Shawarar Kayan Kwafi don Backache - Butt da Baya

1 -

Shawarar Kayan Kwafi don Abun Gizonku - Abokinku da Back

Yawancin mutanen da ke da tsohuwar ƙwayar baya - ko ciwo a ƙasƙancin da suke ciki saboda saboda ƙwayar tsoka, ƙwarewa ko matsalolin matsalolin - ciyar da lokaci mai yawa a baya. Abin da basu san shi ne cewa duka tashin hankali da rauni a cikin tsokoki da ke kewaye da kwatangwalo kuma suna iya taka muhimmiyar rawa a cikin wahala.

Yanayin Tsiranku na Wutarku don Sauke Ƙarfin Ƙarfinku na baya

Tsuntsin hanji ne a kan kogin kusa da ƙananan kwaskwarima da ƙuƙwalwa, kuma suna ƙetare haɗin gwiwa. Ta wannan hanyar, suna iko da motsi na cinya, dangane da hip, ko kuma a cikin wani, ƙashin ƙugu da ya shafi cinya. Saboda ƙananan kwaskwarima yana samuwa a kasa da baya baya, kuma saboda kashin baya wanda aka ragu a tsakanin ƙananan raunuka biyu a baya, waɗannan tsokoki, lokacin da suka yi aiki, suna bada goyon baya ga kashin ku. Lokacin da suka yi matukar damuwa, musamman idan wasu sun fi damuwa fiye da wasu, zai iya yin zafi. Yana da irin wannan labarin don rauni a cikin tsokoki na hanji.

Shafata: Nemi Cikakken Harkokin Jiki

2 -

Tuts Quads da Al'adu na Sedentary

Bari mu fara tare da quadriceps, wannan babban ƙwayar tsoka da ke gaban gaban ku.

Yawancin shawan mutane suna da yawa fiye da ƙuƙwararsu (ƙuƙwalwan katako suna da tsayayya da tsokoki kuma suna tsaye a gefen cinka / tushe naka.) Kuma wannan gaskiya ne a al'adun mu. Tattaunawa a rana yana sanya karenka a cikin sassauki (haifar da haɗin ƙwayar tsoka) da kuma ƙwanƙarar ka.

Dukkoki biyu da hawan katako suna da ƙungiya guda biyu, wanda ke nufin sun shafi motsi a jikinka da gwiwa. Don dalilai na gyaran tsoka ko matsayi ya shafi rashin jinƙan baya, sakamakon waɗannan tsokoki a hanji shine mahimmancin damuwa. A lokacin da kwangila (da kuma rinjayar aikin hawan katsewa) zasu iya cire ƙwanƙashin kafarka kuma ka sutura da kwatangwalo, wanda zai iya kara hanzari a cikin kashin ka. Wannan yana iya zama dalili guda daya da yasa tsokoki na baya suna da damuwa.

Yadda za a magance Tds Quad, Mafi yawa Pelvic Tilt kuma Mafi yawa Lumbar Lordosis

Akwai hanyoyi guda biyu don rage ƙwanƙashin ƙwanƙashin kwaskwarima - da kuma ƙananan ƙuri a cikin ƙananan baya. Dukkanansu sun haɗa da yada sannu-sannu. Ina bayar da shawarar hada haɗin gwiwa yayin da suka dace da juna da kyau.

• Sanya Quads. Tsayayyar shawanku shine hanyar da ta fi dacewa don magance sakamakon rayuwa ko wani irin nauyin ƙwayar tsoka.
• Ƙarfafa kullunku. Yin amfani da ƙwanƙararku yana kawo tushen kashin ku a baya kusa da bayan ku. Hakanan, wannan ya shimfiɗa hip ɗinku wanda zai iya ba da karin ƙarawa a gaba, inda quadriceps ke.

Rashin rauni (zumunta da ƙungiyar muscle na hamstring) zai iya haifar da ku a cikin kwanan baya.

3 -

Shawarwariyar Kwaskwarima don Ƙarƙashin Ƙarƙasa - Yanayin Kwananka Hamstring

Lokacin da quadriceps tsohuwar kwangila, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa suna motsawa da kuma mataimakin. Yayinda mafi yawancin mutane suna haɗuwa da mudu da ƙananan hamstrings, wajibi ne magunguna masu mahimmanci kuma suna iya haifar da matsalar matsala da ake kira lebur a baya . Wannan yana faruwa ne saboda ƙananan ƙwanƙwasawa suna kawo ƙarshen ƙananan kwaskwarima da kuma bayan cinya kusa da juna. Wannan, a gefe guda, yana rage darajar lordosis a cikin kashin baya na lumbar. Lokacin da ƙananan ƙananan bayan baya ya rage a al'ada, sakamakon zai iya zama layi da baya baya.

Kamar yadda tsofaffin ƙwayoyin quadrixps ke da wuya, akwai hanyoyi guda biyu don kusantar da tausayi

• Sanya Hamstrings
• Ƙarfafa Quadriceps

Ƙunƙwasa ƙwanƙwasa da Low Low

Lokacin da alamar kawancin ka yi rauni, zai iya haifar da wani nau'i na ƙashin kafarka don ya zama "makale" a cikin hagu. Wannan ya faru da yawa a cikin mutanen da suke zaune a aikin kuma an tattauna su a cikin zane na baya.

Karfin ƙarfin Hamstring yana da taimako ga tashi da ƙasa, misali, lokacin da kake hawan matakala ko shiga cikin ko kujera ko motar. Ɗaya daga cikin babban motsa jiki don taimakawa ƙarfafa alamar ita ce gada , amma zaka iya kusanci wannan ta amfani da dama dabarun. Ƙara koyo: 3 An Nemi Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa da Ƙarƙashin Ƙasa Mai Lafiya.

4 -

Shafin Farko don Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfi - Yanayin Ƙarƙashin Ƙarjinka

Yanzu bari muyi magana game da tsokoki na cinka. Wannan ƙungiyar muscle tana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye ku daga tayar da hanzari, da kuma tabbatar da hanjin ku yayin da kuke tsaye a kan kafa ɗaya. (Ka yi la'akari da abin da ke faruwa lokacin da kake tafiya ko gudu, da kuma lokacin da kake yin gyare-gyare.

Yayin da masu satar suka sami damuwa, zasu iya karkatar da ƙashin ƙugu zuwa gefen cinya (a gefe daya). Wannan, a gefe guda, na iya canza makancin kwakwalwan ku kuma baya da baya kamar yadda kasusuwan ya sauka a gefe daya kuma a kan ɗayan. Ana kiran wannan a matsayin "hi-hiking".

Don daidaitawa don yin hijirar hijirar, ƙuƙwalwa na iya tafiya a gefe ɗaya. Lokacin da kafarka na dama (da ƙananan ƙananan jikinka suna kusa, kusa da gefen hagu), gefen gefen gefen dama na kashin ka yana isasshe, wanda zai iya ƙarfafa ko haɓaka tsokoki a wannan gefe. Wannan yana nufin cewa a cikin misalinmu tsokoki a gefen hagu na spine na lumbar zai zama kasawa fiye da dama.

Wannan rashin daidaituwa na tsoka ba kawai yana da dangantaka da tsokoki na ƙananan cinya ba amma ana ganinsa a lokuta na scoliosis, haka nan. Ko ta yaya, za ku iya samun ciwo a cikin hip, zafi a baya ko biyu. Maganin motsawarka na iya ragewa kuma zaka iya zama mai tsanani.

Yadda za a yi amfani da tsohuwar ƙwanƙarar ƙwayoyi da Oblique Pelvic Tilt

Kamar dai tare da quads da hamstrings, akwai hanyoyi guda biyu don saki ƙananan cinya. Don mafi kyau sakamakon, Ina bayar da shawarar amfani da su a cikin hade.

• Sanya Gidan Ƙarjinku
• Ka ƙarfafa ƙwararrunka, aka Groin Muscles. Ɗaya hanyar da za a yi wannan ita ce aiki a kan ma'auni ɗaya.
  

Abubuwan da suka shafi: Warm up for tare da motsa jiki motsa jiki

Ƙara koyo game da yadda ƙwayar ƙananan ƙwararren da aka sani da satar ƙwaƙwalwar hanzari ya motsa hip da cinya: Gluteus Medius Muscle

_Source:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis na Adult da Cututtukan Lafiya na Ƙananan Lafiya da Ƙarƙashin Ƙasa. An yi hira da Dokta Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Asibitin Hoto na Musamman. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Kayan Gwaran Kayan Gwaran Ƙarfafawa - Yanayin Hips ɗinku

Abun ciki naka, ko kuma tsokoki, wanda aka sani da masu sa ido suna taka muhimmiyar matsayi a matsayi na pelvic, sabili da haka kuskuren da aka bayyana a cikin zane na baya.

Ayyuka na kai tsaye suna adawa da abin da ke rufewa. Don haka a lokacin da ƙuƙwalwar ƙwanƙwalwar ƙananan ƙwaƙwalwa ko kuma ta dagewa, masu sa ido za su iya miƙa, ko kuma a madaidaiciya. Lokacin da suke aiki yadda ya kamata, masu sa ido suna taimakawa wajen daidaita ku yayin da kuke tsaye. Suna kuma kawo cinya (da ƙananan ƙananan) a tsakiyar tsakiyar jikinka. Amma idan sunyi matukar wuya, zasu iya canza matsayi na kullun da kuma kayar da wadanda aka sace su, wanda zai haifar da karkatar da kullun da ya shafi kwakwalwa (ciki har da tsokoki kusa da kashin baya) wanda yayi kama da wanda aka kwatanta da rashin daidaituwa na tsoka a cikin ƙananan ƙwayar jikin. previous slide.

Mutane da yawa suna da raunin rauni, duk da cewa suna da damuwa. A wannan yanayin, ƙara ƙarfin cinya na ciki don ƙarfafa ku, amma kada ku mance don shimfidawa , da.