4 hanyoyi masu sauƙi don Kulawa da Lafiya da kuma Tsawon Layi
Osteoarthritis , wanda aka fi sani da cike da ciwon wariyar launin fata, ita ce mafi yawan al'amuran wariyar launin fata wanda ya shafi mutane fiye da miliyan 30.
Mutanen da aka bincikar su tare da osteoarthritis suna damuwa game da yanayin ci gaba da cutar kuma suna mamakin idan zasu kawo karshen wani aiki tare . Ta hanyar yin 'yan kaɗan, canje-canje masu sauƙi a rayuwarka, zaka iya kauce wa waɗannan damuwa.
A nan akwai gyaran gyare-gyare huɗu masu sauki waɗanda zasu taimaka:
1. Rage Weight
Kiba shi ne daya daga cikin abubuwan da suka fi muhimmanci ga bunkasa maganin arthritis. Dalilin yana da sauki sauƙi: karin damuwa da ka sanya a kan gidajen da aka lalata, mafi girma ƙonawa zai kasance. Yawancin lokaci, wannan zai iya ci gaba da haɓaka daidaitattun tsarin haɗin gwiwa, ƙananan ciwo da kuma tsangwama tare da motsa jiki na mutum da kewayo motsi .
Ta hanyar rasa kashi biyar zuwa kashi 10 cikin nauyin jiki ɗaya, mutane za su fuskanci saurin taimako daga alamun su. Kuma, yayin da yake yin amfani da alaƙa mai raɗaɗi zai iya zama da wuya, akwai wasu lokuta masu dacewa waɗanda ke da kyau ga mutanen da ciwon maganin ƙwaro. Wadannan za su mayar da hankali kan nau'ikan motsa jiki guda uku:
- Ayyuka na lokaci-lokaci wanda za a iya yi yau da kullum
- Ayyukan karfafawa da aka yi kowace rana
- Ana yin gwagwarmaya na tsawon minti 20 zuwa 30 sau uku a kowane mako
Rasuwar nauyi zai haɗu da canje-canje a cikin abincinku wanda ya haɗa da rage yawan ƙwayoyi masu ƙwayar cuta, da yawancin yawancin carbohydrates, da kuma guje wa gishiri, sukari, da barasa.
Mai likitaccen likita zai iya taimakawa wajen inganta tsarin cin abinci mai kyau, daidaitaccen abincin da za a rage waɗannan nauyin.
2. Sauya Ayyukanku
Tsarin mulki mai sauƙi ne: idan kun ji zafi lokacin yin aiki, ba kyau. Yayin da zaku iya ƙarfafa wasu tsokoki don taimakawa wajen karfafa cibiyoyin mai raɗaɗi, kada ku dame ku da yawa.
A ƙarshe, zaka iya haifar da lalacewa fiye da kyau.
Akwai wasu lokutan da za ku buƙaci gyara ayyukanku na yau da kullum don adana ƙaran da kuke da shi. Alal misali, tasirin wasanni na iya zama wani abu da kuke jin dadi, amma lalacewar da zasu iya haifarwa zai taimaka kawai wajen inganta ciwon maganin ƙwaro.
Idan ka fuskanci wannan gaskiyar, ka yi kokarin mayar da hankalinka kan neman ayyukan da ba za a iya takaitawa ba, kamar yadda na biye-tafiye, yin iyo, kayaking, ketare na ketare, motar motsa jiki, kwalliya, pilates, da yoga. Kasuwanci a takalma masu gujewa don NordicTrack na iya zama da wuya amma zai ba ka damar gina sutura mai kyau ba tare da damuwa marar bukata ba a kan idonka, gwiwoyi, da ƙafa.
Idan, a gefe guda, kuna rayuwa mafi rayuwa, kuna iya farawa ta hanyar haɗuwa da mai kwantar da hankalin jiki . Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya koya maka yadda za a iya shimfidawa da ƙarfafawa da ƙarfafa kayan aiki mai kyau kuma ya ba ka tsari mai kyau don tsara ka a cikin motsa jiki na yau da kullum.
3. Yi amfani da magungunan anti-inflammatory
Arthritis an bayyana a matsayin ƙonewa daga cikin gidajen. Saboda haka, yana da hankali don yin duk abin da za ku iya don rage ƙonawa wanda ba zai iya taimaka ba sai dai haɓaka haɗin haɗuwa.
Idan likitan ku riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya riga ya tsara magunguna don magance ciwon haɗin gwiwa, ɗauka su kamar yadda aka umarta
Idan ba haka ba kuma zafi yana shafi motsinku ko ajiye ku a daren, ku yi magana da likitanku game da takardun magani da marasa bin umarnin. Tsakanin su:
Ana amfani da jita-jita don taimakon jin zafi kuma sun hada da Tylenol (acetaminophen), opioids da kwayoyi, da kuma opioid da ake kira Ultram (tramadol) .
Ana amfani da kwayoyi masu kare ƙwayoyin cuta marasa amfani (NSAIDs) don magance kumburi da zafi da kuma hada aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), da Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids suna dauke da kwayoyi mai tsinkewa da ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyi ko kuma allurar rigakafi a cikin haɗin ginin.
- Halitta hyaluronic yakan faru ne ta jiki cikin jiki kuma za'a iya allurar shi a cikin haɗin gwiwa a matsayin mai haɗari da kuma mai laushi.
4. Yi amfani da na'ura mai tallafi
Mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaƙwalwa za su guji gujewa saboda suna sa su ji tsofaffi. Amma gaskiyar ita ce, mutanen da suke yin haka sau da yawa suna tafiya ƙasa saboda sun kasance marasa ƙarfi a ƙafafunsu ko sun ji tsoro don sanya nauyin a kan haɗin gwiwa. Saboda haka, guje wa waɗannan na'urori na iya sa yanayinka ya fi sauri sauri.
Matakan talla ba su da iyakance ga masu iyawa da masu tafiya. Mutane da ciwon gwiwoyi na gwiwa suna iya juyawa zuwa wani na'urar da aka sani da takalmin gyaran kafa wanda zai sauƙaƙe matsa lamba a kan lalacewar haɗin gwiwa. Har ma maƙalar tafiya ( rollators ) da ke ba ka damar motsawa da yardar rai ba tare da dacewa da farawa na mai tafiya ba.
Duk da yake waɗannan sababbin na'urori ba zasuyi aiki ba ga kowa da kowa, yana iya magana da likita don ganin idan sun kasance zaɓin da ya dace maka.
> Source:
> Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. "Osteoarthritis." Atlanta, Jojiya; sabunta Yuli 6, 2017.