Samun farko na idon da aka yi wa ƙwanƙwasa zai iya taimakawa wajen dawo da farfadowa da rage yawan bayyanar cututtuka. Ga wadansu matakai masu sauki don biyowa idan ya kamata ku ci gaba da idon kafa. Matakan farko sun dogara akan "RICE" maganin mummunan rauni. Wannan yana nufin Tsayawa, Ice, Compression, da Hawan. Yayin da ciwon farko da kumburi ya fara sauka, ƙarin gyaran fuska zai iya fara tabbatar da cikakken farfadowa.
Ga yadda:
- Kare koshin lafiya
Wannan abu ne mai sauƙi, amma mai ban sha'awa ga mutane su manta. Kada kuyi tafiya a kan yatsun kafa, kuma ku kare shi daga ƙarin bayani ta hanyar yin gyare-gyare tare da yatsa ko takalmin gyaran kafa . Yin izinin idon da aka yi wa rauni don yin hutawa zai iya taimakawa wajen hana ci gaba da rauni ga haɗin gwiwa kuma ya rage adadin kumburi da kumburi da ke faruwa a haɗin gwiwa. Ƙananan kumburi da ƙumburi da ke faruwa, da sauri za ka iya ci gaba zuwa matakai na gaba na rehab. Ta hanyar kare haɗin haɗin, ba za ku iya jinkirta farawar dawowa ba amma kuma ku sa wadanda suka fara samuwa ya fi tsayi kuma ya fi wuya. - Sauran
Ɗauki 'yan kwanaki daga ƙafafunku. Ba dole ba ne ka kasance mai aiki, amma tabbata cewa idon da aka huta. Maimaitawa yana nufin abubuwa daban-daban dangane da mummunan rauni. Daya daga cikin hanyoyi mafi sauki don dakatar da idon sa, duk da haka har yanzu yana motsawa, yana amfani da kullun na 'yan kwanaki. Wannan yana daukan duk matsa lamba da damuwa daga ƙungiyar ta raunata kuma zai iya ƙyale busawa don sauka. Duk da yake ba lallai ba ne, kuma bazai iya kasancewa mafi kyawun yin haɗin haɗin gwiwa ba, duk wani aiki ya kamata ya kasance mai kula da iyaka. Ayyukan da za a iya yiwuwa za ka iya yi sun hada da yin iyo ko hawa motar mota.
- Ice
Ana iya yin wannan a sau da yawa a rana don minti 15-20. Wannan zai ci gaba da ƙarawa zuwa ƙarami kuma zai iya zama tasiri don sarrafa ciwo a kusa da haɗin gwiwa. Yawancin mutane suna mayar da hankali kan kokarin da suke yi a cikin kwanaki na farko bayan rauni yayin da jiki ke shiga cikin matakai na warkaswa. Bayan wannan kwanakin 48 na farko, gilashi mai yiwuwa ya zama mahimmanci, amma har yanzu har yanzu yana iya zama kayan aiki mai amfani don amfani don taimakawa wajen sarrafa ciwo a kusa da haɗin gwiwa. Kada yin kankara don fiye da minti 20, zai iya yin karin lalacewa fiye da kyau.
- Rubutun
Wannan ba dole ba ne a duk lokacin, amma musamman lokacin da ba a taso kafarka ba zai zama da kyau. Kyakkyawan sauƙaƙe na Ace yana da kyau don matsawa mai haske . Matsakaicin zai iya taimakawa wajen rage adadin ruwan da yake tarawa a cikin kyakyawa masu yatsa kewaye da haɗin gwiwa. Ta hanyar taƙaita wannan ƙumburi, motsi idon takalma za a kiyaye shi, kuma gyaran ciwo ya inganta. - Gyara
Wannan zai taimaka wajen rage girman kullun da ke faruwa. Wasu 'yan matashin kai a karkashin idon kafa ya kamata ya zama lafiya don samun kafa ya isa yayin da yake kula da ƙungiyar da aka ji rauni. Ka tuna yana da mahimmanci don samun ƙafarka a sama da matakin ƙwanƙwasa, don haka ba zai yiwu ba ne don tayar da kafa daga matsayin zama. Idan kana so ka daukaka idon ka, za ka kwanta! - Samun Taimakon Kasuwanci
Yayinda yawancin raunuka ya kasance mai sauƙi kuma sun warkar da jiki a ɗan gajeren lokaci, wasu raunin da suka faru sun fi tsanani kuma zasu iya haifar da wani mummunan magani. Idan akwai wata tambaya game da mummunan rauni na idon ku, likita na likita zai iya taimaka maka wajen ƙayyade idan wani abu ya bukaci a yi. Ko da magunguna na kwantar da takalma, akwai lalacewar da rauni ga tendons, guringuntsi, da jijiyoyi waɗanda zasu iya matsawa da kuma tsawanta magani.
- Fara Ankle Rehab
Don tabbatar da cikakken farfadowa, dole ne ka sake samun cikakken motsi, ƙarfin hali, da daidaitawa tare da haɗin gwiwa da suka ji rauni. Yin aiki tare da mai ilimin likita, likitan wasan kwaikwayo ko mai horar da kansa yana iya taimaka maka ka tabbatar da cewa kai ne mai dacewa wajen gyara gyaran idon kafa. Ka tuna, rehab ba kawai yana da muhimmanci a sake dawowa daga ciwo ba, amma yana da muhimmanci don taimakawa wajen hana raunin da ya faru a wannan idon.
Tips:
- Kada kankara don fiye da minti 20.
Mutane da yawa suna tunanin cewa mafi mahimmanci, amma wannan ba gaskiya bane! Yawancin lokacin ice zai zama minti 20 kowane 'yan sa'o'i. - Samun m tare da icing your skullin idon.
Jaka na masarar da aka daskare ko peas yana yin babban kankara - kuma yana da dukkanin abincin da za a iya amfani dashi.
- Dole ne zanen ƙila ya zama snug, ba mai da hankali ba.
Idan ya yi mahimmanci, ƙwayarku zai ɓaci, kuma tsarin warkewa ya jinkirin.