A cikin rayuwa, ƙasusuwa ta wuce ta asarar da lalacewa, duk da haka yayin da muke da asarar hasara ya kara zuwa ga ma'anar cewa rushewa ba zai iya ci gaba ba kuma osteoporosis zai iya ci gaba. Osteoporosis yana sa kasusuwa su zama masu ciwo da ƙananan, da karuwa da damar yin watsi da ƙananan rauni.
Tsarin Osteoporosis
Saboda yana da wuya a maye gurbin kashi wanda ya ɓace, rigakafi abu ne mai mahimmanci.
Farawa na tsawon lokaci don yin aiki da abinci mai gina jiki yayin da kake ƙuruciyar ƙananan yara ya rage hadarinka na tasowa wannan yanayin daga baya a rayuwa. Ka tuna, ba ku da yarinya don yin tunani game da hana osteoporosis.
Motsa jiki yana kara yawan kashi kashi kafin yin jima'i da kuma taimakawa wajen rage asarar kashi bayan mazauni. Ƙarfin ƙarfin ƙaruwa tare da motsa jiki na yau da kullum wanda ya haɗa da motsa jiki mai nauyi kamar aikin tsalle.
Aminiya mai kyau yana da muhimmanci a rigakafin osteoporosis. Kyakkyawan hanyoyin samar da allurar sun hada da kayan kiwo, kayan lambu mai laushi, kwayoyi, da abincin teku. Yawancin mata sukan samu kusan rabin rabin abin da ake buƙata a kowace rana saboda haka ana daukar nauyin ƙwayoyin calcium sau da yawa. Mafi kyawun alli don hana hasara kashi shine calcium carbonate. Idan ka zaɓi yin amfani da kariyar ƙwayoyin calcium , yana da mahimmanci ka fahimci cewa jiki zai iya sha har zuwa 500 MG na calcium a lokaci daya, saboda haka zaka buƙaci raba kashi naka idan adadin lamarin da kuka ɗauka ya wuce adadin.
Vitamin D wajibi ne don jiki ya sha kwayoyin. Milk wanda yake da karfi da bitamin D yana daya daga cikin mafi kyaun tushe. Hasken rana maɗaukaki ne na tushen bitamin D. A hakikanin gaskiya, kasancewar rana don kawai mintina 15 a rana yana taimaka wa jiki ya samar kuma ya kunna bitamin D.
Shin kuna da hatsari ga Osteoporosis?
Yayinda matakan yarin yarinyar mata ke karuwa da hadarin osteoporosis yana ƙaruwa.
Mata masu daukar kwayar cutar haihuwa a lokacin haihuwa suna iya rage haɗarin osteoporosis daga baya a rayuwa, mai yiwuwa ne saboda estrogen da yawancin maganin ƙwayar magunguna suka ƙunshi. Saurin sauyawa na isrogen yana taimakawa wajen kare mata daga asarar kashi.
Wadannan abubuwa suna da kyau don tabbatar da cewa baza ku bunkasa osteoporosis ba, amma akwai abubuwa da dama da ke sanya ku cikin hadari ga cututtukan kashi kashi:
- Menopause, saboda matakin estrogen da ovaries suka samar yana raguwa da muhimmanci wanda ya haifar da haɗarin hadarin ƙashi.
- M menopause, saboda cire daga cikin ovaries ta hanzarta aiwatar da asarar kasusuwa zuwa mataki mai sauri sai dai idan an fara saurin saurin isrogen.
- Rashin amfani da alli a cikin rayuwa yana kara yawan yaduwar kasusuwa tun lokacin da allurar sun kasance daya daga cikin manyan abubuwan da ke cikin kashi.
- Matan fari da matan Asiya suna fuskantar babbar hadarin osteoporosis.
- Hanyoyin da ba su da kyau suna sanya mata a mafi girma haɗarin bunkasa osteoporosis saboda tasiri kamar yin tsalle-tsire ƙashi.
- Matan da ke da mawuyacin hali sunyi gwaninta fiye da wasu mata.
- Tarihin cin abinci yana kara haɓakar osteoporosis.
- Mata waɗanda tarihin iyali suka hada da osteoporosis suna da haɗari mafi girma na ɓatawar ƙasƙanci.
- Wasu magunguna irin su diuretics, steroids, da anticonvulsants ƙara haɗarin.
- Mata da suke shan giya ko sha barasa suna fama da mummunar tasiri na osteoporosis.
Kwayoyin cututtuka na asarar hasara sun hada da ciwo ko jin tausayi, hasara na tsawo, da ƙananan ƙananan ko 'hump' na babba baya.
Idan kun ji cewa kuna cikin haɗari don osteoporosis, magana da likitanku. Kwararka na iya yin umurni da sharuddan sharuddan kashi wanda shine kayan aiki mai sauki wanda ba shi da amfani wanda ya auna ƙananan kashi. Za a iya yin wajabcin magani. Mata wadanda basu karbi estrogen bayan mazaunawa suna da wasu zabin don hana osteoporosis ciki har da kwayoyi irin su calcitonin wanda zai jinkirta asarar kasusuwa.
Likitanka zai iya taimaka maka sanin abin da magani ke da kyau a gare ka.
> Source:
Osteoporosis. Littafin Ilimi na Aikin ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.