Hanya Pulley Jiki Farko Ayyuka

1 -

Hanya Flexion Range

Kullin itace shine hanya mai kyau don inganta rotator cuff da kuma motsi na motsi bayan rauni ko tiyata. Idan kana da ciwo na kafada ko kuma kana da tiyata, to, lafiyar jiki zai iya kasancewa kyakkyawan zaɓi don taimaka maka rage yawan ciwo da kuma inganta aikinka na gaba.

Kwarar lafiyar jiki na iya yin amfani da yanayin magani kamar zafi ko kankara don taimakawa wajen rage yawan ciwo, kuma ana yin amfani da kayan aiki don taimaka maka inganta motsin kafar (ROM) , ƙarfi , da motsi. Ayyuka sune wani muhimmin ɓangare na shirin sake gyaran ku don kafada.

Raunin da aka sabawa da kuma matsalolin da zasu iya haifar da ƙunƙun kafada yana da, amma ba'a iyakance ga:

• Gwaji mai sanyi
• Hanya bursitis
• Rotator cuff rauni ko tiyata
• Ƙafar da aka yanke
• Kusa kusa da raguwa

A lokacin farko na maganin maganin jinƙai ko ɓarna, yana da muhimmanci a mayar da al'ada ta al'ada a kafada. Ɗaya daga cikin hanyar da za a yi wannan ita ce ta yi amfani da kullun kafaɗun . Wadannan magunguna sun rataya kan ƙofar, kuma suna amfani da su don samar da tawali'u, m ROM a kan kafada.

Hakanan ana amfani dashi a cikin ɗakunan shan magani na jiki, kuma kuna iya sayen ku karamar kafada don haka zaka iya yin karamar ROM a gida. Wani ƙananan kuɗi mai sauƙi kuma zaɓi mai sauƙi shi ne yin ɗayan ɗakunan ku don amfani a gida.

Bari mu fara tare da Hanya Flexion

Kafin ka fara wannan, ko duk wani shirin motsa jiki, duba tare da likitanka da kwakwalwar jiki don tabbatar da lafiyar da kake yi.

Akwai hanyoyi masu sauki da za a iya yi ta amfani da ƙafar kafada. Zaka iya bi wannan mataki ta hanyar jagora don fara farawa kafada ta ROM ta amfani da pulleys. Tabbatar ku duba tare da likitanku ko likitan kwakwalwa kafin ku fara kowane shirin motsa jiki.

Darasi na farko da za a yi tare da kullunka shine ƙwallon ƙafa. Don yin wannan, rataya kayanku a kan ƙofar kuma tsaya tare da baya zuwa ƙofar. Riƙe hannayen magunguna a hannuwan biyu, sa'annan ka cire magoya a kan layinka marar zafi. Lokacin da kake yin haka, ɗayan zai tashi a hankali. Bada kawan ka da hannu don ci gaba da cigaba yayin da kake kula da hannunka a mike, kuma ka yi amfani da magunguna don ya dauke hannunka har ya yiwu. Tsaya idan kun ji zafi a cikin kafada.

Yi izinin kwalliya don janye hannunka har zuwa lokacin da kake jin damuwa a cikin kafada. Bayan hutu biyu tare da kafada a wuri mai tayi, yi amfani da kayan kwalliya don ba da damar hannunka sannu a hankali ya dawo zuwa gefenka. Yi maimaita wannan motsi sau 10 don ƙwaƙwalwar kaɗaici, kuma motsa zuwa aikin na gaba.

2 -

Hanya Hanya Ta Amfani da Pulleys

Bayan ka yi gyaran gyaran kafa guda 10, ci gaba da tsayawa tare da kafar kafada a kan ƙofar kuma tare da baya zuwa ƙofar. Duk da yake riƙe da hannayensu guda biyu na ƙwaƙwalwar ƙafafunka, ɗauka ɗauka a hankali a hannunka a gefe marar tausayi. Yayin da kake yin wannan, ba da izinin kwalliya don tayar da kafadar ka mai rauni a gefe.

Tabbatar da ci gaba da gwiwarka a mike kamar yadda ka yarda da kayan kwalliya don ya dauke hannunka zuwa gefe. Jira hannunka ya tashi har sai an ji damuwa a kafada. Tsaya idan kun ji zafi mai tsanani.

Lokacin da kake jin damuwa a cikin kafada, tsayawa ka riƙe wannan matsayi na 2 seconds. Bayan haka, yi amfani da hannunka marar tausayi da hannunka don sannu a hankali ƙananan hannunka mai zafi kuma kafada ƙasa zuwa gefe. Yi maimaita wannan motsa jiki sau 10, sa'an nan kuma kun kasance a shirye don matsawa zuwa aikin na gaba. Ka tuna, kada ka ji wani ciwo mai dadi a kafada lokacin da kake yin waɗannan darussa. Idan ka yi, duba tare da mai ilimin likitancin jiki.

3 -

Hanya Hanya Kullun Yin Amfani da Gidan Gidan Ƙofa

Don yin juyawa ta ciki ta hanyar amfani da ƙuƙwalwar ƙafar ƙofar, ku tsaya tare da bayanku zuwa ƙofar kuma ku rike dukkanin hannayen ku na tsarin gizonku. Ya kamata ka juya kafada mai raɗaɗi a cikin dan kadan kuma hannunka ya kamata ya zauna lafiya a baya bayan ka ko baya baya.

Yi amfani da gefen da ba tausayi ba don cire kayan kwalliya a ƙasa. Yayin da kake yin wannan, hannun da ke baya bayanka za a rushe shi ta hanyar tsarin kwalliya. Yi amfani da maballin don cire hannunka sama da baya har sai an ji mai sauƙi, kuma ka riƙe wannan matsayi na biyu seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku ba da hannu a baya bayanku zuwa ƙananan baya zuwa yankin da baya bayanku.

Za'a iya yin wannan aikin ta amfani da tawul a baya bayanka maimakon tsarin bugunan.

Yi maimaita wannan motsa jiki don sake saiti 10. Kayi kawai kammala wani shirin aikin da aka tsara domin taimaka maka inganta ROM akan kafada. Za'a iya maimaita wannan shirin motsa jiki har sau uku a kowace rana. Tabbatar da tambayi magungunan ku na jiki sau nawa kuke buƙatar yin waɗannan darussan.

Yayin da kake ci gaba tare da maganin kafikanka, waɗannan hotunan zasu iya zama sauƙin yin. Gudun ci gaba ga ƙwaƙwalwar ƙa'idodin ROM ta kunshi yin jigilar kayan aiki na kayan aiki , sasantawa na gwagwarmaya , ko ƙarfin ƙarfafawa na rotator . Bugu da ƙari, bincika magungunan ku na jiki don tabbatar da cewa kuna ci gaba sosai tare da shirin motsa jiki ku.

Raunin kafar zai iya ƙuntata ikonka don amfani da hannunka kullum, kuma zai iya hana ka aiki yadda ya kamata ko daga jin dadin wasanni da al'ada na al'ada. Yin aiki mai kyau na motsi tare da tsarin ƙwaƙwalwar ƙafa na iya zama matakai na farko don sake dawowa yanayi na al'ada da kuma aiki a kafadar ka mai zafi.