Yin aikin motsa jiki yana da muhimmanci ga kowa da kowa, amma idan kana da ciwon maganin ƙwaro, ana ganin yana da muhimmanci. Motsa jiki yana taimaka maka:
- ƙara girman matakin ku
- ci gaba da mafi kyau barcin barci
- sarrafa iko
- kula da zuciya mai kyau
- ƙara ƙashi da ƙarfin tsoka
- rage ƙuntatawa da gajiya
- inganta girman kai da mutunci
Motsa jiki yana da mahimmanci ga gidajen lafiya . Matsar da kayan aiki a kullum yana taimakawa wajen adana ko inganta haɗin motsi. Ƙarfafa ƙwayar da ke kewaye yana taimakawa wajen tallafawa gidajen. Bugu da ƙari, ƙungiyar motsa jiki tana fitar da kayan abinci da kayan sharar gida zuwa kuma daga guringuntsi , abin da ke karewa kuma yana kwashe ƙaran ƙasusuwan.
Nau'i na motsa jiki
Akwai nau'o'i na daban daban kuma yana da mahimmanci a fahimci dalilin da ya sa kowannensu ya wajaba.
Ayyuka-na-motsi
Ayyuka na kan-motsi sune maƙasudin motsa jiki wanda yayi nufin sa kowane haɗin gwiwa ta hanyar motsi mafi yawa . Wajibi ne a buƙaci yau da kullum don taimakawa ci gaba da ɗaukar ɗakunan hannu sosai kuma ya hana tsayayya da nakasa.
Ayyuka na kan iyaka suna da mahimmanci ga mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙwaƙwalwa wanda, saboda matsanancin ciwo ko kuma na ciwo, suna jin kunya daga motsa gidajen su ta hanyar jigilar su. Wasu mutane sun yi imanin cewa yau da kullum al'amuran yau da kullum suna ɗaukar kayan aiki ta hanyar jigilar motsi, amma wannan ba haka bane.
Ayyukan al'ada yau da kullum, irin su aikin gida, kayan ado, wanka, da kuma dafa abinci ba su dace da ayyukan motsa jiki ba.
Ƙara ƙarfafawa
Ayyukan ƙarfafawa suna taimaka wajen kara ƙarfin tsoka. Ƙungiya mai ƙarfi yana taimakawa wajen tallafawa-sa gidajen haɗin zama ƙaura kuma suna taimaka maka ka motsawa sauƙi kuma tare da rashin jin zafi.
Abubuwa biyu na ƙarfafawa sune isometric da isotonic.
- Ayyukan Isometric ya hada da karfafawa tsokoki, ba tare da motsawa ba. Wadannan darussan sune mahimmanci yayin da motsi ya haɗu.
- Ayyukan da ke tattare da yatsun ciki sun hada da ƙarfafa tsokoki ta hanyar motsa gidajen.
Endurance Aiki
Ayyukan damuwar jiki shine ayyukan jiki wanda zai kawo zuciyarka har zuwa matakinka na mafi kyau duka akalla 20 zuwa 30 minutes. An ƙididdige ƙimar zuciyar ku bisa ga shekaru da yanayin jiki. Ta hanyar ƙarfafa zuciya, yin haƙuri yana inganta ingantaccen kwakwalwa. Wajibi ne a yi aiki a taƙaice sau uku a mako don ginawa akan tasirin su.
Mutane da yawa da cututtukan arthritis wadanda suke yin gwagwarmaya a kai a kai sun gano cewa:
- ƙara ƙarfin jiki
- ci gaba da kyautata halin kirki
- inganta arthritis bayyanar cututtuka
Ba duk marasa lafiya na arthritis zasu iya yin gwaji ba, duk da haka. Alal misali, mutanen da ke dauke da ciwon hauka mai tsayi na tsawon lokaci waɗanda suke da haɗin haɗin gwiwa da haɓaka aiki bazai iya yin wannan irin aikin ba. Yin gwajin haƙuri ga marasa lafiya na cututtukan zuciya ya kamata a zaɓa a hankali don kaucewa rauni.
Zaɓuɓɓukan Nishaji
Ya kamata ku koya koyaushe da tsare-tsaren motsa jiki tare da likitan ku kafin ku fara aikin yau da kullum.
Akwai wasu samfurori da suke iyakancewa saboda zasu iya haifar da rauni ko haɗuwa da haɗin gwiwar, musamman ma lokacin da ɗakunan ke kumbura da kuma flamed. Adadin da nau'i na aikin da aka ba da shawarar ga kowane mutum zai bambanta dangane da:
- irin maganin wariyar launin fata
- Abubuwan da ke da hannu
- matakan kumburi
- kwanciyar hankali na gidajen abinci
- gaban hadin gwiwa maye gurbin
- iyakancewar jiki
Ga wasu zaɓuɓɓukan motsa jiki wadanda suke da kyau suyi aiki da kyau ga mutanen da ciwon maganin ƙwaro:
- Walking zai iya zama kyakkyawan zaɓi na aikin. Walking yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da kuma haɓaka daidaituwa, yana taimakawa wajen lafiya, kuma rage hadarin osteoporosis .
- Tai Chi yana da kwarewa sosai a wasan kwaikwayo na gargajiya a asalin zamanin Sin. Yayin yin ruwa da kuma ƙungiyoyi masu motsi masu gudana, zaku iya shakatawa, kula da motsi, da kuma inganta yanayin motsi.
- Yoga zai iya ba da taimako na jin zafi, shake tsokar jiki, da kuma saukewa. Tare da sarrafawar motsi, matsalolin, shimfidawa da zurfin hutawa, yoga na iya inganta yanayin motsi. Yi amfani da hankali lokacin da aikin cututtuka ke motsawa kuma ya kauce wa haɗari ko matsa lamba a kan gidajen.
- Kyawawan motsa jiki na ruwa shine hanya mai kyau don ƙarfafa ƙarfin jiki, sauƙaƙƙun sutura , kuma shayarwa tsokoki. Ruwan yana taimaka wa jiki yayin da kayan motsawa ke motsawa ta hanyar cikakken motsi.
- Bicycling / cycling , duka cikin gida da waje, na iya samar da wani zaɓi mai kyau mai tasiri . Cikakken tafiya a matsayin motsa jiki na iya zama ko dai ko dai ba shi da kima. Ana iya gyara kayan aikin motsa jiki da kuma dace da yawancin gazawar jiki.
- Gudun / jogging zai iya kasancewa mai kyau zaɓi na motsa jiki idan kun gudu a kan softer saman. Yin tafiya ko fiye da nau'i na motsa jiki zai iya zama mafi kyau zaɓi, ko da yake, idan har yanzu kuna da ciwon maganin ƙwaro a cikin ƙananan ƙarancinku. Sabanin yarda da kwarewa, gujewa bata haifar da osteoarthritis a cikin mutanen da ke da kwakwalwa marasa kyau ba.
Sharuɗɗa na motsa jiki
Don samun iyakar iyakar amfani daga shirin motsa jiki:
- Kasancewa. Dole a yi wasan motsa jiki kullum. Domin ganin sakamakon da kuma samun cikakken amfani daga motsa jiki, ba za a iya yin wani lokaci ba. Amma, tuntuɓi likitan ku don ƙayyade manufa, shirin mutum.
- Gina sama da hankali. Mafi kyawun shirin motsa jiki shine wanda ya fara a ƙananan ƙarfin kuma ya bunkasa a hankali a matsayin bayyanar cututtuka. Yawancin motsa jiki, musamman a farko, na iya kara tsanantawa.
- Yin motsa jiki idan bayyanar cututtuka su ne mafi wuya. Lokaci mafi kyau don motsa jiki shi ne lokacin da zafi da damuwa suna aƙalla. Wasu mutane da cututtukan arthritis sun fi son yin motsa jiki bayan gari ya tashi . Wasu ba sa son zaman motsa jiki na rana don sun kara gaji kamar yadda rana ta ci gaba. Wannan lamari ne na sirri na sirri.
- Kar a overdo. Yawancin ƙarfafawa da shirye-shiryen motsa jiki na shirye-shiryen suna bada shawara akan yin hotunan a cikin jerin jimloli uku zuwa 10, tare da kowane saiti da aka maimaita sau ɗaya zuwa sau hudu. Babu lambar da za ta yi aiki ga kowa da kowa. Yawan maimaitawa na dogara akan yadda kuke ji. Ayyukan da yawa, musamman ma a lokacin busa wuta, na iya kara tsanantawa ko kuma ya kamu da cutar.
- Saurari sakon jikin. Wasu lokuta rashin jin daɗi a lokacin motsa jiki sun yarda da sa ran. Idan ciwo yana da sa'o'i biyu ko fiye bayan motsa jiki, jiki yana nuna cewa zaman motsa jiki yana da ƙarfi. Ya kamata a sake yin gyaran gyare-gyaren kaɗan har sai bayyanar cututtuka ta ragu.
- Idan haɗin gwiwa yana da zafi, kauce wa motsa jiki. Harkokin motsa jiki na iya cike da kumbura, m, ko dakin zafi . Sauya aikinka har sai bayyanar cututtukan arthritis sun sake kasancewa karkashin iko.
- Saita burin da ya dace. Fara shirin motsa jiki tare da manufofi masu dacewa da kuma ƙaddarar da hankali ya karu a tsawon lokaci. Yawan yawa, nan da nan zai iya zama cutarwa.
- M, tsarriyar rhythm. Yin aiki da numfashi ya kamata a hade. Ka guji motsa jiki ko motsi wanda zai iya ƙara damuwa a ɗakunan. Yi motsa jiki a cikin sassauka, kwanciyar hankali kuma kwantar da hankali a tsakanin maimaitawa.
- Sauran hutawa tare da aiki. Duk da yake aiki yana da mahimmanci a ci gaba da rike da gidajen lafiya, don haka yana samun adadin yawan hutawa.
Harkokin Kiwon Lafiya
Ayyukan asibiti su ne gwaje-gwajen da likita, likitan kwantar da hankali, ko likita mai kwakwalwa suka bada shawara tare da manufa ta musamman. Ma'aikatan kiwon lafiya za su iya taimaka maka wajen shirya tsarin dacewa da zai dace da bukatun ku.
Sources:
Marie Westby. Aiki da Arthritis. Kwalejin Amirka na Rheumatology. An duba Afrilu 2015.
Gecht-Silver da Duncombe. Bayanin haƙuri: Arthritis da kuma motsa jiki (Baya ga Basics). Na zamani. Binciken Yuli 2016.