Idan ka bi irin abubuwan da ke cikin masana'antar lafiyar ta kowace hanya, tabbas ka ji labarin kumfa. Wadannan kwanan nan, sakewa mai mahimmanci, nau'ikan iyakance tare da abin ninkaya ba kome ba ne sai dai wata hanya mai mahimmanci don kara haɗin motsinku na haɗin gwiwa da kuma dawowa daga ciwo bayan motsa jiki.
Har ila yau, hanya ce mai mahimmanci don magance matsalolin mofascial, musamman abubuwan da suka haifar .
Ƙungiyar magungunan magunguna da kuma mutane da yawa a cikin aikin likita, maganin mofascial yana hade da mummunan matsayi, ko da yake yana iya zama saboda rauni.
Halin halayyar abin da ake faɗakarwa shine ake ciwo. A wasu kalmomi, yayin da maɗaurarin abu mai wuya ne wanda za a iya ji a cikin wani yanki, shi yakan haifar da abin dogara, gurɓataccen lahani na sauran wurare. Wannan ladabi ne wanda ke sa wasu masu warkarwa da likitoci su samo takamaiman lokacin ganowa da kuma zalunta abubuwan da suka haifar.
Koda yake shahararsa a matsayin wata hanya ce ta irin wannan abu, ƙwallon ƙafa ya kasance batun batun bincike na likita. Kuma an yi nazari kadan akan hanyar da za a iya amfani da wannan fasahar don rage ko kawar da ciwo mai rauni. Hakazalika, mutane da yawa sun ce sun sami taimako don jinƙan da suke da shi ta hanyar amfani da naman alaƙa don aiki a kan fascinsu.
Mene ne Rafa Rolling da Fascia?
Gyaran kumfa yana daya daga cikin ƙungiyar da ta fi girma da aka sani da kayan aikin sirri na musamman, ko SMR. SMR shine wata hanyar da za ka iya yi a kanka wanda zai ba ka damar rinjaye fascia, yawanci a cikin sauƙi da cigaba da / ko mai da hankali, ko jawo hanyoyi.
Kuma idan kana tunanin abin da fascia yake, toshe nau'in haɗin kai ne wanda ke dauke da tsokoki, ƙwayoyin tsoka, da dukan tsarin ƙwayoyin cuta.
Akalla ka'idar daya ya nuna cewa lokacin da fannonin fascia suka zama sama, wannan ya haɗa kowane tsari da yake ciki. A wasu kalmomi, bisa ga wannan ka'idar, idan kun yi tunanin kuna da tsokoki, ku sake tunani. Zai iya zama cewa ƙundar kaɗaɗɗenka yana shafar ƙunƙunka.
Amma tsarin fasaha bai zama ba a rufe kawai saboda tsokoki. Hannunsa suna tafiya a kowane gefe kuma suna kunshe da ta kusan dukkanin tsarin jiki; wannan ƙayyadadden damar ba zai iya ba da ƙwayar ƙwayoyin ba kawai, amma gabobin ka da kuma juyayi, kazalika.
Kuma yana da karfi; Tambaya kusan dukkanin ma'aikacin ma'aikata abin da ke da muhimmanci game da fasali, kuma za su iya amsawa cewa yana ba da jiki tare da halayen tsarinsa, in kara idan ka cire duk wani abu daga jikin mai rai sai dai tsarin tsarin, jiki zai iya tsayawa sama da ci gaba da tsari.
Gyaran kumfa yana da masaniya na SMR. Sauran nau'o'in sun haɗa da fasahohin kai-da-kai wanda aka tsara don musamman don magance fascia da yin amfani da golf ko wasan tennis don isa faɗakarwa da kuma manyan wuraren da za a ɗauka.
Bisa ga Cibiyar Nazarin Kasuwancin Kasuwancin {asa, (NASM) kwakwalwar magani da masu karfin hannu sun cancanci, haka nan. NASM ya kara da cewa masu amfani da nau'ikan kumfa sun zo da nau'o'in da yawa da yawa, wanda zai iya ba ka damar daidaita matsalolin da abubuwan da suka danganci su, don haka yunkurin da kake yi na juyo ya hadu da kayanka a daidai lokacin da yake.
Yin Sauye-sauye a Fascia Tare Da Fasaha Rolling
Idan aka ba da wannan duka, zaka iya fahimtar kumfa mai juyayi da sauran hanyoyin fasaha na SMR a matsayin hanyoyin da za a yi canje-canje a cikin fascia, don sasanta kinks da glitches da suka bunkasa a can (kuma saboda haka ƙayyade ƙungiyõyinka ko kuma haifar da lalacewar nau'in nama .) Mutane da yawa koma zuwa irin wadannan abubuwa a matsayin saki, amma dangane da kimiyya mai mahimmanci, shaidun suna ci gaba da yin shawarwari.
Yayinda yake tabbatar da cewa kumfa mai juyo ya sake ƙaddamar da ƙyama (maimakon yin amfani da ƙarin ƙaddarar, amma mai yiwuwa karin ƙididdiga masu dacewa kamar zazzabi da zafin jiki a cikin fascia) ya riga ya ɓace masu bincike na kiwon lafiya, wannan daidai ne yadda ma'aikatan ma'aikata na gaba suka bayyana. Mutanen da aka saki sunyi amfani da hanyoyi masu kula da jiki.
Wasu masu bincike masu ciwo sun tafi har yanzu don tabbatar da cewa saki wasu nau'in fascia, a kalla a cikin lokaci da kuma matakin da ake yi a cikin maɓallin kumfa, ba zai yiwu ba. Wannan shi ne saboda mummunan nau'i na nama, sun ce. Amma haƙuri yana dogara akan inda kake kumfa. Alal misali, labarun ku, wanda yake a gefen cinyarku, yana da matukar damuwa da wuya, kuma yana da wuya, idan ba zai yiwu ba "deform" wanda, a kalla binciken daya, ya danganta da lokacin da aka saki.
Wannan ya ce, fascia ya zo ne a wurare daban-daban, kuma yana da kyau sosai a yankunan, saboda haka yana iya yiwuwa a "saki" wannan nau'in nau'in adhesions, abubuwan da ke jawowa da "glitches."
Sauran masu bincike, kamar Sanjana, da kuma. al., wanda ya wallafa wani binciken a cikin Janairu 2017 na Journal of Bodywork da Farfesa , ya mai da hankalin gano yiwuwar canje-canje da ke faruwa a cikin fascia bayan ƙuƙwalwa. Ƙungiyar Sanjana ta yi la'akari da takaddamar tunawa da magunguna (wanda shine babban ƙanshin fashi a cikin ƙananan karamar ƙasa da tsakiyar yankin) a cikin ƙungiyoyi masu yin nazari 22 a cikin kumfa. Musamman ma, masu bincike sun gano cewa rassan tabarbarar ta ragu bayan daɗaɗɗa. Sun kuma gano cewa sassauci (tayin motsi) ya karu, yayin da ciwon ya rage a cikin mahalarta.
Posture, Rauni, Fascia & Foam Rolling
Matsayi mara kyau da matsananciyar hanzari ko rikice-rikice na iya haifar da rauni, wannan yana haifar da amsawar warkarwa . Wannan maganin warkaswa yana farawa tare da kumburi, wanda zai iya cigaba da haɓaka da ƙwayar tsoka da kuma ci gaba da haɗuwa (watau maɗaurawa ko maki). Adhesions suna cikin ɓangare na magunguna na al'ada; saboda sun samo asali, wanda ke dauke da jijiyoyi, saboda haka zasu iya haifar da ciwo da muka yi magana a sama.
Tare da haddasa ciwo da ake kira ciwo, adhesions na iya rage kayan aiki na kayan ƙwayarku-ba abin da kuke so ba idan cikakken jigilar motsi da kuma tsufa masu kyau shine burin ku. Kuma kamar yadda idanunku ba su da kalubale sosai, idan ba ku karya su ba, NASM ya ce, sakamakon su akan fascia zai iya zama dindindin. NASM yana nuna SMR, da ma'anar kumfa da ke motsawa don aiki, yana cewa waɗannan fasahohi na iya taimaka maka ka ɗora wa ɗayan ɗakin da kuma mayar da aikin muscle mafi kyau.
Hakan yana iya taimakawa wajen saki tsoka wanda ke da alaƙa ta fascia, in ji NASM. Wannan shi ne saboda ƙananan masu karɓar rashawa waɗanda ke zaune a cikin tsoka. Wadannan masu karɓa suna tsara su don ganewa da kuma amsa gajiyar ƙwayar tsoka. Yin amfani da kayan naman alaƙa na iya sanya matsin lamba a kan wannan karfin mai jiji wanda aka kai shi zuwa inda "yana da isasshen" kuma yana nuna sashin tsoka don shakatawa.
Amma wannan ba ya sa kumfa ke motsa wani wasa mai mahimmanci. NASM ya ba da shawarar yin amfani da nauyin nauyin nauyin kullun a hankali, tare da bit na ja, kuma yana ajiye shi a can har dan lokaci. Idan kunyi sauri, sun ce, za ku iya jin wani abu, amma ba ku jawo satar da aka bari ba.
Me Game Game da Amfani da Mai Ratar Maɓallin Foam a Kan Back?
Bayan nazarin bayanin bayanan da ke sama, zakuyi tunanin cewa kumfa ke motsa tsokoki a kusa da kashin baya shine maɓallin mahimmanci don sauya jinƙan baya. Amma gaskiyar ita ce, mafi yawan masu dacewa da farfadowa da ilimin farfadowa suna ba da shawarar yin amfani da na'urori na SMR a kan baya.
Akwai dalilai da yawa na wannan, ba maƙallacin haka ba ne cewa kana buƙatar sarrafa tsarin da sanyawa na na'urar SMR. Hannun gafa na iya samun girma, kuma suna motsawa, amma abin da ake buƙata shine don samun '' madaidaicin '' kuma zauna a kai don tsawon lokaci. Idan kayan aiki na farfadowa suna motsawa, zaku iya amfani da ƙananan ƙwayar tsoka don sarrafa shi kuma wannan na iya yin mummunan cutar fiye da kyau.
Wani dalili na guje wa yin amfani da abin naman kafan kai tsaye a kan baya shine kusanci da kodan da ke da hanta. Duk da yake tsokoki na iya samar da wani abu na padding, waɗannan gabobin ba su da kariya daga kasusuwa kamar yadda zuciyarka da huhu suke ciki, wanda ke zaune a cikin kabarinka, ka yi. Yin aiki a kaikaice zai iya taimaka maka ka daraja lafiyar jikin ka ga rauni.
Maimakon mayar da baya, NASM ya ce, ya fi dacewa don kusantar da ciwo ta kashin baya ta wurin kwatangwalo .
Saboda tsokoki na jikin da ke haɗuwa da ƙananan ƙwallon ƙwallon ƙwallon yana haɗuwa da kashin baya, waɗannan tsokoki mai karfi suna yin tasiri sosai a kan kwaskwarima da matsayi na kashin baya; wannan, a gefe guda, zai iya rinjayar matakan tsawaita da yawan ƙuntatawa masu mahimmanci da kuke da shi a cikin abin taushi na baya. Bugu da ƙari, samun naman maɓallin kumfa a "dama" da dama kuma ajiye shi a can yana da sauƙi don cimma kullun lokacin da abin ninkin yana ƙarƙashin cinka ko hips fiye da lokacin da yake a baya.
Yaduwar Kwafa don Saurin Ƙarfin Ƙari Taimako: Tsaro
Kafin ka ɗauka kan kanka don magance ciwon baya da kumfa mai juyowa, tabbatar cewa kana dace da farfadowa zuwa matsala.
Yawancin lokaci, ciwo yana da alaka da tsokoki da matsayi, amma wani lokaci yana da tsanani fiye da haka. Yi ƙoƙarinka don tabbatar da rashin ciwon baya ba saboda cututtukan jijiya ba. Idan ka fuskanci ciwo, rauni, damuwa, da / ko abubuwan lantarki da suka sauko da kafa ɗaya (abin da mutane da yawa ke kira sciatica) ya fi dacewa don tuntuɓi likitan ko likitan kwakwalwa kafin ka cigaba.
Kuma yana da wasu nau'o'in maganin lafiya, ko yana da alaka da shi ko a'a, wannan wani dalili ne don samun izini daga likitan likita kafin kokarin gwagwarmaya. Wasu sharuɗɗan da bazai ba da kansu ga wannan aiki na musamman sun haɗa da rashin lalacewa , misali, spondylolisthesis, da / ko haɗin jiki na haɗin kai. Tattaunawa da likitanku kafin farawa mai juyowa zai iya taimaka maka zaɓi shirin kula da kai wanda ya dace a gare ka, ko kumfa yana mirgina gadon marasa lafiya, kullunka da ƙwayoyin quadriceps, ko jikinka duka.
> Sources:
> Chaudhry, H., Ayyukan ilmin lissafi uku na uku don lalata fasalin mutum a cikin farfadowa na manual. J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Aikace-aikacen daftarin Sakamako na Jumhuriyar Kai. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling-fayan-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Tsarin hanyar MELT akan nau'in haɗin linzami na ƙwayoyin cuta: cikakken binciken. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175