Samun PCOS na iya sanya ka cikin hadari ga yawan yanayin da ke ciki, ciki har da ciwon sukari , cututtukan zuciya , high cholesterol da ciwo na rayuwa . Bugu da ƙari, mata da yawa tare da PCOS suna da matsaloli masu nauyi. Samun isasshen ruwa yana da muhimmiyar mahimmancin ci gaba da cin abinci mai kyau da salon rayuwa.
Ayyuka
Ruwa shi ne babban abu a kowane jikin jiki, nama, da kuma kwaya.
Yana taka muhimmiyar rawa a kusan dukkanin aikin jiki, ciki har da:
- Daidaita hydration
- Tsarin tafasa
- Ana kawo iskar oxygen da na gina jiki ta wurin jini
- Yin aiki a matsayin halayen sinadaran halayen hade
- Taimako don kawar da sharar gida ta hanyar fitsari da furo
- Lubrication na gidajen abinci
- Yin aiki a matsayin babban bangare na ruhu na jiki kamar ƙulla da hawaye
- Bayar da kwayoyin jikinsu da kwanciyar hankali
Bukatun yau da kullum
Yawancin magana, mutane ya kamata su cinye kimanin lita 2 zuwa 3 na ruwa a kowace rana. Wannan ba la'akari da yanayin lafiyar mutum, halaye na motsa jiki, da kuma yanayi mai rai (matsayi mai tsawo ko wuri mai zafi ko zafi mai buƙatar ƙarin). Ayyuka na yau da kullum na iya kara yawan buƙata don ruwa. Alal misali, ana buƙatar bukatun ruwa a yayin da yake tashi ko lokacin motsa jiki mai tsanani ko kuma tare da rashin lafiya da fuka. Mata masu haila suna iya samun ƙarin buƙatun ruwa.
Sauran Sources na Ruwa
Yayinda ruwa ya zama dole, sauran ruwaye zasu iya taimakawa a cikin ruwan yau da kullum irin su seltzer, shayi mai gishiri, shayi mai sha, madara, ruwan sha, da kofi. Soda na yau da kullum da kuma kashi 100 cikin ruwan 'ya'yan itace kuma yana taimakawa wajen cin abincinmu, amma kuma zai iya tada matakan insulin. Gwada ruwa mai laushi tare da yaduwar ruwan 'ya'yan itace 100% maimakon soda don dandano ba tare da wani abu mai amfani da caloric ba ko gwada daya daga cikin takaddun da ke ƙasa.
Bayan ruwan sha, muna shan ruwa mai yawa a cikin abincin da muke ci. Yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna da abun da ke cikin ruwa, wani dalili kuma ya sa ya kamata mu ci abinci mai yawa. Sauye da kuma masu santsi suna samar da ruwa.
Alamunku Ba ku shan ruwan sha
- Jin ƙishirwa
- Dark mai canza launin fure
- Ƙananan launi da harshe
- Barci
- Jiɗa
- Tingling a cikin makamai, hannaye, da ƙafa
- Ciwon kai
- Ƙara yawan bugun jini
- Rikici
Tips don sha More Water
Idan kuna da wahalar saduwa da ku, akwai wasu matakai don taimakawa:
- Ƙara 'ya'yan' ya'yan itace irin su lemons, limes, ko albarkatun ruwanku
- Ɗauki gilashi ko wani ruwan kwalba mai sake sakewa tare da kai
- Yi amfani da kwalban ruwa wadda ke da hanyar da za ta ci gaba da lura da abubuwan da kake bukata
- Yi gasar tare da ma'aikata ko abokai
- Saita lokaci akan wayarka ko amfani da app don tunatar da ku ku sha
- Ƙara sauran ruwaye irin su shayi ko seltzer cikin kwanakinku
Ƙwararren Masanin Kwarewar PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Source:
> Brown J. Nutrition ta hanyar Lifecycle. Fifth edition. 2014. Cengage Learning.