Yadda za a motsa jiki idan kana da cututtukan arthritis

Kwalejin Yaya Sashi na Tsarin Gwiwar Ciwon Ƙwararrun Ciwon Magunguna

Mutanen da ke dauke da ciwon wariyar launin fata ya kamata su tattauna dasu tare da likita. Adadin da nau'i na aikin da aka ba da shawarar ga kowane mutum zai bambanta dangane da:

• wanda ke da alaƙa
• yawan ƙonewa
• yadda halayen ke kasancewa
• ko dai an yi wani tsarin maye gurbin haɗin gwiwa

Kwararren likita wanda yake da masaniya game da likita da gyaran bukatun mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwararru, yin aiki tare da likitancin jiki kuma sun san bukatun mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaro, za su iya tsara shirin motsa jiki ga kowane mai haƙuri.

Ya Kamata Mutum Da Ayyukan Arthritis?

Nazarin ya nuna cewa motsa jiki yana taimaka wa mutane da ciwon maganin ƙwayoyi a hanyoyi da dama. Harkokin motsa jiki yana rage ciwon haɗin gwiwa da kuma haɓaka kuma yana ƙaruwa:

• sassauci
• ƙarfin tsoka
• Zuciyar zuciya
• haƙuri

Har ila yau, yana taimakawa tare da rage yawan nauyin da ke taimakawa wajen bunkasa lafiyar jiki.

Ta Yaya Aikata Aikatawa a Tsarin Jiyya Don Mutane da Arthritis?

Aiki yana daya daga cikin shirin kulawa da maganin arthritis. Shirye-shiryen magunguna na iya hada da:

• sauran hutawa
• abinci mai kyau
• magani

Har ila yau magani zai iya haɗawa da ilimin a kan:

• Amfani da kayan aiki dace
• hanyoyin da za a kare makamashi
• wasu hanyoyin taimako na jin zafi

3 Nau'i-nau'i na Kwarewa ne mafi kyau ga mutanen da ciwon hauka

• Ayyukan kan-motsi (eg rawa) taimakawa wajen kula da motsi na haɗin gwiwa da kuma taimakawa ƙarfin. Wannan nau'i na motsa jiki na taimakawa wajen bunkasawa ko ƙara karfin hali.
• Ƙarfafa motsa jiki (misali horon nauyi) taimaka kiyaye ko ƙara ƙarfin tsoka. Ƙungiya mai ƙarfi yana taimakawa wajen karewa da kare gidajen da cutar ta shafa.

• Ayyukan baka-bamai ko jaraba (misali hawa motsa jiki) inganta lafiyar zuciya, kulawa da kulawa, da inganta aikin gaba daya.

Yin amfani da nauyi zai iya zama mahimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon maganin ƙwaro saboda ƙananan nauyin ya sanya ƙarin matsa lamba a kan mahallin da yawa. Wasu nazarin sun nuna cewa motsa jiki na iya rage ƙonawa a cikin wasu kwakwalwa.

Yawancin kungiyoyin kiwon lafiya da cibiyoyin al'umma suna ba da shirye shiryen motsa jiki ga mutanen dake da nakasa ta jiki.

• Ƙananan Maɗaukaki Ƙara Saurin
• Exercise: Mahimmancin magani ga Arthritis

Ta Yaya Mutum da Arthritis Fara Shirin Gudanar da Ayyuka?

Mutane masu fama da ciwon maganin ya kamata su tattauna zabin motsa jiki tare da likitoci da sauran masu samar da lafiya. Yawancin likitoci sun ba da shawara ga motsin marasa lafiya. Mutane da yawa da cututtukan zuciya suna farawa da sauƙi, abubuwan da suka dace da motsa jiki da kuma tasiri mai zurfi. Mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaƙwalwa na iya shiga cikin wasu nau'o'in, amma ba duka ba, wasanni da motsa jiki. Dandanku zai san abin da, idan akwai, wasanni suna da iyaka.

Kwararka na iya samun shawarwari game da yadda za a fara ko zai iya nuna magungunan ga likitancin jiki . Zai fi kyau a sami likitan kwantar da jiki wanda ya taɓa aiki tare da mutanen da ke da ciwon maganin ƙwaro. Mai kwantar da hankalin jiki zai tsara tsarin aikin motsa jiki da ya dace da kuma koyar da abokan ciniki game da:

• hanyoyin da za a sha wahala
• jiki masu dacewa (sakawa na jiki don aikin da aka ba)
• haɗin haɗin gwiwa
• kare makamashi

Yadda za'a fara

• Tattaunawa da shirin likita tare da likitan ku.
• Fara tare da dubawa daga likitan kwantar da jiki ko mai horar da 'yan wasa.
• Yi amfani da zafi don ciwon haɗari (na zaɓi, mutane da yawa da cututtukan arthritis fara tsarin motsa jiki ta wannan hanyar).

• Gyare da kuma dumi tare da shirye-shirye-na-motsi.
• Fara ƙarfafa ƙarfafawa a hankali tare da ƙananan nauyi (nau'in 1 ko 2 na launi zai iya zama babban bambanci).
• Ci gaba sannu a hankali.
• Yi amfani da takardun sanyi bayan yin aiki (da dama, mutane da yawa da cututtukan arthritis kammala aikin su na yau da kullum).
• Ƙara wasan motsa jiki.
• Kashewa idan gidajen abinci ya zama mai zafi, flamed, ko ja, kuma ya yi aiki tare da likitan don gano dalilin da kuma kawar da shi.
• Zabi shirin motsa jiki da kuke jin dadin rayuwa kuma ya zama al'ada.

Yi la'akari da aikin motsa jiki da ya dace (bayan yin amfani da motsa jiki, ƙarfafawa, da kuma aikin motsa jiki). Ƙananan raunin da ya faru ga maganin da yaduwar cututtuka ke gudana a lokacin wasanni na motsa jiki idan an riga an wuce shi ta hanyar motsa jiki, ƙarfafawa, da kuma motsa jiki da ke motsa jiki cikin yanayin da zai yiwu.

• Jagorancin raunin wasanni

Yaya Sau da yawa Mutum Zai Yarda da Ayyukan Arthritis?

• Za a iya yin aiki na yau da kullum a kowace rana kuma ya kamata a yi akalla kowace rana.
• Dole a karfafa dukkanin karfafawa a kowace rana sai dai idan kuna da ciwo mai tsanani ko kumburi a cikin gidajenku.
• Dole ya kamata a yi gwaji ta tsawon minti 20 zuwa 30 sau uku a mako sai dai idan kuna da ciwo mai tsanani ko kumburi a cikin gidajenku. A cewar Cibiyar Harkokin Rheumatology ta Amurka, za a iya yin aikin motsa jiki na minti 20 zuwa 30 a cikin minti 10 a kan rana.

Shin masu bincike ne masu bincike akan cututtukan arthritis & motsa jiki?

Masu bincike suna ci gaba da nemowa kuma suna samun amfana daga motsa jiki ga marasa lafiya da:

• rheumatoid arthritis
• spondyloarthropathies
• lupus
• fibromyalgia

Masu bincike kuma suna nazarin ilimin motsa jiki a cikin tsofaffin mazauna.

Aiki don Musamman Arthritis

Akwai nau'ikan maganin maganin ƙwaro. Ayyukan da suke da amfani sosai ga wani nau'in ƙwayar wariyar launin fata za a iya bada shawara ta hanyar:

• gwani likitoci
• masu kwantar da hankali
• masu kwantar da hankali

Ma'aikatan likita da masu warkarwa sun san kwarewa na musamman don sadaukarwa mai zafi. Za a iya samun darussan da ke kan iyaka ga mutanen dake da irin maganin wariyar launin fata ko kuma lokacin da ɗakunan ke kumbura da kuma flamed. Mutanen da ke dauke da ciwon wariyar launin fata ya kamata su tattauna dabarun motsa jiki tare da likita. Doctors da suka bi da mutanen da ciwon maganin ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta sun haɗa da:

• rheumatologists
• magungunan likitocin kothopedic
• manyan masu sana'a
• likitocin iyali
• internists
• gwani gwani

Mene ne Shirin Ƙarfafawa Mafi Girma?

Wannan ya bambanta dangane da fifiko na mutum, irin ƙwayar maganin ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta , da kuma yadda yawan ƙonawa yake. Ƙarfafa ƙazantar mutum zai iya taimakawa wajen ɗaukar nauyin daga cikin raɗaɗi. Za'a iya yin horon ƙarfin gwiwa tare da:

• ƙananan nauyi mai nauyi
• motsi motsa jiki
• isometrics
• raga na roba
• Ruwan ruwa mai ma'ana

Daidaitaccen matsayi yana da mahimmanci, domin idan aka yi kuskure, ƙarfafa ƙarfafawa zai iya haifar da:

• tsoka hawaye
• karin ciwo
• karin haɗin gwiwa

Yaya yawancin wasan kwaikwayo yake da yawa?

Yawancin masana sun yarda cewa idan motsin motsa jiki yana ci gaba da fiye da sa'a daya, yana da ƙarfi. Mutanen da ke dauke da ciwon maganin ya kamata suyi aiki tare da likitancin jiki ko likita don daidaita tsarin motsa jiki idan sun lura da wasu daga cikin alamu masu zuwa na gaba:

• sabon abu ko ciwo mai tsanani
• Ƙara rashin ƙarfi
• rage ƙwayar motsi
• ƙara yawan haɓakawar haɗin gwiwa
• ci gaba da ciwo (zafi yana ci gaba da tsawon sa'a daya bayan yin aiki)

Ya kamata Mutum tare da Rheumatoid Arthritis Ci gaba da Yin Aiki A lokacin Janar Buga? Ta Yaya Game Da Aiki Tare da Ƙungiyar Yanki?

Yana da kyau a saka kayan aiki a hankali ta hanyar motsin su na gaba ɗaya sau ɗaya a rana, tare da lokutan hutawa, a lokacin mummunar tasiri ko haɗin kai na gida.

Marasa lafiya zasu iya magana da likita game da yadda zafin hutawa ya fi kyau a lokacin janar ko haɗin kai.

Mene ne wasu Ma'aikatan Taimakon Raunin Mutum ga Mutane da Arthritis?

Akwai hanyoyin da za a iya taimakawa wajen dakatar da ciwo don gajeren lokaci. Wannan taimako na wucin gadi zai iya zama mafi sauki ga mutanen da ke fama da ciwon maganin. Kwarar ku ko likitancin jiki zai iya bayar da shawarar hanyar da ta fi dacewa ga kowane mai haƙuri. Wadannan hanyoyi sunyi aiki ga mutane da yawa:

M Heat

Ruwa mai zafi da aka ba ta tawul ɗin dumi, kayan aiki mai zafi , wanka, ko shawaita za a iya amfani dasu a gida na tsawon minti 15 zuwa 20 sau uku a rana don taimakawa bayyanar cututtuka.

Deep Heat

Mai sana'a na kiwon lafiya zai iya ba da zafi mai tsanani ga yankunan da ba a san shi ba ta hanyar amfani da:

• raƙuman ruwa
• microwaves
• duban dan tayi

Ƙarar zafi ba a bada shawara ga marasa lafiya tare da ɗakunan alamar ƙura. Ana yin amfani da zafi mai zurfi a kusa da kafada don yalwata tsararrun ciyawa kafin zuwan baza.

Cold

Cold da aka ba da jakar kankara ko kayan lambu mai daskaran da aka nannade cikin tawul yana taimakawa wajen dakatar da ciwo da kuma rage kumburi lokacin amfani da minti 10 zuwa 15 a lokaci guda. Ana amfani dashi akai-akai don ɗakunan flamed. Mutanen da suke da abin da Raynaud ke da shi ya kamata ba amfani da wannan hanya ba.

Hydrotherapy

Hydrotherapy (farfajiyar ruwa) na iya rage yawan ciwo da ƙyama. Yin aiki a cikin babban tafkin zai iya zama sauƙi saboda ruwa yana ɗaukar nauyin kaya daga cikin raɗaɗi . Yawancin cibiyoyi na gari sunyi amfani da nau'o'in motsa jiki na ruwa don mutanen da ciwon maganin ƙwaro. Wasu magunguna sun sami taimako daga zafi da kuma motsin da wani jirgin ruwa ya ba shi.

Haɗin kai

Shirye-shiryen hanyoyin tattarawa sun haɗa da:

• karfin hali (m, kwantar da hankali)
• tausa
• magudi (ta yin amfani da hannayensu don mayar da motsi na al'ada zuwa haɗin gwiwa )

Lokacin da masu sana'a suka horar da su, waɗannan hanyoyi zasu iya taimakawa wajen magance ciwo kuma ƙara haɓaka motsi da ƙwayar tsoka da sauƙi.

Ƙungiyoyin TENS

TENS (ƙuƙwalwar ƙwayar lantarki mai ɗaukar hoto) zai iya samar da wani taimako na jin zafi. A cikin TENS, an tura wani girgiza ta lantarki ta hanyar zaɓuɓɓuka waɗanda aka sanya a kan farfajiya. Marasa lafiya za su iya ɗaukar wata ƙungiyar TENS a yayin rana kuma su kashe shi kuma a kan kamar yadda ake buƙata don kulawa da jin zafi.

Biofeedback

Biofeedback zai iya taimakawa tsayar da tsokoki kuma sarrafa maganganunka ga ciwo.

Raguwa

Sake farfadowa yana taimakawa wajen rage jin zafi. Marasa lafiya za su iya koya don saki ƙuƙwalwa a cikin tsokoki don taimakawa zafi. Masu tasowa zasu iya koyar da fasaha na hutu.

Acupuncture / Acupressure

Acupuncture shi ne hanyar gargajiya na gargajiyar kasar Sin na taimako na jin zafi. Masu bincike sunyi imanin cewa buƙatun suna taimaka wa jijiyoyi masu zurfi wadanda ke fada wa kwakwalwa don saki wadanda ba su da magunguna.

Acupressure yana kama da acupuncture, amma yana amfani da matsin lamba maimakon yin amfani da allura.

Source:
NIH Publication A'a. 01-4855