Yayin da kake fama da ciwo daga rashin ciwo mai jiji (IBS) , yana da wuyar tunani game da cin abinci. Duk da haka, ka san cewa dole ka ci. Yana iya sauƙi wasu daga cikin damuwa don sanin cewa ta hanyar canza yadda kuke ci, za ku iya tabbatar da bayyanar cututtuka.
Akwai hanyoyi masu yawa don rage ciwo da ciki na ciki . Daga cikin waɗannan akwai matakai masu sauƙi guda uku don tunawa yayin da kake yin zaɓin abinci na yau da kullum.
Guji Fatty Foods
Abincin abu mai ƙoshi yana ƙunshe da abubuwa waɗanda zasu iya ƙara ƙarfin haɗin ƙwayar hanji, wanda ya haifar da ƙara yawan ciwo da damuwa. Gurasa don cin abinci maras yisti, kaucewa wani abu mai laushi, soyayyen, ko m.
Idan kana buƙatar ra'ayoyin, kawai duba tsarin abincin mai ƙananan mai. Wadannan sun haɗa da yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sunyi nama kamar kaza da kifaye kamar kifi. Broths da salads suna da kyau, abincin da za su ba ku abinci mai gina jiki ba tare da yin amfani da tsarin ku ba.
Ku ci ƙananan abinci
Hanyoyi masu yawa suna iya karfafa haɓaka ta hanyoyi. Nemi ci abinci mai yawa akai-akai a ko'ina cikin kwanakinka domin kada ka lalata tsarinka.
Akwai wadataccen abinci na IBS-abincin da za ku iya ji dadi a ko'ina cikin yini. Kuna iya samun kwai don karin kumallo, salatin salatin don abincin rana, da abincin abincin ganyayyaki. A tsakanin abinci, yi kokari a kan kwayoyi, tsaba, ko yogurt.
A Bad Days, rage girman Gassy Foods
Abincin da ke samar da iskar intestinal zai iya taimakawa wajen ciwo da ciwon ciki.
Abin takaici, irin wannan abinci yana da kyakkyawan amfani mai gina jiki. Saboda haka ba kyakkyawar ra'ayin cin abinci ba ne mai mahimmanci akai-akai. Duk da haka, idan wahalarka ta fi damuwa, yin yankan abubuwa kaɗan zai iya zama hanyar tafiya.
A kwanakin nan, ka yi kokarin ci abinci marar yalwaci kuma ka kauce wa wadanda ke iya samar da gas.
Abubuwan zaɓinku suna da bambanci kuma sun hada da duk abin da kaza da naman sa ga ganye, tumatir, da berries. Wasu hatsi irin su hatsi da shinkafa na iya ba ku kullun da aka buƙatar da ba tare da iskar gas ba.
Shin Low-FODMAP Diet Dama Dama a gare ku?
Idan ka ga cewa gashin iska da gas sun taimaka wajen ciwo mai zafi na IBS akai-akai, za ka iya so ka duba cikin abincin mai sauƙi na FODMAP . Wannan abincin yana da bincike don tallafawa yin amfani da shi wajen tabbatar da bayyanar cututtuka ga marasa lafiya na IBS.
Jerin abinci a kan wannan cin abinci mai cin abinci ba abin ƙyama ba ne kuma akwai nau'ikan iri-iri don zaɓi daga. Zai iya, duk da haka, ya fi dacewa don tuntuɓi mai cin abinci wanda ya saba da shi don tsara tsarin abincin da ke aiki don bayyanar cututtuka kuma ya ba ku abinci mai gina jiki kullum da kuke bukata.
A Note Daga
Kamar yadda yake tare da kowace lafiyar jiki, yana da muhimmanci a san lokacin da kake buƙatar tuntuɓi likitanku. Idan ka fuskanci damuwa da cewa yana da damuwa fiye da yadda kake yi, ba su kira. Wannan kuma gaskiya ne idan ya kamata bayyanar cututtuka ta kunshi vomiting, zazzaɓi, jini ko bakar fata ko rashin iya shiga gas.
Source:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence na tushen abincin abincin abincin na aikin gastrointestinal bayyanar cututtuka: A tsarin FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Cututtuka na Kasa da Kwayoyin Kwayoyin Kasa na Kasa na Kasa (NDDIC) Gas a cikin Tracting. 2016.