, kun kasance kawai rabin dama. Gaskiya wasu samfurori na fiber, wanda shine ɓangaren marasa cinyewa na abinci na abinci, sun bushe ne kuma basu da dadi. (Bland bran hatsi, wani?)
Amma yawancin hanyoyin fiber suna da kyau. Shin, kun san cewa raspberries suna da fiber da yawa fiye da kowane 'ya'yan itace? Kuma wannan zane-zane ya jagoranci jerin cikin kayan lambu? Cikakken peas da lentils duka su ne masu samar da fiber masu arziki, don haka idan kun kasance mai ƙaunar ƙawan ku kuna cikin sa'a. Ma'anar ita ce, za ka iya samun karin fiber ta cin abinci abincin da ke da dadi kuma mai dadi ba tare da yin amfani da wadanda basu da dadi ba.
5. Sha ruwa mai yawa
Ruwa (da kuma sauran ruwa masu ruwa, irin su ruwan 'ya'yan itace mai sau da sukari, wadanda basu da rai, ko da wasu' ya'yan itace masu kyau da miya) suna da mahimmanci don kawar da maƙarƙashiya. Lokacin da jikinka yana da tsabtace jiki, bazai zub da ruwa daga tasoshinka ba, wanda shine abin da zai sa su wuya da wuya su wuce. Ya kamata ku ɗauki daidai da nau'i-nau'i takwas na ruwa kowace rana don magance maƙarƙashiya.
> Source:
> Mayo Clinic, "Shafin Abincin Gudanar da Fiye," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Abincin Abincin Abinci na Ciwo na Bikin Ƙara (IBS). " Abubuwan Harkokin Harkokin Harkokin Kasuwanci , 2007 16: 6-7.