Yin gwagwarmaya da gajiya a cikin rashin lafiya
Akwai jerin abubuwa marasa iyaka don yin shi. A ina ya kamata ka fara? Da zarar ka yi la'akari da shi, duk abin da kake son yi shine komawa gado. Ba ku da makamashin da ake buƙatar kawai don kunna. Me yasa kuke ji haka? Kamar dai akwai abokin gaba a cikin gwagwarmayar ku-kuma abokin gaba ne gajiya .
Yin gwagwarmaya da gajiya
Rashin haɗari shine ainihin alama ta mafi yawan cututtukan cututtuka .
Rashin haɗari yana iya kasancewa da damuwa yayin da cutar ke aiki kuma yana da tasiri sosai a rayuwar yau da kullum.
Yawancin matsalolin aiki suna jin dadin mutane da cututtukan zuciya da cututtuka . Yayin da kake da ciwon maganin ciwo na kullum, karin ƙoƙarin da ake bukata don aiwatar da ayyuka masu mahimmanci da ke tafiya da motsi da motsi ya tilasta ka fiye da mutumin lafiya. Hanyoyin motsa jiki na iya zama da wuya a safiya lokacin da kullun shine mafi munin.
Nazarin ya nuna annobar cutar
Ɗaya daga cikin binciken da ke dauke da marasa lafiya na cututtuka na rheumatoid sun bayyana cewa:
- 79 bisa dari na da matsanancin wahalar yin ayyuka na gidan gida kamar su asibiti
- 68 bisa dari na da matsala tare da ayyuka na gyare-gyare irin su tying shoelaces ko yin buttons
- 64 bisa dari na da wahalar tafiya a takaice na matakan hawa ko yin wanka
Ayyukan da mutane marasa lafiya suka ba su suna buƙatar ƙoƙari na musamman, tunani, kuma sau da yawa suna dogara ga wasu ga mutanen da ke zaune tare da cututtukan arthritis.
Ana iya ganin gajiya a matsayin wani bangare na rayuwar yau da kullum tare da ciwon maganin ƙwararru. Rashin haɗari shi ne gargadi ta jikin da kake buƙatar hutawa. Ba tare da gajiya a matsayin mai nuna alama ba, za ka iya tura kanka don yin karin kuma haifar da lahani ga jiki da kuma gadonka .
Mene ne Ya sanya Raunin Da Cutar Arthritis?
Akwai dalilai masu yawa wadanda ke haifar da gajiya:
- Magani Ayyukan: Rashin ƙari zai iya haifar da cutar kanta. Rashin ciwo shine bayyanar cututtuka na cututtukan cututtuka da kuma cututtukan da ke da alaka da su kuma ya zama babban matsala a lokacin lokuta na rashin haske a cikin aikin cuta. Rashin ciwo yana haifar da karfin jiki ga abubuwa da aka sake shiga cikin jini ta hanyar kunna kwayoyin halitta.
- Taunawar jiki : Kuna iya samun gajiya idan kun kasance mai zaman kansa. Lokacin kashewa a cikin aiki na haske maimakon zama yana iya rage gajiya. Kila ka kasance iyakancewar motsi kamar yadda ayyuka na yau da kullum suka fi wuya kuma suna ganin zasu haifar da gajiya da zafi . Duk da haka, akwai buƙatar ku zama mai ƙyama ga rashin aiki.
- Haɗuwa da barci: Raunin da rashin jin daɗi na cututtukan zuciya yana haifar da katsewar barci ga mutane da yawa. Ɗaya daga cikin binciken binciken arthritis ya bayyana fiye da rabi na mahalarta sunyi gunaguni na katsewa ko rageccen barci yana motsawa saboda cutar.
- Abubuwan Motsawa: Mutum ma zai iya zama da nakasa saboda yadda suke jin dadin jiki da jiki. Jin ƙin zuciya, rashin tausayi, damuwa, ko rashin tausayi na iya zama tushen mafitaccen makamashi.
- Ananawa: Ƙananan jinin jinin jini da / ko haemoglobin na kowa ne a cikin mutanen da ke da ciwon ƙwayar ƙwayar cuta. Dama zai iya zama sakamako na jiki na anemia. Girma daga cikin gajiya yana dacewa da matsanancin yanayin rashin lafiya.
- Magunguna: Ana amfani da magunguna don haifar da canje-canje a cikin jiki kuma gajiya zai iya zama sakamakon sakamako na sakamako. Kamar yadda yake tare da kowace tasiri, matakin gajiya yana iya zama magungunan ƙwayoyi ko mahimmanci.
- Kiba : Lokacin da kake da nauyi, yana daukan karin makamashi don matsawa kuma zaka iya samun matsaloli da yawa tare da barcin barci da damuwa barci.
Yin gwagwarmaya da gajiya
Maganganun mahimmanci ga gajiya sun hada da:
- Ci gaba : Rage rashin aiki ta hanyar sanyewa da na'urar haɓaka ko mai dacewa, musamman ma wanda ke sanar da kai lokacin da kake aiki. Kasancewa a cikin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage alamun bayyanar da gajiya mai tsanani. Tattaunawa tare da likitan ku ko likita.
- Ra'ayin: Nazarin ya nuna alamun rage ragewa da damuwa lokacin da kake da gajiya. Dubi cikin fasaha -halayyar halayyar haɓaka da haɓaka-ragewa. Za ku iya gano yoga ko tai-chi kuma ku sami amfanar aikin jiki na haske da kuma abubuwan da suke tunani.
- Sauran Lokaci: Sauran shi ne mafi mahimmanci bayani don magance gajiya. Lokacin da jiki ya nuna cewa ya kai ga iyakance na jiki, jinkirin ɗan gajeren lokacin ko lokacin barci shine amsawar da ake bukata. Ta hanyar amsawa tare da lokacin hutu, kun ba jiki damar samun damar sarrafawa.
- Taimaka wa wasu : Bari abokanka, danginka, da abokan aikinka su san cewa a wasu lokutan zaka buƙatar kare matakan ku na makamashi kuma yana iya buƙatar taimako tare da wasu ayyukan.
- Ku ci sosai : Kula da abin da kuke ci kuma ku zabi abinci mai cin abinci wanda ke samar da cikakken kayan abinci mai kyau. Idan kana da nauyi, yi aiki tare da mai cin abinci don cin abinci mai dacewa don cimma lafiyar lafiya.
- Shirye-shiryen: Shirye-shiryen, tsara ayyukan, da kuma yin gyare-gyaren kanka zai iya taimakawa wajen rage rudani na gajiya. Ƙididdige adadin ayyukan ƙyama, ƙyale ƙuntata lokutan hutawa, da kuma kasancewa mai sauƙi na iya taimakawa wajen kare makamashi.
- Bayyanawa: Ayyukan gabatar da hankali suna taimakawa gajiya. Dole ne muyi aiki mai mahimmanci tun kafin makamashi ya zama raguwa kuma ba za a iya jinkirta ayyukan ƙananan ba idan an buƙata.
- Shirya: A duk lokacin da zai yiwu sake sake tsarawa don yin abubuwa mafi dacewa. Tsayawa abubuwa a kusa ko kusa da su na iya zama hanyoyin samar da makamashi.
- Mahalli na barci : Kula da tsabtace barci da kuma ajiye TV, kwamfutar tafi-da-gidanka, da kuma wayar salula daga cikin ɗakin dakuna don haka ba ku da wani ƙarfin da zai iya zama da wuya a fada barci.
> Sources:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Harkokin da ba a magance ba da magani ba don gajiya a rheumatoid arthritis. Cochrane Database of Manyan Labarai . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Ta yaya za a yi damuwa da ciwon hauka. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Me yasa Samun Arthritis na iya haifar da gajiya. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php