Ƙarƙashin Ƙarfafawa ga Mutane da Arthritis

Abubuwa da yawa da suka samo daga ƙarfin horo

Yayinda aikin motsa jiki yana da kyakkyawan amfani da lafiyar lafiyar jiki kamar kiyaye zuciya da huhu da kuma kara yawan kwakwalwa na zuciya - ba zai sa ƙwayarka ta ƙarfafa - horar da karfi ba.

• Ayyukan ƙarfafawa na iya taimakawa wajen kiyaye ko ƙara ƙarfin tsoka.

• Ƙungiya mai ƙarfi yana taimakawa wajen karewa da kare gidajen da cutar ta shafa.

Amfanin lafiya na Amfani da Kwarewa

Bincike ya nuna cewa karfafa karfafawa na da lafiya da tasiri ga mata da maza na kowane tsufa, ciki har da marasa lafiya.

Harkokin ƙarfafawa na iya taimakawa wajen rage alamar cututtuka na cututtuka masu yawa da na yanayi, tsakanin su:

• osteoporosis
• cututtukan zuciya
• ciwon sukari
• rheumatoid arthritis
• osteoarthritis
• kiba
• ciwon baya
• bakin ciki

Ƙarfafa karfi, musamman ma tare da aikin motsa jiki na yau da kullum, yana iya samun tasiri mai zurfi akan lafiyar mutum da tunani.

• Yadda za a motsa jiki idan kana da cututtukan arthritis
• Aiki yana da mahimmancin magani ga cututtuka na arthritis

Arthritis Relief

Jami'ar Tufts ta kammala shirin horaswa tare da maza da mata tsofaffi da matsakaicin matsananciyar osteoarthritis. Sakamakon binciken ya nuna cewa ƙarfafa horo:

• rage yawan ciwon da 43%
• ƙara ƙarfin tsoka
• inganta aikin jiki
• alamu da alamun ingantaccen cututtuka na cutar
• rage yawan nakasa

• Mataki-mataki: Dalili na Cutar Knee

Ƙin ƙarfin ƙarfin horo don sauƙaƙe da ciwo na osteoarthritis shi ne kawai kamar yadda mai yiwuwa, idan ba mafi mahimmanci ba, a matsayin magunguna.

Ana ganin irin wannan horo na horarwa a marasa lafiya da cututtuka na rheumatoid.

Rage Slips da Falls

Yayinda yawancin mutane, rashin daidaituwa da sassauci zasu haifar da kullun da karusuwa. Rashin raunuka zai iya haifar da rashin galihu da kuma wani rikitarwa mai tsanani. Ayyukan karfafawa, idan aka yi daidai kuma ta hanyar cikakken motsin motsi, kara karfin mutum da daidaituwa, wanda hakan zai rage yawan yiwuwar da yawa.

Ƙarfafa Kasusuwa

Ma'aurata na mazaopausal zasu iya rasa kashi 1-2 cikin kashi na kashi kashi a kowace shekara. Sakamako daga binciken Jami'ar Tufts ya nuna cewa ƙarfin horo yana kara yawan ƙasa kuma yana rage hadarin ƙaura tsakanin mata masu shekaru 50-70.

Control Weight

Ƙarfafa karfi yana da mahimmanci ga kulawa da nauyi domin mutane da suke da ƙwayar tsoka suna da karfin haɓaka. Muscle shi ne nama mai aiki da ke cinye adadin kuzari yayin da mai adana yayi amfani da ƙananan makamashi. Harkokin ƙarfafawa na iya samar da har zuwa 15% na yawan kuɗi, wanda shine babban taimako ga asarar nauyi da kulawa da dogon lokaci.

Glucose Control

Nazarin kuma ya nuna cewa salon canji irin su ƙarfafa horo yana da tasirin gaske a kan taimaka wa tsofaffi masu kula da ciwon sukari.

Jihar lafiya ta hankali

Harkokin ƙarfin hali yana samar da irin wannan cigaba a ciki kamar yadda kwayoyi masu tayar da hankali. Har ila yau, horarwa yana inganta mutunci da mutunci, wanda yana da tasirin gaske a kan kyakkyawar rayuwa.

Inganta barci

Mutanen da ke yin motsa jiki a kullum sukan ji dadin ingantaccen barci.

• sun fada barci da sauri
• barci mafi zurfi
• tadawa sau da yawa
• barci ya fi tsayi

Abubuwan barci da aka samu saboda sakamakon ƙarfin horo sun dace da magani tare da magani amma ba tare da sakamako masu illa ko kudi ba.

Zuciyar lafiya

Har ila yau, horarwa yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya saboda cututtukan zuciya suna da ƙananan lokacin da jiki yake lalata.

Duba tare da Doctor

Mafi mahimmanci za ku iya shiga cikin horo horo; Duk da haka, wannan hukunci ne da dole ne ka yi tare da likita. Tattauna da ƙayyadadden ka'idoji da manufofinka tare da likitanka don su iya yin shawarwari masu dacewa. NIAMS ya nuna cewa, za'a iya samun yawancin kayan da ba su da iyaka ga mutanen dake da irin maganin wariyar launin fata ko kuma lokacin da ɗakunan ke kumbura da kuma flamed. Adadin da nau'i na aikin da aka ba da shawarar ga kowane mutum zai bambanta dangane da:

• nau'in amosanin gabbai
• Abubuwan da ke da hannu
• matakan kumburi
• kwanciyar hankali na gidajen abinci
• haɗin gwiwa haɗin gwiwa
• wasu iyakoki

Fara Slow

Yana da mahimmanci don farawa a hankali da ci gaban sannu a hankali. Ka yi la'akari da yin aiki tare da malamin horo na likita ko mai ilimin likitancin jiki, a kalla don wasu lokuta, don tabbatar da nauyin aikin ku daidai yake.

• Yi hankali ga jiki.
• Ƙarfafa karfi ba zai haifar da ciwo ba.
• Sakamakon kirki shi ne nuni cewa kana yin amfani da kyau.

_Sources:

_{Ƙarfafa Ƙarfi - Ƙarfafa Ƙarfafawa ga Tsofaffi Matasan, CDC}

_{NIH Publication A'a. 01-4855}