Magnesium ita ce tazarar mafi yawan yawan ma'adinai a cikin jiki, kuma mata da PCOS ba su da isa. Bisa ga wani binciken a cikin Jarida na Gynecology da Endocrinology , matan da ke da PCOS sun ninka sau 19 suna iya samun rashi magnesium .
Magnesium tana taka muhimmiyar rawa a matsayin wasu abubuwan da ke cikin jiki. Ana amfani da insulin da alamar glucose da kuma magnesium don tsara ƙaddarar zuciya, kawai don suna wasu ayyuka masu muhimmanci.
Ana nuna rashi na magnesium don ƙara yawan haɗari ga ciwon sukari masu tasowa na cigaba 2 kuma yana haɗuwa da sakamako mafi mahimmanci na kiwon lafiya. Ga abin da matan da PCOS ya kamata su sani game da magnesium kuma yadda za su iya kula da mafi kyau duka matakan.
Me yasa matan da PCOS na bukatar Magnesium
Akwai wadata da yawa na samun matakan mafi kyau na magnesium. An nuna Magnesium don rage ciwo da kumburi, inganta ingantaccen barci, da kuma taimakawa bayyanar PMS . Amma amfanin mafi girma na magnesium ga mata tare da PCOS na iya zama da ikon iya rage damuwa da rage karfin jini da insulin.
Rage rashin tsoro
Raguwa (da ciki) yana rinjayar da yawa mata tare da PCOS. Samun ƙananan matakan magnesium an yarda su zama tushen dalilin damuwa . Wani bita na binciken 18 da aka buga a kayan abinci, ya nuna cewa magnesium yana da tasiri mai amfani ga mutane da damuwa. A gaskiya ma, mutane a cikin binciken da suka karbi karin magnesium sun ga wata babbar raguwa na bayyanar cututtuka irin su rashin tausayi, halin tausayi, fushi, nervousness, rashin barci, bugun jini, ko zuciya.
An yi imanin cewa magnesium yana aiki don kwantar da hankalin tsarin jin tsoro don taimakawa wajen rage damuwa. Har ila yau, an nuna maimaita magnesium don bunkasa barci mai kyau wanda zai iya samun sakamako mai tasiri akan tashin hankali.
Inganta Resistance Resistance
Idan aka kwatanta da mata ba tare da PCOS ba, matan da ke fama da ciwo suna da matukar insulin, tare da mafi yawan matan da ke da PCOS da ke da juriya na insulin.
Babban muhimmin tasirin magnesium yana cikin glucose da kuma insulin ka'idojin don taimakawa glucose shigar da sel inda aka yi amfani da shi don makamashi. Mafi yawan magnesium, ko daga rashin abinci mai kyau, salon rayuwa ko wasu dalilai, zai iya hana glucose daga shigar da sassan cikin isasshen yawa. A sakamakon haka, mutanen da ke da juriya na insulin suna da kwarewa da matsalolin da ake tsara jini. Hakanan iyakan magnesium zai iya inganta haɓakar insulin kuma rage haɗarin ku na masu ciwon sukari masu tasowa.
Ya rage Ƙarfin jini
Wasu mata da PCOS suna da cutar hawan jini , wanda ake kira hauhawar jini. Hanyoyin cutar hawan jini yana da haɗari ga cututtukan zuciya. Abincin abinci mai arziki a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (maɗallai masu kyau na magnesium) an nuna su zama hanya mai mahimmanci don rage yawan cutar hawan jini da kuma sauran al'amura na rayuwa a cikin mata da PCOS. Wani nazari na tara binciken da aka buga a Nutrition Journal ya gano cewa mafi yawan magnesium a cikin kwayoyin ku, mafi yawan ƙila za ku sami karfin jini.
Me yasa yawancin mata da PCOS basu da Magnesium?
Mata tare da PCOS da waɗanda ke da wasu yanayi na rayuwa kamar su insulin resistance, ciwo na rayuwa, da kuma irin ciwon sukari 2 suna da rauni a magnesium.
Ɗaya daga cikin ka'idar shine cewa insulin na kullum yana rage matakan magnesium. Yayin da yake da wadannan maganganu na likita za su iya samun tasiri a kan matakan magnesium, akwai wasu dalilai da zasu iya rinjayar matakan magnesium.
Mutanen da suke cin abincin da ba su da 'ya'yan itatuwa , kayan lambu, da kuma dukkanin hatsi ba su da yawa a magnesium. Mafi yawan giya ko abinci mai ladabi a cikin abincin irin su gurasa, crackers, wasu hatsi, da kayan da aka gasa ba su dauke da isasshen magnesium ba. Kyautattun sunadaran gina jiki ko cin abinci mai yawa wanda ya ƙunshi oxalic acid (samo a cikin alayyafo da chard), ko kuma na jiki (wanda aka samo a cikin tsaba da hatsi), zai iya rinjayar shakar magnesium.
Wasu lokuta wasu dalilai na iya rinjayar shakar magnesium. Samun yawa daga wasu abubuwan gina jiki irin su sodium, calcium, ko baƙin ƙarfe zai iya rinjayar shakar magnesium, kamar yadda wasu magunguna kamar su kwayoyin kwantar da haihuwa ko diuretics. Ko da abubuwan da ake rayuwa irin su babban halayen rai na iya rinjayar matakan. Wannan abu ne mai yawa wanda zai iya rinjayar magnesium, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci cewa mata da PCOS sun isasshen wannan ma'adinai mai mahimmanci.
Ana dubawa don Ƙimar Magnesium
Abin baƙin ciki babu gwaji mai kyau ko sauki don gano matakan magnesium. Matakan jini ba su da tabbaci kamar yadda yawancin magnesium ke samuwa a kashi. Jiki yayi aiki ta hanyar da idan jini na magnesium fara farawa, magnesium yana janye daga kasusuwa don kiyaye matakan jini. Karanta a kasa don ganin idan kana da wasu alamomi da alamun da zasu iya nuna rashin daidaituwa na magnesium.
Alamai Za Ka iya samun Mazzaran Magnesium
Kowane mace da PCOS tana da bambanci, amma waɗannan su ne wasu gunaguni na yau da kullum a waɗanda basu da matakan magnesium:
- Gwangwadon lokaci mai haɗari ko bayyanar cututtuka na PMS
- Difficile barci
- Ƙasassun kasusuwa da ci gaba da duwatsu
- Lamba ko tingling a hannaye da ƙafa
- Mugaye mai ban sha'awa ga Sweets, musamman cakulan
- Jigon ƙwayar cuta ko ciwo mai tsanani
- Magunguna masu yawa ko ƙaura
- Hanyoyin yanayi sun canza kamar tashin hankali, damuwa, fushi, ko rashin tausayi
- Hawan jini
- Rigar insulin ko ciwo na rayuwa
- Ƙananan ƙarfin ko ƙarfin lokaci
- Batutuwa na ƙwaƙwalwar ajiya, matsalolin matsaloli, matsaloli suna riƙe da hankali
Shawarar da aka ba da shawarar da kuma abinci daga Magnesium
Lambar da aka ba da shawarar yau da kullum (RDA) don magnesium a cikin mata masu girma shine 320mg. Abincin abinci irin su cakulan, avocados, ganye leafy, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, tsaba, wake, da hatsi cikakke su ne tushen tushen magnesium, amma zai iya samar da isasshen ku idan kun gaza.
Akwai wasu nau'ikan kariyar magnesium. Wadanda aka fi sani da kuma basu da samfurori sun hada da aspartate magnesium, glycinate, citrate, lactate, da kuma siffofin chloride. Magnesium oxide da magnesium sulfate ne kullum ba tunawa da. Kwayoyin maganganu da kuma transdermal siffofin magnesium sun fi tunawa da su fiye da Epson salts.
Tunda magnesium yana da ruwa mai narkewa, rashin haɗari abu ne mai wuya, yayin da zazzagewa za a shafe ta cikin fitsari. Amfani da magnesium (yawanci uku zuwa biyar) kowace rana, zai haifar da cututtukan lalacewa irin su cututtukan zuciya, ƙusar ciki, da kuma jin dadi.
Kada ka dauki magnesium idan kana da matsalar zuciya da ake kira "damun zuciya" ko duk matsaloli na koda ko gazawar koda.
> Sources:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Maganin magnesium akan kari akan damuwa da damuwa - Ɗaukakawa mai dorewa. Kayan shafawa . 2017; 9 (5).
> Han H. Matsayi mai mahimmanci tsakanin cin abinci mai ciwon magnesium, ciwon magnesium da kuma hadarin hauhawar jini: nazari na yau da kullum da kuma kwaskwarima na nazarin jarrabawa. Nutr J. 2017 Mayu 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Cations da yawa a cikin mata tare da PCOS: abubuwan da ke faruwa ga cutar cututtukan zuciya. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun, 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Nazarin gwaji game da inganci da aminci na gyare-gyare na gyaran fuska na Magnesium 250 mg (Sincromag) don maganin cututtuka na premenstrual. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Ciwon magnesium na ciwon sukari a polycystic ovary syndrome da kuma ƙungiyar ta da insulin juriya. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.