Magungunan ciwon hanta maras amfani ( NAFLD ), wanda ake kira hanta mai haɗari, yana da yawa a cikin mata da PCOS, yana da kashi 15 zuwa 55 cikin 100 na mata bisa ga ka'idojin binciken da ake amfani dashi. NAFLD yana faruwa ne saboda sakamakon haɗari masu ƙari (mai) wanda aka adana cikin hanta, wanda zai sa lalacewar da kumburi. Ba a nufin hanta kariya ba; Matsayinsa shine kasancewa tsarin kwayar tsinkaye ga jiki yana cire abubuwa masu cutarwa.
Samun ciwon hanta ko NAFLD yana ƙaruwa da cutar cututtukan zuciya. Idan ba a bi da shi ba, NAFLD na iya cigaba da ci gaba da ci gaba da ciwon hanta.
Abubuwan da ke taimaka wa cututtukan hanta a cikin matan PCOS sun hada da wadannan:
- Matsanancin nauyin ciki
- High triglycerides
- High LDL cholesterol matakin
- Low HDL matakin cholesterol
- Babban amfani da mai, sukari, da abinci mai ladabi
- Sedentary salon
- Genetics
Shaidun farko sun nuna cewa matakan da ake amfani da su na androgens na iya taimakawa wajen yin ajiya a cikin hanta. Duk da yake cutar mai hanta mai tsanani, ana iya juyawa kuma an hana shi da cin abinci da kuma canje-canje na rayuwa.
Ga waɗannan hanyoyi hudu don hana cutar hanta mai kyau idan kana da PCOS.
Canja Abincin ku
Fat, sukari da kuma yawan cin abinci masu cike da ƙwayar abinci shine babban kayan abinci mai gina jiki ga cutar mai hanta. Amfani da ƙwayoyi mai suturta , ƙwayoyin da aka samo a cikin sarrafawa da abinci mai sauri, an danganta su da haɓakar insulin, ƙumburi, da ƙananan triglycerides.
Haka kuma, yawan amfani da fructose, mai zanen da aka samo a cikin masara mai masara, ruwan 'ya'yan itace, da sauran abubuwan abincin da ake dasu, yana hade da cutar mai hanta. Fructose ma nasaba da damuwa insulin juriya da kumburi. Wani binciken da aka wallafa a cikin Jaridar American Journal of Clinical Nutrition ya gano cewa ƙara yawan abincin abin sha yana haifar da mutanen da ke da ƙwayar hanta da kuma ƙwayar visceral, da kitsen da ke kewaye da gabobin ciki kuma suna hade da cututtuka na kullum.
Tsayawa da ƙwayoyin fure, sukari, da sarrafa abinci daga abincinka zai inganta yanayin hanta. Hakanan zaka iya inganta lafiyar hanta ta cin abinci mai cin abinci mai kyau a cikin hatsi gaba daya, sunadaran sunadarai, wake da legumes, kifi, da yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Biye da cin abinci na Rum na da wadata a man zaitun da sauran ƙwayoyin da aka saba da damuwa na iya zama da amfani don inganta insulin, yada ƙumburi , kuma rage hanta mai.
Rashin Lokaci
Rashin asarar nauyi yana da tasiri a inganta lafiyar hanta mai haɗari kamar yadda zai iya inganta juriya na insulin, triglycerides, da kuma ƙwayar visceral. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa mutanen da suka ragu kashi 5 cikin dari na nauyin jiki duka sun ga cigaban ingantaccen ingancin insulin da hasara mai hasara. Mace wanda yayi kimanin nau'i 200, misali, zai iya sa ran ganin babban ci gaban lafiyar hanta idan ta rasa 10 fam.
Samu Motsi
Wani salon zama mai zaman kanta shi ne daya daga cikin abubuwan da suke ba da gudummawa ga NAFLD. Yin aiki na jiki na yau da kullum wanda ke kunshe da horo na ilimin lissafi da kuma juriya na iya rage yawan hanta mai kyau ko da ba tare da asarar nauyi ba. Mahalarta masu shiga cikin minti 30 zuwa 60 na motsa jiki biyu zuwa sau uku a kowane mako sun ga raguwar haɗari a hanta.
Don yin aikin motsa jiki na yau da kullum, zayyana shi ta hanyar tsara shi a cikin kalanda. Yin ayyukan da ke da ban sha'awa da kuma jin daɗin yin haka zai taimaka wajen kara yawan sadaukar da kai.
Ɗauki Kifi Kifi
Omega-3 albarkatun mai kama da wadanda aka samu a cikin ruwa mai sanyi kamar kifi, tuna, da kifi suna da tasiri wajen rage triglycerides, inflammation, da insulin cikin mata tare da PCOS. Duk da haka, ana iya bukatar karin man fetur tun da yake yana da kalubalantar cin kifin kifi don saduwa da ƙwayoyin omega-3. Wani binciken da aka wallafa a Jaridar Clinical Endocrinology da Metabolism ya nuna cewa matan da ke da PCOS wadanda suka ciyar da abincin su tare da girasar kifi na 4 na makonni takwas sun sami raguwar hanta mai hanta da triglycerides.
> Sources:
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